Как победить сонливость

Вот и наступили теплые деньки. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…

Надо, надо высыпаться!

Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Что для этого нужно? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем.

Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы:
• «быстрая» (человек, разбуженный во это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут);
• «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно).

Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «мЕсть несколько методов, которые могут помочь бороться со сонливостью:

1. Правильный режим сна: Старайтесь придерживаться регулярного расписания сна. Определите оптимальное количество сна для себя и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет синхронизировать ваш внутренний часовой механизм и улучшит качество вашего сна.

2. Создайте благоприятную обстановку для сна: Обеспечьте тихую, темную и прохладную спальню. Избегайте яркого света, шума и других раздражителей. Используйте удобное и подходящее вам по жесткости матрас и подушку.

3. Избегайте кофеина и других возбуждающих веществ: Ограничьте потребление кофеина и других стимуляторов, особенно во второй половине дня. Кофеин может оставаться в организме в течение длительного времени и мешать вашему сну.

4. Физическая активность: Регулярная физическая активность может помочь бодрствовать днем и улучшить качество сна ночью. Однако старайтесь заканчивать тренировку несколько часов до сна, чтобы ваш организм успел расслабиться перед сном.

5. Краткая дремота: Если возможно, позвольте себе короткую дремоту в течение дня. Дремота продолжительностью около 20-30 минут может помочь восстановить энергию и бодрость.

6. Употребление пищи: Избегайте тяжелых и обильных приемов пищи перед сном. Они могут вызывать ощущение сонливости. Однако легкая закуска перед сном, содержащая белки или углеводы, может помочь улучшить качество сна.

7. Гигиена сна: Создайте ритуал перед сном, который сигнализирует вашему организму о приближении сна. Это может включать тихую музыку, чтение книги или принятие теплой ванны. Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как их свет может нарушить ваш циркадный ритм.

Если сонливость сохраняется и мешает вашей повседневной жизни несмотря на применение этих методов, рекомендуется обратиться к врачу для более подробной оценки вашего сна и здоровья.