Comment vaincre la somnolence

Les jours chauds sont arrivés. Il semblerait qu’il soit temps de profiter du soleil de plus en plus fréquent, de mettre à jour votre garde-robe, de changer d’image et, en général, de commencer une nouvelle vie. Mais il n'y a pas de force pour cela - tout est dépensé pour lutter contre la somnolence constante. Au travail, vous avez envie de laisser tomber votre tête sur un dossier avec un rapport, sur un minibus - sur l'épaule de votre voisin, et la sonnerie du réveil le matin vous donne envie de devenir quelque chose de petit, comme un gnome, de vous cacher dans un endroit isolé coin et dors un peu...

Nous avons besoin, nous devons dormir suffisamment !

C’est une vérité vieille comme le monde : pour ne pas s’endormir toute la journée, il faut passer une bonne nuit de sommeil. Que faut-il pour cela ? Avant d'aller au lit - un verre de lait tiède avec une cuillère de miel, une douche tiède mais pas chaude, pas de films d'horreur, de disputes ou de discussions sur des problèmes de travail - en un mot, tout ce qui peut nous déséquilibrer. Egalement, un lit avec une surface assez dure, une couverture légère (la surchauffe entraîne souvent des troubles du sommeil). La température optimale pour la chambre est de 16 à 18 degrés, donc peu de temps avant le coucher, vous devez soit bien aérer la pièce, soit simplement laisser la fenêtre entrouverte la nuit. Un air trop sec nuit également à un bon sommeil. Dans ce cas, un ioniseur, même le plus petit, sera un assistant indispensable. En option, recouvrez les batteries d'un drap ou d'une serviette humide pendant la nuit.

Il est peu probable que quiconque ne connaisse pas la situation dans laquelle la sonnerie d'un réveil vous « tire » du sommeil. Après cela, il peut être très difficile de reprendre ses esprits, et la sensation d'épuisement et de manque de sommeil persiste toute la journée. Il semble que j'ai réussi à dormir pendant 7, 8 heures, mais je n'ai toujours pas d'énergie. C'est simple : pendant le sommeil, les phases dites alternent :
• « rapide » (une personne réveillée à ce moment-là se souvient généralement du rêve ; la respiration et le pouls s'accélèrent, les bras et les jambes peuvent se contracter, les pupilles peuvent bouger ; cela prend en moyenne 10 à 15 minutes) ;
• « lent » (un rêve, au contraire, est très difficile voire impossible à retenir).

Si une personne est réveillée pendant la phase « rapide », alors, très probablement, son état de santé pendant la journée laissera beaucoup à désirer, mais si pendant la phase « lente », la montée sera facile, et pendant la journée , il est peu probable que la somnolence soit surmontée. Les scientifiques ont remarqué ce phénomène depuis longtemps et lui ont donné une explication - le cycle « il existe plusieurs méthodes qui peuvent aider à lutter contre la somnolence :

1. Horaires de sommeil appropriés : essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier. Déterminez la quantité optimale de sommeil pour vous-même et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à synchroniser votre mécanisme d’horloge interne et à améliorer la qualité de votre sommeil.

2. Créez un bon environnement de sommeil : offrez une chambre calme, sombre et fraîche. Évitez les lumières vives, le bruit et autres irritants. Utilisez un matelas et un oreiller confortables et adaptés à votre fermeté.

3. Évitez la caféine et les autres stimulants : Limitez votre consommation de caféine et d’autres stimulants, surtout l’après-midi. La caféine peut rester longtemps dans votre corps et perturber votre sommeil.

4. Activité physique : Une activité physique régulière peut vous aider à rester éveillé pendant la journée et à améliorer la qualité de votre sommeil la nuit. Essayez cependant de terminer votre entraînement quelques heures avant de vous coucher afin que votre corps ait le temps de se détendre avant de vous coucher.

5. Sieste : si possible, faites de courtes siestes tout au long de la journée. Une sieste d’environ 20 à 30 minutes peut aider à retrouver énergie et vigilance.

6. Manger : évitez les repas copieux ou copieux avant de vous coucher. Ils peuvent vous rendre somnolent. Cependant, prendre une collation légère avant de se coucher contenant des protéines ou des glucides peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.

7. Hygiène du sommeil : créez un rituel avant le coucher qui signale à votre corps que le sommeil approche. Cela peut inclure jouer de la musique douce, lire un livre ou prendre un bain chaud. Évitez d'utiliser des appareils électroniques tels que des smartphones et des tablettes avant de vous coucher, car leur lumière peut perturber votre rythme circadien.

Si la somnolence persiste et perturbe votre vie quotidienne malgré l'utilisation de ces méthodes, il est recommandé de consulter votre médecin pour une évaluation plus détaillée de votre sommeil et de votre état de santé.