眠気を克服する方法

暖かい日がやって来ました。ますます頻繁になる太陽の光を楽しみ、ワードローブを更新し、イメージを変え、そして一般的には新しい生活を始める時期が来たようです。しかし、これには力がありません。そのすべては絶え間ない眠気との戦いに費やされます。職場では、レポートの入ったフォルダーに、ミニバスで、隣人の肩に頭を落としたくなります。朝、目覚まし時計が鳴ると、ノームのような小さな何かになり、人里離れた場所に隠れたくなります。隅っこに行って少し寝てください...

十分な睡眠が必要です！

これは昔からの真実です。一日中うなずいていないためには、しっかりと睡眠をとる必要があります。そのためには何が必要なのでしょうか？寝る前に、蜂蜜をスプーン一杯入れた温かい牛乳、温かいが熱くないシャワー、ホラー映画は禁止、口論や仕事の問題についての議論など、一言で言えば、私たちのバランスを崩す可能性のあるすべてのことです。また、表面がかなり硬いベッド、軽い毛布（過熱すると睡眠障害を引き起こすことがよくあります）。寝室の最適温度は16〜18度なので、就寝直前に部屋をよく換気するか、夜は窓を半開きにしておく必要があります。空気が乾燥しすぎると、良質な睡眠が妨げられます。この場合、たとえ最小のものであっても、イオナイザーは不可欠なアシスタントになります。オプションとして、バッテリーを濡れたシートまたはタオルで一晩覆います。

目覚まし時計が鳴ると眠りから「引きずり込まれる」状況を知らない人はいないでしょう。その後、正気に戻るのが非常に困難になり、疲労感と睡眠不足が一日中残ります。なんとか7、8時間は眠れたみたいですが、まだ体力がありません。それは簡単です。睡眠中、いわゆるフェーズが交互に切り替わります。
・「速い」（この時点で目覚めた人は、原則として夢を覚えています。呼吸と脈拍が速くなり、腕と脚がけいれんし、瞳孔が動くことがあります。平均10〜15分かかります）。
・「遅い」（逆に、夢を思い出すのは非常に困難、または不可能ですらあります）。

人が「速い」段階で目覚めた場合、おそらく日中の健康状態は望ましくないことが多くなりますが、「遅い」段階の場合は、簡単に目覚めることができ、日中は、眠気は克服できそうにありません。科学者たちは長い間この現象に気づき、サイクルという説明を与えてきました。「眠気と戦うのに役立つ方法がいくつかあります。

1. 適切な睡眠スケジュール: 規則的な睡眠スケジュールを維持するように努めてください。自分にとって最適な睡眠時間を決め、週末であっても毎日同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。これは体内時計のメカニズムを同期させ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

2. 良い睡眠環境を作る：静かで暗く涼しい寝室を提供します。明るい光、騒音、その他の刺激物を避けてください。自分に合った硬さの快適なマットレスと枕を使用してください。

3. カフェインやその他の興奮剤を避ける：特に午後のカフェインやその他の興奮剤の摂取を制限します。カフェインは体内に長時間留まり、睡眠を妨げる可能性があります。

4. 身体活動: 定期的に身体活動を行うと、日中起きていられ、夜の睡眠の質が向上します。ただし、就寝前に体をリラックスさせる時間を確保できるよう、就寝の数時間前にはトレーニングを終了するようにしてください。

5. 昼寝: 可能であれば、一日を通して短い昼寝をしましょう。約 20 ～ 30 分の昼寝は、エネルギーと注意力を回復するのに役立ちます。

6. 食事：就寝前に重い食事や重い食事は避けてください。眠気を催す可能性があります。ただし、就寝前にタンパク質や炭水化物を含む軽食をとると、睡眠の質を向上させることができます。

7. 睡眠衛生：睡眠が近づいていることを体に知らせる就寝前の儀式を作りましょう。これには、静かな音楽を演奏したり、本を読んだり、温かいお風呂に入ったりすることが含まれる場合があります。スマートフォンやタブレットなどの電子機器の光は概日リズムを乱す可能性があるため、就寝前は使用しないでください。

これらの方法を使用しても眠気が持続し、日常生活に支障をきたす場合は、睡眠と健康状態をより詳細に評価するために医師に相談することをお勧めします。