졸음을 극복하는 방법

따뜻한 날이 왔습니다. 점점 더 빈번해지는 햇빛을 즐기고, 옷장을 업데이트하고, 이미지를 바꾸고, 전반적으로 새로운 삶을 시작할 때인 것 같습니다. 그러나 이것에 대한 힘은 없습니다. 모든 것은 끊임없는 졸음과 싸우는 데 소비됩니다. 직장에서 당신은 보고서가 담긴 폴더, 미니 버스-이웃의 어깨에 머리를 떨어 뜨리고 싶고 아침에 알람 시계가 울리면 그놈처럼 작은 것이되어 한적한 곳에 숨고 싶습니다. 구석에 가서 좀 자..

우리는 충분한 수면을 취해야 합니다!

하루 종일 졸지 않으려면 밤에 숙면을 취해야 한다는 것은 오랜 옛날의 진실입니다. 이를 위해 무엇이 필요합니까? 잠자리에 들기 전-꿀 숟가락이 든 따뜻한 우유 한 잔, 따뜻하지만 뜨겁지 않은 샤워, 공포 영화, 싸움 또는 업무 문제에 대한 토론-한마디로 우리를 균형에서 벗어날 수있는 모든 것. 또한, 표면이 상당히 단단한 침대, 가벼운 담요(과열로 인해 종종 수면 장애가 발생함). 침실의 최적 온도는 16~18도이므로 취침 직전에 방을 잘 환기시키거나 밤에는 창문을 살짝 열어두는 것이 좋습니다. 너무 건조한 공기도 숙면을 방해합니다. 이 경우 이온화 장치는 아무리 작은 것이라도 없어서는 안 될 보조 장치가 될 것입니다. 선택적으로 배터리를 젖은 시트나 수건으로 밤새 덮어 두십시오.

알람 시계가 울려 잠에서 빠져 나올 때의 상황을 모르는 사람은 거의 없습니다. 그 후에는 정신을 차리기가 매우 어려울 수 있으며 하루 종일 피로감과 수면 부족이 남아 있습니다. 7~8시간 정도 잠을 잤던 것 같은데, 아직 기운이 없네요. 간단합니다. 수면 중에 소위 단계가 번갈아 나타납니다.
• "빠름"(이때 깨어난 사람은 원칙적으로 꿈을 기억합니다. 호흡과 맥박이 빨라지고, 팔과 다리가 경련을 일으키고, 동공이 움직일 수 있습니다. 평균 10-15분 소요);
• “천천히”(반대로 꿈은 기억하기가 매우 어렵거나 심지어 불가능합니다).

사람이 "빠른"단계에서 깨어 나면 낮 동안의 건강 상태가 많이 부족할 가능성이 높지만 "느린"단계에서는 상승이 쉬울 것이며 낮에는 , 졸음은 극복되지 않을 것입니다. 과학자들은 오랫동안 이 현상을 알아차리고 이에 대해 설명했습니다. “졸음과 싸우는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 적절한 수면 일정: 규칙적인 수면 일정을 유지하도록 노력하세요. 자신에게 가장 적합한 수면 시간을 결정하고 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나도록 노력하세요. 이는 내부 시계 메커니즘을 동기화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

2. 좋은 수면 환경 조성: 조용하고 어둡고 시원한 침실을 제공합니다. 밝은 빛, 소음 및 기타 자극물을 피하십시오. 자신의 탄력에 맞춰 편안하고 적합한 매트리스와 베개를 사용하세요.

3. 카페인 및 기타 각성제 피하기: 특히 오후에는 카페인 및 기타 각성제 섭취를 제한하십시오. 카페인은 체내에 오랫동안 머물면서 숙면을 방해할 수 있습니다.

4. 신체 활동: 규칙적인 신체 활동은 낮에 깨어 있는 상태를 유지하고 밤에 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리에 들기 몇 시간 전에 운동을 끝내면 잠자리에 들기 전에 몸이 휴식을 취할 시간을 가질 수 있습니다.

5. 낮잠: 가능하다면 하루 종일 짧은 낮잠을 자십시오. 20~30분 정도 낮잠을 자면 에너지와 주의력을 회복하는 데 도움이 됩니다.

6. 식사: 잠자리에 들기 전에 무겁거나 무거운 식사를 피하십시오. 졸음을 느낄 수도 있습니다. 하지만 잠들기 전 단백질이나 탄수화물이 함유된 가벼운 간식을 먹으면 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 수면 위생: 잠이 다가오고 있음을 몸에 알리는 취침 전 의식을 만드세요. 여기에는 부드러운 음악을 틀거나 책을 읽거나 따뜻한 목욕을 하는 것이 포함될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 태블릿과 같은 전자 기기를 사용하지 마세요. 빛이 생체리듬을 방해할 수 있기 때문입니다.

이러한 방법을 사용해도 졸음이 지속되어 일상생활에 지장을 주는 경우에는 담당 의사와 상담하여 수면 및 건강에 대한 보다 자세한 평가를 받는 것이 좋습니다.