Apakah Anda ingin mendapatkan pukulan knockout yang kuat? – Lakukan bench press yang eksplosif!

Dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda dapat secara efektif dan cepat mengembangkan pukulan tinju yang baik, kuat, dan KO. Kami telah memberi tahu Anda tentang beberapa aspek efektif dalam melatih petinju. Kami mencoba bola kedokteran dan menemukan bagaimana lompat tali tua yang bagus membantu kami. Saatnya mempelajari resep bagus lainnya dari ensiklopedia kami. Hari ini kita akan melihat latihan seperti bench press eksplosif - alat luar biasa untuk memberikan pukulan yang kuat, berguna tidak hanya untuk petinju, tetapi juga untuk karateka, petarung tangan kosong, dan perwakilan seni bela diri dan disiplin sparring. ..

Tapi pertama-tama, saya akan menceritakan kejadian menarik dari kehidupan teman saya...

Suatu hari dia sedang berjalan pulang dari sesi latihan malam... Dan kemudian sekitar tiga "bajingan" berlari ke arahnya... Mereka datang: ala, rekan senegaranya, izinkan saya merokok... Baiklah, ini dia. .. Seperti yang dikatakan teman saya sendiri, ternyata dia punya uang. Mereka ingin memerasnya diam-diam di gang yang gelap...

Pada awalnya, teman saya, yang jelas-jelas bingung dengan keterkejutan dan keunggulan jumlah musuh, mengalami disorientasi dan jelas kalah dalam pertarungan. Salah satu penyerang bersandar padanya dari belakang dan memblokir lengannya. Mencoba memutar lengan kedua untuk menghilangkan setidaknya beberapa kemampuan bertarung korban, penyerang kedua secara metodis memukul kepalanya dengan tinjunya. Nah, penyerang ketiga, sayangnya bagi otot kita, ternyata adalah ahli beberapa jenis seni bela diri oriental: baik kickboxing, atau kung fu wing chun, dengan kata lain, pria itu jelas-jelas berasal dari bagian olahraga hand-to -pertarungan tangan dan seni bela diri. Teman saya membuat kesimpulan ini berdasarkan tendangannya yang tepat sasaran ke area vital dan rentan di tubuh... Setelah menangkap beberapa tendangan rendah di lutut, binaragawan kami kehilangan keseimbangan dan stabilitas. Dan pelaku yang berpengalaman terus memukulinya di bagian perut, selangkangan, dan badan. Tampaknya jalannya pertarungan sudah ditentukan sebelumnya...

Korban, mengatasi rasa sakit akibat pukulan dan beban tubuhnya sendiri serta tubuh sampah yang menimpanya, berdiri... Yah, bukan tanpa alasan dia terus-menerus melakukan squat lama yang bagus dengan barbel. ! Dan setelah melepaskan satu tangannya saja, dia memberikan pukulan singkat namun telak kepada salah satu pelaku di area hidung. Secara ajaib, pukulan itu mengenai sasaran, dan penyerang, sambil memegangi wajahnya dengan kedua tangan, menyipitkan mata ke samping dan mundur beberapa langkah, terjatuh ke belakang dengan jeritan kesakitan yang menyayat hati. Melihat ini, para gopnik tercengang dan tidak bisa berkata-kata. Sementara itu, binaragawan telah sepenuhnya membebaskan dirinya dan berdiri dalam posisi bertarung seorang petinju, siap untuk menyerang pendatang berikutnya... Para perampok menyadari bahwa efek kejutan yang sangat mereka butuhkan telah hilang, dan sekarang mereka bisa mendapatkan jumlah penuh untuk itu. apa yang telah mereka lakukan. Tanpa meraih orang yang terluka, mereka melarikan diri...

Inilah cerita instruktifnya... Dan, seperti yang dikatakan oleh pahlawan dari cerita ini, ini semua tentang bench press yang eksplosif, yang secara teratur dia lengkapi dengan set drop klasik dalam latihannya di gym. Teknik inilah yang menghasilkan pukulan yang tajam, secepat kilat, dan menghancurkan.

Tentu saja kita tahu apa itu “bench press” – topiknya sudah tidak asing lagi. Drop set juga merupakan teknik yang terkenal dan sudah lama dipakai. Tapi apa arti kata "meledak"? Faktanya, semuanya di sini sangat sederhana. Sebenarnya ini adalah chest press yang sama yang sudah kita kenal sejak lama, namun dengan aturan penting sebagai berikut:

1. Pemanasan dan peregangan sebelum latihan ini harus jauh lebih baik dan lebih lama dibandingkan dengan latihan versi klasik.
2. Berat palang harus jauh (beberapa kali) lebih rendah dari berat kerja untuk bench press biasa saat mengerjakan beban.
3. Kecepatan gerakan fase positif adalah secepat mungkin. Yaitu: kita menurunkan barbel secara perlahan, tetapi menekannya dengan gerakan eksplosif yang tajam - oleh karena itu dinamakan “bench press eksplosif”.

Faktanya hampir semua gerakan olahraga dalam kebugaran dan binaraga berlangsung lambat dan lancar. Hal ini disebabkan oleh pekerjaan yang diperlukan dengan beban yang besar dan bahkan ekstrim serta kemungkinan cedera yang nyata jika aturan ini tidak dipatuhi... Dengan berlatih selama bertahun-tahun dalam gaya ini, kita membiasakan otot untuk menjadi halus, melambat, meskipun bekerja keras. Dan ketika kehidupan memaksa kita untuk bekerja dengan tajam, cepat dan secepat kilat, kita mendapati diri kita secara fisik tidak mampu melakukan hal ini. Oleh karena itu, untuk mencegah hal tersebut terjadi dan agar selalu dalam kondisi prima, sebaiknya Anda:

1. Setidaknya sesekali lakukan bench press yang eksplosif.
2. kerjakan karung tinju secara berkala.
3. Jangan lupakan bola kedokteran.
4. Yah, dan idealnya, setidaknya jarang berdebat dengan lawan nyata.

Dengan memenuhi semua syarat ini, tidak ada punk dari gang belakang, bahkan mereka bertiga, yang bisa mengalahkanmu. Apa yang dengan tulus kami doakan untukmu...