Πώς να ξεπεράσετε την υπνηλία

Έφτασαν οι ζεστές μέρες. Φαίνεται ότι ήρθε η ώρα να απολαύσετε την ολοένα και συχνότερη ηλιοφάνεια, να ενημερώσετε την γκαρνταρόμπα σας, να αλλάξετε την εικόνα σας και, γενικά, να ξεκινήσετε μια νέα ζωή. Αλλά δεν υπάρχει δύναμη για αυτό - όλο αυτό ξοδεύεται για την καταπολέμηση της συνεχούς υπνηλίας. Στη δουλειά θέλεις να ρίξεις το κεφάλι σου σε έναν φάκελο με μια αναφορά, σε ένα μίνι λεωφορείο - στον ώμο του γείτονά σου, και το χτύπημα του ξυπνητηριού το πρωί σε κάνει να θέλεις να γίνεις κάτι μικρό, σαν καλικάντζαρο, να κρυφτείς σε ένα απόμερο γωνία και κοιμήσου λίγο...

Χρειαζόμαστε, πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά!

Είναι μια αλήθεια τόσο παλιά όσο ο χρόνος - για να μην γνέφετε όλη μέρα, πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Τι χρειάζεται για αυτό; Πριν πάτε για ύπνο - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι, ένα ζεστό αλλά όχι ζεστό ντους, χωρίς ταινίες τρόμου, καβγάδες ή συζητήσεις για εργασιακά προβλήματα - με μια λέξη, ό,τι μπορεί να μας βγάλει εκτός ισορροπίας. Επίσης, ένα κρεβάτι με αρκετά σκληρή επιφάνεια, μια ελαφριά κουβέρτα (η υπερθέρμανση συχνά οδηγεί σε διαταραχές ύπνου). Η βέλτιστη θερμοκρασία για την κρεβατοκάμαρα είναι 16-18 βαθμοί, επομένως λίγο πριν τον ύπνο θα πρέπει είτε να αερίσετε καλά το δωμάτιο, είτε απλά να αφήσετε το παράθυρο μισάνοιχτο το βράδυ. Ο πολύ ξηρός αέρας εμποδίζει επίσης τον καλό ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, ένας ιονιστής, ακόμη και ο μικρότερος, θα είναι απαραίτητος βοηθός. Προαιρετικά, καλύψτε τις μπαταρίες με ένα βρεγμένο σεντόνι ή πετσέτα όλη τη νύχτα.

Είναι απίθανο κάποιος να μην είναι εξοικειωμένος με την κατάσταση όταν το χτύπημα ενός ξυπνητηριού σε «βγάζει» από τον ύπνο. Μετά από αυτό, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συνέλθετε και το αίσθημα εξάντλησης και έλλειψης ύπνου παραμένει για όλη την ημέρα. Φαίνεται ότι κατάφερα να κοιμηθώ για 7, 8 ώρες, αλλά ακόμα δεν έχω ενέργεια. Είναι απλό: κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι λεγόμενες φάσεις εναλλάσσονται:
• «γρήγορα» (ένα άτομο που ξυπνά αυτή τη στιγμή, κατά κανόνα, θυμάται το όνειρο, η αναπνοή και ο σφυγμός επιταχύνονται, τα χέρια και τα πόδια μπορεί να συσπαστούν, οι κόρες των ματιών μπορεί να κινηθούν, χρειάζονται κατά μέσο όρο 10-15 λεπτά).
• «αργή» (ένα όνειρο, αντίθετα, είναι πολύ δύσκολο ή και αδύνατο να θυμηθεί κανείς).

Εάν ένα άτομο ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της «γρήγορης» φάσης, τότε, πιθανότατα, η κατάσταση της υγείας του κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αφήσει πολλά να είναι επιθυμητή, αλλά αν κατά τη διάρκεια της «αργής» φάσης, η άνοδος θα είναι εύκολη και κατά τη διάρκεια της ημέρας , η υπνηλία είναι απίθανο να ξεπεραστεί. Οι επιστήμονες έχουν παρατηρήσει από καιρό αυτό το φαινόμενο και του έδωσαν μια εξήγηση - ο κύκλος «υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υπνηλίας:

1. Σωστό πρόγραμμα ύπνου: Προσπαθήστε να διατηρείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Καθορίστε τη βέλτιστη ποσότητα ύπνου για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αυτό θα σας βοηθήσει να συγχρονίσετε τον εσωτερικό μηχανισμό του ρολογιού σας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

2. Δημιουργήστε ένα καλό περιβάλλον ύπνου: Παρέχετε ένα ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο. Αποφύγετε τα έντονα φώτα, τον θόρυβο και άλλους ερεθιστικούς παράγοντες. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα και μαξιλάρι που είναι άνετα και κατάλληλα για τη σφριγηλότητά σας.

3. Αποφύγετε την καφεΐνη και άλλα διεγερτικά: Περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης και άλλων διεγερτικών, ειδικά το απόγευμα. Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα και να επηρεάσει τον ύπνο σας.

4. Φυσική δραστηριότητα: Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας τη νύχτα. Ωστόσο, προσπαθήστε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας λίγες ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να χαλαρώσει πριν τον ύπνο.

5. Υπνάκος: Εάν είναι δυνατόν, πάρτε σύντομους υπνάκους όλη την ημέρα. Ένας υπνάκος περίπου 20-30 λεπτών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ενέργειας και της εγρήγορσης.

6. Φαγητό: Αποφύγετε τα βαριά ή βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε υπνηλία. Ωστόσο, ένα ελαφρύ σνακ πριν τον ύπνο που περιέχει πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

7. Υγιεινή ύπνου: Δημιουργήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο που σηματοδοτεί το σώμα σας ότι ο ύπνος πλησιάζει. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αναπαραγωγή απαλής μουσικής, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή ένα ζεστό μπάνιο. Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως smartphone και tablet πριν από τον ύπνο, καθώς το φως τους μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Εάν η υπνηλία επιμένει και παρεμβαίνει στην καθημερινότητά σας παρά τη χρήση αυτών των μεθόδων, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για μια πιο λεπτομερή αξιολόγηση του ύπνου και της υγείας σας.