Как да преодолеем сънливостта

Дойдоха топлите дни. Изглежда, че е време да се насладите на все по-честото слънце, да актуализирате гардероба си, да промените имиджа си и като цяло да започнете нов живот. Но няма сили за това - всичко се изразходва в борба с постоянната сънливост. На работа искате да хвърлите главата си върху папка с отчет, в микробус - на рамото на съседа си, а звъненето на будилника сутрин ви кара да искате да станете нещо малко, като гном, да се скриете в уединено ъгъл и поспи малко...

Трябва, трябва да спим достатъчно!

Това е истина, стара като времето - за да не кимате цял ден, трябва да се наспивате добре. Какво е необходимо за това? Преди лягане – чаша топло мляко с лъжица мед, топъл, но не горещ душ, никакви филми на ужасите, кавги и обсъждане на служебни проблеми – с една дума всичко, което може да ни извади от равновесие. Също така, легло с доста твърда повърхност, леко одеяло (прегряването често води до нарушения на съня). Оптималната температура за спалнята е 16-18 градуса, така че малко преди лягане трябва или да проветрите стаята добре, или просто да оставите прозореца открехнат през нощта. Прекалено сухият въздух също пречи на добрия сън. В този случай йонизаторът, дори и най-малкият, ще бъде незаменим помощник. Като опция покрийте батериите с мокър чаршаф или кърпа за една нощ.

Малко вероятно е някой да не е запознат със ситуацията, когато звъненето на будилника ви „издърпва“ от съня. След това може да ви бъде много трудно да дойдете на себе си, а усещането за изтощение и липса на сън остава за целия ден. Изглежда, че успях да спя 7, 8 часа, но все още нямам енергия. Всичко е просто: по време на сън се редуват така наречените фази:
• „бързо“ (човек, събуден по това време, като правило си спомня съня; дишането и пулсът се учестяват, ръцете и краката могат да потрепват, зениците могат да се движат; отнема средно 10-15 минути);
• „бавен“ (сънят, напротив, е много труден или дори невъзможен за запомняне).

Ако човек се събуди по време на „бързата“ фаза, тогава най-вероятно здравословното му състояние през деня ще остави много да се желае, но ако по време на „бавната“ фаза, покачването ще бъде лесно и през деня , сънливостта едва ли ще се преодолее. Учените отдавна са забелязали това явление и са му дали обяснение - цикълът „има няколко метода, които могат да помогнат в борбата със сънливостта:

1. Правилен график за сън: Опитайте се да поддържате редовен график за сън. Определете оптималното количество сън за себе си и се опитайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни. Това ще ви помогне да синхронизирате вътрешния си часовников механизъм и ще подобрите качеството на съня си.

2. Създайте добра среда за сън: Осигурете тиха, тъмна и хладна спалня. Избягвайте ярка светлина, шум и други дразнители. Използвайте матрак и възглавница, които са удобни и подходящи за вашата твърдост.

3. Избягвайте кофеина и други стимуланти: Ограничете приема на кофеин и други стимуланти, особено следобед. Кофеинът може да остане във вашата система за дълго време и да попречи на съня ви.

4. Физическа активност: Редовната физическа активност може да ви помогне да останете будни през деня и да подобри качеството на съня ви през нощта. Опитайте се обаче да завършите тренировката си няколко часа преди лягане, за да има време тялото ви да се отпусне преди лягане.

5. Дрямка: Ако е възможно, подремвайте кратко през целия ден. Дрямка от около 20-30 минути може да помогне за възстановяване на енергията и бдителността.

6. Хранене: Избягвайте тежки или тежки ястия преди лягане. Те могат да ви накарат да се чувствате сънливи. Въпреки това, лека закуска преди лягане, която съдържа протеини или въглехидрати, може да помогне за подобряване на качеството на съня.

7. Хигиена на съня: Създайте ритуал преди лягане, който сигнализира на тялото ви, че сънят наближава. Това може да включва пускане на тиха музика, четене на книга или вземане на топла вана. Избягвайте да използвате електронни устройства като смартфони и таблети преди лягане, тъй като тяхната светлина може да наруши циркадния ви ритъм.

Ако сънливостта продължава и пречи на ежедневието ви въпреки използването на тези методи, препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар за по-подробна оценка на съня и здравето ви.