Jak pokonać senność

Nadeszły ciepłe dni. Wydawać by się mogło, że już czas cieszyć się coraz częstszymi promieniami słońca, odświeżyć garderobę, zmienić swój wizerunek i w ogóle zacząć nowe życie. Ale nie ma na to siły – wszystko pochłania walka z ciągłą sennością. W pracy chcesz rzucić głowę na teczkę z raportem, w minibusie na ramię sąsiada, a dźwięk budzika o poranku sprawia, że ​​masz ochotę stać się czymś małym, jak skrzat, schować się w ustronnym zaciszu kąt i prześpij się...

Musimy, musimy się wysypiać!

To prawda stara jak świat – żeby nie przespać całego dnia, trzeba się dobrze wyspać. Co jest do tego potrzebne? Przed pójściem spać – szklanka ciepłego mleka z łyżką miodu, ciepły, ale nie gorący prysznic, żadnych horrorów, kłótni i rozmów o problemach w pracy – słowem wszystko, co może nas wytrącić z równowagi. Do tego łóżko o dość twardej powierzchni, lekki koc (przegrzanie często prowadzi do zaburzeń snu). Optymalna temperatura w sypialni to 16-18 stopni, dlatego tuż przed snem warto albo dobrze wywietrzyć pomieszczenie, albo po prostu zostawić na noc uchylone okno. Zbyt suche powietrze również zakłóca dobry sen. W takim przypadku niezastąpionym pomocnikiem będzie jonizator, nawet najmniejszy. Opcjonalnie przykryj akumulatory mokrym prześcieradłem lub ręcznikiem na noc.

Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek nie był zaznajomiony z sytuacją, gdy dzwonienie budzika „wyrywa” Cię ze snu. Po tym czasie bardzo trudno jest dojść do siebie, a uczucie wyczerpania i braku snu utrzymuje się przez cały dzień. Wydaje się, że udało mi się przespać 7, 8 godzin, a mimo to nadal nie mam siły. To proste: podczas snu naprzemiennie występują tzw. Fazy:
• „szybki” (osoba obudzona w tym czasie z reguły pamięta sen; oddech i puls przyspieszają, mogą drżeć ręce i nogi, źrenice mogą się poruszać; trwa to średnio 10-15 minut);
• „powolny” (wręcz przeciwnie, sen jest bardzo trudny lub wręcz niemożliwy do zapamiętania).

Jeśli dana osoba obudzi się w fazie „szybkiej”, najprawdopodobniej jego stan zdrowia w ciągu dnia pozostawi wiele do życzenia, ale jeśli w fazie „powolnej” wzrost będzie łatwy, a w ciągu dnia , senność raczej nie zostanie pokonana. Naukowcy już dawno zauważyli to zjawisko i wyjaśnili je – w cyklu „istnieje kilka metod, które mogą pomóc w walce z sennością:

1. Właściwy harmonogram snu: Staraj się utrzymywać regularny harmonogram snu. Ustal optymalną dla siebie ilość snu i staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Pomoże to zsynchronizować mechanizm wewnętrznego zegara i poprawić jakość snu.

2. Stwórz dobre środowisko do spania: Zapewnij cichą, ciemną i chłodną sypialnię. Unikaj jasnego światła, hałasu i innych czynników drażniących. Używaj materaca i poduszki, które są wygodne i odpowiednie dla Twojej twardości.

3. Unikaj kofeiny i innych używek: Ogranicz spożycie kofeiny i innych używek, szczególnie po południu. Kofeina może pozostać w organizmie przez długi czas i zakłócać sen.

4. Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może pomóc Ci nie zasnąć w ciągu dnia i poprawić jakość snu w nocy. Staraj się jednak zakończyć trening na kilka godzin przed snem, aby Twój organizm miał czas na relaks przed snem.

5. Drzemka: Jeśli to możliwe, rób krótkie drzemki w ciągu dnia. Drzemka trwająca około 20–30 minut może pomóc przywrócić energię i czujność.

6. Jedzenie: Unikaj ciężkich posiłków przed snem. Mogą powodować senność. Jednak zjedzenie przed snem lekkiej przekąski zawierającej białko lub węglowodany może pomóc poprawić jakość snu.

7. Higiena snu: Stwórz rytuał przed snem, który zasygnalizuje Twojemu ciału, że zbliża się sen. Może to obejmować odtwarzanie spokojnej muzyki, czytanie książki lub wzięcie ciepłej kąpieli. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfony i tablety, przed snem, ponieważ ich światło może zakłócać Twój rytm dobowy.

Jeśli pomimo stosowania tych metod senność nie ustępuje i utrudnia codzienne życie, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem w celu bardziej szczegółowej oceny stanu snu i stanu zdrowia.