Você quer dar um nocaute forte? – Faça um supino explosivo!

Neste artigo, mostraremos como você pode desenvolver de maneira eficaz e rápida um soco de boxe bom, forte e nocaute. Já falamos sobre alguns aspectos eficazes do treinamento de boxeadores. Experimentamos uma bola medicinal e descobrimos como uma boa e velha corda de pular nos ajuda. É hora de aprender mais uma boa receita da nossa enciclopédia. Hoje veremos um exercício como o supino explosivo - uma ferramenta incrível para desferir um soco poderoso, útil não apenas para boxeadores, mas também para karatecas, lutadores corpo a corpo e representantes de artes marciais e disciplinas de sparring. ..

Mas primeiro, vou contar-lhe um incidente interessante da vida do meu amigo...

Um dia ele voltava para casa depois de um treino noturno... E aí uns três “safados” toparam com ele... Apareceram: ai, conterrâneo, deixa eu fumar... Bom, aqui vai. .. Como o próprio meu amigo diz, aparentemente ele tem dinheiro. Queriam espremê-lo silenciosamente num beco escuro...

A princípio, meu amigo, claramente confuso com tamanha surpresa e superioridade numérica do inimigo, ficou desorientado e obviamente perdeu a luta. Um dos agressores apoiou-se nele por trás e bloqueou-lhe o braço. Tentando torcer o segundo braço para privar completamente a vítima de pelo menos alguma habilidade de luta, o segundo agressor bateu-lhe metodicamente na cabeça com o punho. Pois bem, o terceiro atacante, infelizmente para o nosso homem musculoso, acabou por ser um mestre em algum tipo de artes marciais orientais: ou kickboxing, ou kung fu wing chun, enfim, o cara era claramente da seção de esportes de mão-para -combate manual e artes marciais. Meu amigo chegou a essa conclusão com base em seus chutes bem colocados em áreas vitais e vulneráveis ​​​​do corpo... Depois de receber vários chutes baixos nos joelhos, nosso fisiculturista perdeu o equilíbrio e a estabilidade. E o agressor experiente continuou a agredi-lo no estômago, na virilha e no corpo. Parece que o curso da luta está predeterminado...

A vítima, vencendo a dor dos golpes e o peso do próprio corpo e dos corpos da escória que havia caído sobre ela, levantou-se... Bom, não é à toa que ele fazia constantemente aqueles bons e velhos agachamentos com barra ! E, tendo libertado apenas uma das mãos, deu um golpe curto, mas esmagador, em um dos agressores, na região do nariz. Por algum milagre, o golpe atingiu o alvo, e o agressor, segurando o rosto com as duas mãos, semicerrou os olhos para o lado e deu alguns passos para trás, caindo para trás com gritos de dor de partir o coração. Vendo isso, os gopniks ficaram pasmos e sem palavras. Enquanto isso, o fisiculturista se libertou completamente e ficou em posição de luta de boxeador, pronto para atacar o próximo adversário... Os invasores perceberam que o efeito de surpresa que tanto precisavam estava irremediavelmente perdido, e agora eles poderiam obter o valor total por o que eles tinham feito. Sem sequer agarrar o ferido, eles fugiram...

Aqui está uma história instrutiva... E, como diz o próprio herói desta história, trata-se de supinos explosivos, que ele regularmente complementa com drop sets clássicos em seus treinos na academia. É esta técnica que desenvolve um golpe forte, rápido e esmagador.

Bem, é claro que sabemos o que é um “supino reto” – o assunto é familiar. Drop sets também são uma técnica bem conhecida e usada há muito tempo. Mas o que significa esta palavra "explosivo"? Na verdade, tudo aqui é extremamente simples. Na verdade, esta é a mesma pressão torácica que conhecemos há muito tempo, mas com as seguintes regras importantes:

1. O aquecimento e o alongamento antes deste exercício devem ser muito melhores e mais longos do que na versão clássica do exercício.
2. O peso da barra deve ser significativamente (várias vezes) menor do que o peso de trabalho para um supino normal ao trabalhar com peso.
3. A velocidade da fase positiva do movimento é a mais rápida possível. Ou seja: abaixamos a barra lentamente, mas pressionamos com um movimento brusco e explosivo - daí o nome “supino explosivo”.

O fato é que quase todos os movimentos dos exercícios de fitness e musculação são lentos e suaves. Isso se deve ao trabalho necessário com pesos grandes e até extremos e à real possibilidade de lesões caso esta regra não seja seguida... Ao praticar durante anos neste estilo, acostumamos os músculos à suavidade, ao trabalho lento, embora árduo. E quando a vida nos obriga a trabalhar de forma brusca, rápida e na velocidade da luz, nos encontramos simplesmente fisicamente incapazes de fazer isso. Portanto, para evitar que isso aconteça e estar sempre em forma de luta, recomendamos que você:

1. Pelo menos ocasionalmente, execute supinos explosivos.
2. trabalhe periodicamente no saco de pancadas.
3. Não se esqueça da bola medicinal.
4. Bem, e absolutamente ideal, pelo menos raramente treine com um oponente real ao vivo.

Ao cumprir todas essas condições, nenhum punk do beco, mesmo os três, será capaz de derrotá-lo. O que desejamos sinceramente para você...