Jak překonat ospalost

Přišly teplé dny. Zdálo by se, že je čas užívat si stále častějšího slunečního svitu, aktualizovat svůj šatník, změnit image a obecně začít nový život. Ale na to není síla - vše se vynakládá na boj s neustálou ospalostí. V práci chcete spadnout hlavu na složku se zprávou, na minibus - na rameno vašeho souseda a zvonění budíku ráno vás nutí stát se něčím malým, jako trpaslíkem, schovat se na odlehlé kout a vyspat se...

Potřebujeme, potřebujeme se dostatečně vyspat!

Je to pravda stará jako čas – abyste celý den nekývli, musíte se dobře vyspat. Co je k tomu potřeba? Před spaním – sklenice teplého mléka se lžící medu, teplá, ale ne horká sprcha, žádné horory, hádky či diskuse o pracovních problémech – jedním slovem vše, co nás dokáže vyvést z míry. Také postel s dost tvrdým povrchem, lehká přikrývka (přehřátí často vede k poruchám spánku). Optimální teplota pro ložnici je 16-18 stupňů, takže krátce před spaním byste měli místnost buď dobře vyvětrat, nebo jednoduše nechat na noc pootevřené okno. Příliš suchý vzduch také narušuje dobrý spánek. V tomto případě bude ionizátor, i ten nejmenší, nepostradatelným pomocníkem. Volitelně zakryjte baterie přes noc mokrým prostěradlem nebo ručníkem.

Je nepravděpodobné, že by někdo neznal situaci, kdy vás zvonění budíku „vytrhne“ ze spánku. Poté může být velmi obtížné se vzpamatovat a pocit vyčerpání a nedostatku spánku zůstává po celý den. Zdá se, že se mi podařilo spát 7, 8 hodin, ale stále nemám energii. Je to jednoduché: během spánku se střídají tzv. fáze:
• „rychle“ (člověk probuzený v tuto dobu si zpravidla pamatuje sen; zrychlí se dech a puls, ruce a nohy mohou cukat, zorničky se mohou pohybovat; trvá to v průměru 10-15 minut);
• „pomalý“ (sen je naopak velmi obtížné nebo dokonce nemožné si zapamatovat).

Pokud je člověk probuzen během „rychlé“ fáze, pak s největší pravděpodobností jeho zdravotní stav během dne zanechá mnoho přání, ale pokud během „pomalé“ fáze, vzestup bude snadný a během dne je nepravděpodobné, že by ospalost překonala. Vědci si tohoto jevu již dlouho všimli a dali mu vysvětlení - cyklus „existuje několik metod, které mohou pomoci v boji proti ospalosti:

1. Správný plán spánku: Snažte se udržovat pravidelný plán spánku. Určete si pro sebe optimální množství spánku a snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. To pomůže synchronizovat váš vnitřní hodinový mechanismus a zlepšit kvalitu vašeho spánku.

2. Vytvořte dobré prostředí pro spánek: Poskytněte tichou, tmavou a chladnou ložnici. Vyhněte se jasnému světlu, hluku a jiným dráždivým látkám. Používejte matraci a polštář, které jsou pohodlné a vhodné pro vaši tuhost.

3. Vyhněte se kofeinu a dalším stimulantům: Omezte příjem kofeinu a dalších stimulantů, zejména odpoledne. Kofein může zůstat ve vašem těle po dlouhou dobu a narušovat váš spánek.

4. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita vám může pomoci zůstat vzhůru během dne a zlepšit kvalitu spánku v noci. Snažte se však s tréninkem skončit pár hodin před spaním, aby si tělo stihlo před spaním odpočinout.

5. Zdřímnutí: Pokud je to možné, během dne si zdřímněte krátce. Zdřímnutí asi 20-30 minut může pomoci obnovit energii a bdělost.

6. Stravování: Vyhněte se těžkým nebo těžkým jídlům před spaním. Mohou způsobit ospalost. Nicméně, lehká svačina před spaním, která obsahuje bílkoviny nebo sacharidy, může pomoci zlepšit kvalitu spánku.

7. Spánková hygiena: Vytvořte si před spaním rituál, který tělu signalizuje, že se blíží spánek. To může zahrnovat hraní jemné hudby, čtení knihy nebo teplou koupel. Vyhněte se používání elektronických zařízení, jako jsou chytré telefony a tablety, před spaním, protože jejich světlo může narušit váš cirkadiánní rytmus.

Pokud ospalost přetrvává a zasahuje do vašeho každodenního života i přes použití těchto metod, doporučuje se poradit se se svým lékařem o podrobnějším hodnocení vašeho spánku a zdraví.