強力なノックアウト打撃をしたいですか? – 爆発的なベンチプレスを実行してください!

この記事では、ボクシングの優れた強力なノックアウトパンチを効果的かつ迅速に開発する方法を説明します。ボクサーのトレーニングの効果的な側面についてはすでに説明しました。私たちはメディシン ボールを試し、古き良き縄跳びがどのように役立つかを知りました。百科事典から別の優れたレシピを学ぶ時間です。今日は、爆発的なベンチプレスなどのエクササイズを見ていきます。これは強力なパンチを繰り出すための素晴らしいツールであり、ボクサーだけでなく、空手家、格闘家、格闘技やスパーリング分野の代表者にとっても役立ちます。 ..

その前に、私の友人の人生で起こった興味深い出来事をお話します...

ある日、彼は夕方のトレーニングセッションから家に向かって歩いていました...そして、3人の「卑劣な奴ら」が彼に出くわしました...彼らはやって来ました：ああ、同胞よ、タバコを吸わせてください...さて、これで終わりです。 .. 私の友人自身が言うように、どうやら彼はお金を持っているようです彼らは暗い路地で静かに彼を絞り出したかったのです...

最初、私の友人はそのような驚きと敵の数的優位に明らかに混乱していましたが、方向感覚を失い、明らかに戦いに負けました。襲撃者の一人が後ろから彼に寄りかかり、腕をブロックした。被害者の少なくとも一部の戦闘能力を完全に奪うために2番目の腕をひねろうとした2番目の加害者は、組織的に被害者の頭を殴りました。さて、3人目の攻撃者は、我々の筋肉マンにとっては残念なことに、ある種の東洋武術の達人であることが判明した。キックボクシングかカンフー詠春拳のいずれかだ。一言で言えば、その男は明らかに格闘技のスポーツ部門出身だった。 - 格闘技と格闘技。私の友人は、身体の重要な部分と脆弱な部分への適切な位置にあるキックに基づいてこの結論を下しました...膝にローキックを数回受けた後、私たちのボディビルダーはバランスと安定性を失いました。そして経験豊富な犯罪者は腹部、股間、体を殴り続けた。どうやら戦いの行方はあらかじめ決まっているようだが……。

被害者は、打撃の痛みと自分の体、そして落ちてきたカスの体の重さを乗り越えて立ち上がった...まあ、彼がバーベルを使って古き良きスクワットを絶えず行っていたのは無駄ではありませんでした！そして片手だけを自由にして、犯人の一人の鼻の部分に短いながらも壊滅的な打撃を与えた。奇跡的にその一撃は標的に命中し、攻撃者は両手で顔を押さえながら横に目を細め、数歩後ずさりすると、胸が張り裂けるような痛みの叫び声を上げながら後ろ向きに倒れた。これを見たゴプニクたちは唖然として言葉を失った。その間、ボディービルダーは完全に自分自身を解放し、ボクサーの戦闘姿勢に立ち、次の人に侵入する準備ができていました...襲撃者たちは、彼らが必要としていた驚きの効果が回復不能に失われたことに気づき、今では彼らは全額を得ることができました彼らが何をしたのか。負傷者を掴むこともせずに、彼らは踵を返した…。

ここに有益な物語があります...そして、この物語の主人公自身が言っているように、それはすべて爆発的なベンチプレスに関するものであり、彼はジムでのワークアウトで古典的なドロップセットを定期的に補っています。このテクニックこそが、鋭く、電光石火の、壊滅的な打撃を生み出すのです。

もちろん、私たちは「ベンチプレス」が何であるかを知っています。このトピックはよく知られています。ドロップ セットもよく知られ、古くから使われているテクニックです。しかし、この「爆発的」という言葉は何を意味するのでしょうか？実際、ここにあるものはすべて非常にシンプルです。実際、これは私たちが長い間知っているチェストプレスと同じですが、次の重要なルールがあります。

1. このエクササイズ前のウォームアップとストレッチは、従来のバージョンのエクササイズよりもはるかに効果的かつ長時間行う必要があります。
2. ウェイトトレーニングを行う場合、バーの重量は通常のベンチプレスの作業重量よりも大幅に (数倍) 軽くする必要があります。
3. 動きの正の段階の速度は可能な限り速いです。つまり、バーベルをゆっくりと下ろしますが、鋭い爆発的な動きでバーベルを押すため、「爆発的なベンチプレス」と呼ばれます。

実際、フィットネスやボディビルディングにおけるほとんどすべての運動動作はゆっくりとスムーズです。これは、大きな重量、さらには極端な重量を伴う必要な作業と、このルールに従わない場合に実際に怪我をする可能性があるためです... このスタイルで何年も練習することにより、私たちは筋肉を滑らかに、たとえハードワークであってもゆっくりと慣れさせることができます。そして、人生において、鋭敏に、素早く、電光石火のスピードで仕事をしなければならないとき、私たちは物理的にそれができないことに気づきます。したがって、このような事態が起こらないようにして、常に戦闘状態を保つために、次のことをお勧めします。

1. 少なくとも時々爆発的なベンチプレスを実行します。
2. 定期的にサンドバッグに取り組んでください。
3. メディシンボールも忘れずに。
4. そうですね、絶対に理想的なのは、少なくとも実際の対戦相手とスパーリングすることはめったにありません。

この条件をすべて満たせば、路地裏のチンピラは三人でも倒せなくなります。私たちが心からあなたに願うことは…