Hvordan overvinne døsighet

Varme dager har kommet. Det ser ut til at det er på tide å nyte det stadig hyppigere solskinnet, oppdatere garderoben din, endre bildet ditt og generelt starte et nytt liv. Men det er ingen styrke for dette - alt går til å kjempe mot konstant døsighet. På jobb vil du slippe hodet på en mappe med en rapport, på en minibuss - på naboens skulder, og ringingen av vekkerklokken om morgenen gir deg lyst til å bli noe lite, som en nisse, gjemme seg i en bortgjemt hjørnet og sov litt...

Vi må, vi må få nok søvn!

Det er en sannhet like gammel som tiden - for ikke å nikke av hele dagen, må du få en god natts søvn. Hva trengs for dette? Før du legger deg – et glass varm melk med en skje honning, en varm men ikke varm dusj, ingen skrekkfilmer, krangler eller diskusjoner om arbeidsproblemer – med et ord, alt som kan sette oss ut av balanse. Også en seng med en ganske hard overflate, et lett teppe (overoppheting fører ofte til søvnforstyrrelser). Den optimale temperaturen for soverommet er 16-18 grader, så kort tid før leggetid bør du enten lufte rommet godt, eller bare la vinduet stå på gløtt om natten. For tørr luft forstyrrer også god søvn. I dette tilfellet vil en ionisator, selv den minste, være en uunnværlig assistent. Som et alternativ, dekk batteriene med et vått laken eller håndkle over natten.

Det er usannsynlig at noen ikke er kjent med situasjonen når ringingen av en vekkerklokke "trekker" deg ut av søvnen. Etter dette kan det være svært vanskelig å komme til fornuft, og følelsen av utmattelse og mangel på søvn består hele dagen. Det ser ut til at jeg klarte å sove i 7, 8 timer, men jeg har fortsatt ikke energi. Det er enkelt: under søvn veksler de såkalte fasene:
• "rask" (en person våknet på dette tidspunktet husker som regel drømmen; pust og puls øker, armer og ben kan rykke, pupiller kan bevege seg; tar i gjennomsnitt 10-15 minutter);
• "sakte" (en drøm, tvert imot, er veldig vanskelig eller til og med umulig å huske).

Hvis en person blir vekket i den "raske" fasen, vil mest sannsynlig helsetilstanden hans i løpet av dagen etterlate mye å være ønsket, men hvis i den "sakte" fasen, vil økningen være lett, og i løpet av dagen , døsighet er usannsynlig å overvinne. Forskere har lenge lagt merke til dette fenomenet og ga det en forklaring - syklusen "det er flere metoder som kan bidra til å bekjempe døsighet:

1. Riktig søvnplan: Prøv å opprettholde en vanlig søvnplan. Bestem den optimale mengden søvn for deg selv og prøv å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Dette vil bidra til å synkronisere den interne klokkemekanismen din og forbedre søvnkvaliteten.

2. Skap et godt søvnmiljø: Sørg for et stille, mørkt og kjølig soverom. Unngå sterkt lys, støy og andre irriterende stoffer. Bruk en madrass og pute som er behagelig og passer for din fasthet.

3. Unngå koffein og andre sentralstimulerende midler: Begrens inntaket av koffein og andre sentralstimulerende midler, spesielt om ettermiddagen. Koffein kan forbli i systemet i lang tid og forstyrre søvnen din.

4. Fysisk aktivitet: Regelmessig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde deg våken om dagen og forbedre kvaliteten på nattesøvnen. Prøv imidlertid å fullføre treningsøkten noen timer før du legger deg, slik at kroppen får tid til å slappe av før du legger deg.

5. Blund: Ta korte lur i løpet av dagen hvis det er mulig. En lur på ca. 20-30 minutter kan bidra til å gjenopprette energi og årvåkenhet.

6. Spise: Unngå tunge eller tunge måltider før sengetid. De kan få deg til å føle deg døsig. Men å ta en lett matbit før sengetid som inneholder protein eller karbohydrater kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

7. Søvnhygiene: Lag et ritual før sengen som signaliserer kroppen din om at søvnen nærmer seg. Dette kan inkludere å spille dempet musikk, lese en bok eller ta et varmt bad. Unngå å bruke elektroniske enheter som smarttelefoner og nettbrett før sengetid, da lyset deres kan forstyrre døgnrytmen din.

Hvis søvnighet vedvarer og forstyrrer ditt daglige liv til tross for at du bruker disse metodene, anbefales det at du konsulterer legen din for en mer detaljert evaluering av søvn og helse.