Cómo superar la somnolencia

Han llegado los días cálidos. Parecería que ha llegado el momento de disfrutar del sol cada vez más frecuente, actualizar tu guardarropa, cambiar tu imagen y, en general, empezar una nueva vida. Pero no hay fuerzas para esto: todo se gasta en luchar contra la somnolencia constante. En el trabajo, quieres dejar caer la cabeza en una carpeta con un informe, en un minibús, en el hombro de tu vecino, y el sonido del despertador por la mañana te hace querer convertirte en algo pequeño, como un gnomo, esconderte en un lugar apartado. esquina y dormir un poco...

¡Debemos, debemos dormir lo suficiente!

Es una verdad tan antigua como el tiempo: para no quedarse dormido en todo el día, es necesario dormir bien por la noche. ¿Qué se necesita para esto? Antes de acostarse, un vaso de leche tibia con una cucharada de miel, una ducha tibia pero no caliente, nada de películas de terror, peleas o discusiones sobre problemas laborales, en una palabra, todo lo que pueda desequilibrarnos. Además, una cama con una superficie bastante dura y una manta ligera (el sobrecalentamiento a menudo provoca alteraciones del sueño). La temperatura óptima para el dormitorio es de 16 a 18 grados, por lo que poco antes de acostarse conviene ventilar bien la habitación o simplemente dejar la ventana entreabierta por la noche. El aire demasiado seco también interfiere con el buen sueño. En este caso, un ionizador, incluso el más pequeño, será un asistente indispensable. Como opción, cubra las baterías con una sábana o toalla húmeda durante la noche.

Es poco probable que alguien no esté familiarizado con la situación en la que el sonido del despertador te "saca" del sueño. Después de esto, puede resultar muy difícil recuperar el sentido y la sensación de agotamiento y falta de sueño persiste durante todo el día. Parece que logré dormir 7, 8 horas, pero todavía no tengo energía. Es muy sencillo: durante el sueño se alternan las llamadas fases:
• “rápido” (una persona que se despierta en este momento, por regla general, recuerda el sueño; la respiración y el pulso se aceleran, los brazos y las piernas pueden contraerse, las pupilas pueden moverse; tarda un promedio de 10 a 15 minutos);
• “lento” (un sueño, por el contrario, es muy difícil o incluso imposible de recordar).

Si una persona se despierta durante la fase "rápida", lo más probable es que su estado de salud durante el día deje mucho que desear, pero si durante la fase "lenta", el aumento será fácil, y durante el día. , es poco probable que se supere la somnolencia. Los científicos han notado este fenómeno durante mucho tiempo y le han dado una explicación: el ciclo “existen varios métodos que pueden ayudar a combatir la somnolencia:

1. Horario de sueño adecuado: trate de mantener un horario de sueño regular. Determine la cantidad óptima de sueño para usted e intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a sincronizar el mecanismo de su reloj interno y mejorará la calidad de su sueño.

2. Cree un buen ambiente para dormir: proporcione un dormitorio tranquilo, oscuro y fresco. Evite las luces brillantes, el ruido y otros irritantes. Utilice un colchón y una almohada que sean cómodos y adecuados a su firmeza.

3. Evite la cafeína y otros estimulantes: limite su consumo de cafeína y otros estimulantes, especialmente por la tarde. La cafeína puede permanecer en su organismo durante mucho tiempo e interferir con su sueño.

4. Actividad física: la actividad física regular puede ayudarle a mantenerse despierto durante el día y mejorar la calidad de su sueño durante la noche. Sin embargo, intenta terminar tu entrenamiento unas horas antes de acostarte para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse antes de acostarse.

5. Siesta: Si es posible, haz siestas cortas a lo largo del día. Una siesta de unos 20 a 30 minutos puede ayudar a recuperar la energía y el estado de alerta.

6. Alimentación: Evite las comidas copiosas o copiosas antes de acostarse. Es posible que le hagan sentir somnoliento. Sin embargo, tomar un refrigerio ligero antes de acostarse que contenga proteínas o carbohidratos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

7. Higiene del sueño: cree un ritual antes de acostarse que le indique a su cuerpo que se acerca el sueño. Esto podría incluir poner música suave, leer un libro o tomar un baño tibio. Evite el uso de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y tabletas antes de acostarse, ya que su luz puede alterar su ritmo circadiano.

Si la somnolencia persiste e interfiere con tu vida diaria a pesar de utilizar estos métodos, se recomienda consultar a tu médico para una evaluación más detallada de tu sueño y salud.