Hogyan lehet leküzdeni az álmosságot

Meleg napok érkeztek. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy élvezze az egyre gyakoribb napsütést, frissítse a ruhatárát, változtassa meg az arculatát, és általában új életet kezdjen. De ehhez nincs erő – mindezt az állandó álmosság elleni küzdelemre kell fordítani. Munkahelyen le akarja hajtani a fejét egy jelentéssel ellátott mappára, egy kisbuszra - a szomszéd vállára, és a reggeli ébresztőóra csörgése arra késztet, hogy valami kicsinyké váljon, mint egy gnóm, és elbújjon egy félreesőben. sarokba és aludj egyet...

Aludnunk kell, eleget kell aludnunk!

Ez egy idős igazság – ahhoz, hogy ne bólogass egész nap, jó éjszakát kell aludnod. Mi kell ehhez? Lefekvés előtt - egy pohár meleg tej egy kanál mézzel, meleg, de nem forró zuhany, semmi horrorfilm, veszekedés vagy munkahelyi problémák megbeszélése - egyszóval minden, ami kibillenthet az egyensúlyunkból. Továbbá egy meglehetősen kemény felületű ágy, egy könnyű takaró (a túlmelegedés gyakran alvászavarokhoz vezet). A hálószoba optimális hőmérséklete 16-18 fok, ezért röviddel lefekvés előtt vagy jól szellőztesse ki a szobát, vagy egyszerűen hagyja nyitva az ablakot éjszaka. A túl száraz levegő is zavarja a jó alvást. Ebben az esetben az ionizátor, még a legkisebb is, nélkülözhetetlen asszisztens lesz. Opcionálisan takarja le az elemeket egy éjszakára nedves lepedővel vagy törülközővel.

Nem valószínű, hogy valaki ne ismerné azt a helyzetet, amikor az ébresztőóra csörgése „kirángat” az alvásból. Ezek után nagyon nehéz lehet észhez térni, a kimerültség és az alváshiány érzése egész napra megmarad. Úgy tűnik, sikerült aludnom 7, 8 órát, de még mindig nincs energiám. Egyszerű: alvás közben az úgynevezett fázisok váltakoznak:
• „gyors” (az ilyenkor felébredt személy általában emlékszik az álomra; a légzés és a pulzus felgyorsul, a karok és lábak rángatózhatnak, a pupillák mozoghatnak; átlagosan 10-15 percet vesz igénybe);
• „lassú” (ellenkezőleg, egy álmot nagyon nehéz, sőt lehetetlen megjegyezni).

Ha egy személyt a „gyors” szakaszban felébresztenek, akkor valószínűleg a napközbeni egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, de ha a „lassú” szakaszban, az emelkedés könnyű lesz, és a nap folyamán. , az álmosság valószínűleg nem győződik le. A tudósok már régóta észrevették ezt a jelenséget, és magyarázatot adtak rá - a ciklus „több olyan módszer létezik, amely segíthet az álmosság elleni küzdelemben:

1. Megfelelő alvási ütemterv: Próbáljon meg rendszeres alvási ütemtervet tartani. Határozza meg magának az optimális alvásmennyiséget, és próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, akár hétvégén is. Ez segít a belső óramechanizmus szinkronizálásában, és javítja az alvás minőségét.

2. Teremtsen jó alvási környezetet: biztosítson csendes, sötét és hűvös hálószobát. Kerülje az erős fényt, zajt és egyéb irritáló anyagokat. Olyan matracot és párnát használjon, amely kényelmes és megfelel az Ön szilárdságának.

3. Kerülje a koffeint és más stimulánsokat: Korlátozza a koffein és más stimulánsok bevitelét, különösen délután. A koffein hosszú ideig a szervezetben maradhat, és zavarhatja az alvást.

4. Fizikai aktivitás: A rendszeres fizikai aktivitás segíthet abban, hogy napközben ébren maradjon, és javítja az éjszakai alvás minőségét. Igyekezz azonban néhány órával lefekvés előtt befejezni az edzést, hogy testednek legyen ideje pihenni lefekvés előtt.

5. Szunyókálás: Ha lehetséges, aludjon rövidet a nap folyamán. Egy körülbelül 20-30 perces szunyókálás segíthet helyreállítani az energiát és az éberséget.

6. Étkezés: Kerülje a nehéz vagy nehéz ételeket lefekvés előtt. Álmosságot okozhatnak. Azonban, ha lefekvés előtt egy könnyű falatozást, amely fehérjét vagy szénhidrátot tartalmaz, javíthatja az alvás minőségét.

7. Alváshigiénia: Hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét, amely jelzi testének, hogy közeleg az alvás. Ez magában foglalhatja halk zene lejátszását, könyvolvasást vagy meleg fürdőt. Kerülje az elektronikus eszközök, például okostelefonok és táblagépek használatát lefekvés előtt, mivel ezek fénye megzavarhatja a cirkadián ritmust.

Ha az álmosság továbbra is fennáll, és zavarja mindennapi életét, annak ellenére, hogy ezeket a módszereket alkalmazza, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával alvásának és egészségi állapotának részletesebb értékelése érdekében.