Uyuşukluğun üstesinden nasıl gelinir

Sıcak günler geldi. Görünüşe göre giderek artan güneş ışığının tadını çıkarmanın, gardırobunuzu güncellemenin, imajınızı değiştirmenin ve genel olarak yeni bir hayata başlamanın zamanı geldi. Ancak bunun için hiçbir güç yok - hepsi sürekli uyuşuklukla savaşmakla geçiyor. İş yerinde başınızı bir rapor içeren bir klasöre, bir minibüse - komşunuzun omzuna düşürmek istiyorsunuz ve sabahları çalar saatin çalması, bir cüce gibi küçük bir şey olmak, tenha bir yerde saklanmak istemenize neden oluyor köşeye çekil ve biraz uyu...

İhtiyacımız var, yeterince uykuya ihtiyacımız var!

Bu, zaman kadar eski bir gerçek bütün gün uyumamak için iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekiyor. Bunun için ne gerekiyor? Yatmadan önce - bir kaşık ballı bir bardak ılık süt, ılık ama sıcak olmayan bir duş, korku filmleri, kavgalar veya iş sorunları tartışmaları yok - tek kelimeyle, bizi dengeden çıkarabilecek her şey. Ayrıca oldukça sert bir yüzeye sahip bir yatak, hafif bir battaniye (aşırı ısınma genellikle uyku bozukluklarına yol açar). Yatak odası için en uygun sıcaklık 16-18 derecedir, bu nedenle yatmadan kısa bir süre önce ya odayı iyice havalandırmalı ya da geceleri pencereyi aralık bırakmalısınız. Çok kuru hava da iyi uykuyu engeller. Bu durumda iyonlaştırıcı, en küçüğü bile vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Bir seçenek olarak, pilleri gece boyunca ıslak bir çarşaf veya havluyla örtün.

Çalar saatin çalmasının sizi uykudan "çektiği" duruma kimsenin aşina olmaması pek olası değildir. Bundan sonra kendinize gelmek çok zor olabilir ve yorgunluk ve uykusuzluk hissi gün boyu devam eder. Görünüşe göre 7, 8 saat uyumayı başardım ama hala enerjim yok. Çok basit: uyku sırasında sözde fazlar değişir:
• “hızlı” (kural olarak bu saatte uyanan kişi rüyayı hatırlar nefes alma ve nabız hızlanır, kollar ve bacaklar seğirebilir, gözbebekleri hareket edebilir ortalama 10-15 dakika sürer)
• “yavaş” (aksine bir rüyayı hatırlamak çok zordur, hatta imkansızdır).

Bir kişi "hızlı" aşamada uyandırılırsa, büyük olasılıkla gün içindeki sağlık durumu arzulanan çok şey bırakacaktır, ancak "yavaş" aşamada ise yükseliş kolay olacak ve gün içinde uyuşukluğun üstesinden gelinmesi pek mümkün değildir. Bilim adamları uzun zamandır bu fenomeni fark ettiler ve ona bir açıklama yaptılar - "uyuşuklukla mücadeleye yardımcı olabilecek birkaç yöntem var:" döngüsü:

1. Uygun uyku programı: Düzenli bir uyku programı sürdürmeye çalışın. Kendiniz için en uygun uyku miktarını belirleyin ve hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın. Bu, dahili saat mekanizmanızı senkronize etmenize ve uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olacaktır.

2. İyi bir uyku ortamı yaratın: Sessiz, karanlık ve serin bir yatak odası sağlayın. Parlak ışıklardan, gürültüden ve diğer tahriş edici maddelerden kaçının. Rahat ve sertliğinize uygun bir yatak ve yastık kullanın.

3. Kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının: Özellikle öğleden sonraları kafein ve diğer uyarıcıların alımını sınırlayın. Kafein vücudunuzda uzun süre kalabilir ve uykunuzu etkileyebilir.

4. Fiziksel aktivite: Düzenli fiziksel aktivite, gün boyunca uyanık kalmanıza ve gece uykunuzun kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Ancak egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce bitirmeye çalışın, böylece vücudunuzun yatmadan önce dinlenmeye zamanı olur.

5. Şekerleme: Mümkünse gün boyunca kısa şekerlemeler yapın. Yaklaşık 20-30 dakikalık bir şekerleme, enerjinin ve uyanıklığın geri kazanılmasına yardımcı olabilir.

6. Yeme: Yatmadan önce ağır veya ağır yemeklerden kaçının. Uykulu hissetmenize neden olabilirler. Ancak yatmadan önce protein veya karbonhidrat içeren hafif bir atıştırmalık yemek uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

7. Uyku hijyeni: Vücudunuza uykunun yaklaştığını bildiren bir yatma öncesi ritüeli oluşturun. Bu, hafif bir müzik çalmayı, kitap okumayı veya sıcak bir banyo yapmayı içerebilir. Yatmadan önce akıllı telefon ve tablet gibi elektronik cihazları kullanmaktan kaçının çünkü bunların ışıkları sirkadiyen ritminizi bozabilir.

Bu yöntemleri kullanmanıza rağmen uykusuzluk devam ediyor ve günlük hayatınızı etkiliyorsa, uykunuzun ve sağlığınızın daha detaylı değerlendirilmesi için doktorunuza başvurmanız önerilir.