Cara mengatasi kantuk

Hari-hari hangat telah tiba. Tampaknya inilah saatnya untuk menikmati sinar matahari yang semakin sering, memperbarui lemari pakaian Anda, mengubah citra Anda, dan, secara umum, memulai hidup baru. Tetapi tidak ada kekuatan untuk ini - semuanya dihabiskan untuk melawan rasa kantuk yang terus-menerus. Di tempat kerja Anda ingin menjatuhkan kepala Anda ke folder dengan laporan, di minibus - di bahu tetangga Anda, dan dering jam alarm di pagi hari membuat Anda ingin menjadi sesuatu yang kecil, seperti kurcaci, bersembunyi di tempat terpencil sudut dan tidurlah...

Kita harus, kita harus cukup tidur!

Ini adalah kebenaran yang sudah ada sejak lama - agar tidak tertidur sepanjang hari, Anda perlu tidur malam yang nyenyak. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Sebelum tidur - segelas susu hangat dengan sesendok madu, mandi air hangat tapi tidak air panas, tidak ada film horor, pertengkaran atau diskusi tentang masalah pekerjaan - singkatnya, segala sesuatu yang bisa membuat kita tidak seimbang. Selain itu, tempat tidur dengan permukaan yang cukup keras, selimut tipis (panas berlebih seringkali menyebabkan gangguan tidur). Suhu optimal untuk kamar tidur adalah 16-18 derajat, jadi sesaat sebelum tidur Anda harus memberi ventilasi pada ruangan dengan baik, atau membiarkan jendela terbuka di malam hari. Udara yang terlalu kering juga mengganggu kualitas tidur. Dalam hal ini, ionizer, bahkan yang terkecil sekalipun, akan menjadi asisten yang sangat diperlukan. Sebagai pilihan lain, tutupi baterai dengan kain basah atau handuk semalaman.

Tidak mungkin ada orang yang tidak mengetahui situasi ketika dering jam alarm “menarik” Anda dari tidur. Setelah ini, akan sangat sulit untuk sadar, dan perasaan lelah serta kurang tidur tetap ada sepanjang hari. Sepertinya saya berhasil tidur selama 7, 8 jam, tetapi saya masih tidak punya tenaga. Sederhana saja: selama tidur, apa yang disebut fase bergantian:
• “cepat” (seseorang yang terbangun pada saat ini, biasanya, mengingat mimpinya; pernapasan dan denyut nadi menjadi lebih cepat, lengan dan kaki mungkin bergerak-gerak, pupil dapat bergerak; rata-rata membutuhkan waktu 10-15 menit);
• “lambat” (sebaliknya, mimpi sangat sulit atau bahkan tidak mungkin diingat).

Jika seseorang terbangun pada fase “cepat”, maka kemungkinan besar kondisi kesehatannya di siang hari akan meninggalkan banyak hal yang diinginkan, namun jika pada fase “lambat”, kebangkitannya akan mudah, dan pada siang hari. , rasa kantuk sepertinya tidak bisa diatasi. Para ilmuwan telah lama memperhatikan fenomena ini dan memberikan penjelasannya - siklus “ada beberapa metode yang dapat membantu melawan rasa kantuk:

1. Jadwal tidur yang tepat: Usahakan untuk menjaga jadwal tidur yang teratur. Tentukan jumlah tidur optimal untuk diri Anda sendiri dan usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Ini akan membantu menyinkronkan mekanisme jam internal Anda dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

2. Ciptakan lingkungan tidur yang baik: Sediakan kamar tidur yang tenang, gelap dan sejuk. Hindari cahaya terang, kebisingan, dan iritasi lainnya. Gunakan kasur dan bantal yang nyaman dan sesuai dengan kekencangan Anda.

3. Hindari kafein dan stimulan lainnya: Batasi asupan kafein dan stimulan lainnya, terutama di sore hari. Kafein dapat bertahan lama di tubuh Anda dan mengganggu tidur Anda.

4. Aktivitas fisik: Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu Anda tetap terjaga di siang hari dan meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Namun, usahakan untuk menyelesaikan olahraga Anda beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk rileks sebelum tidur.

5. Tidur siang: Jika memungkinkan, tidur siang singkat sepanjang hari. Tidur siang sekitar 20-30 menit dapat membantu memulihkan energi dan kewaspadaan.

6. Makan: Hindari makanan berat atau berat sebelum tidur. Mereka mungkin membuat Anda mengantuk. Namun, mengonsumsi camilan ringan sebelum tidur yang mengandung protein atau karbohidrat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Kebersihan tidur: Ciptakan ritual sebelum tidur yang memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa waktu tidur sudah dekat. Ini mungkin termasuk memutar musik lembut, membaca buku, atau mandi air hangat. Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti smartphone dan tablet sebelum tidur, karena cahayanya dapat mengganggu ritme sirkadian Anda.

Jika rasa kantuk terus berlanjut dan mengganggu keseharian Anda meski telah menggunakan cara-cara tersebut, disarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih detail mengenai tidur dan kesehatan Anda.