Güclü nokaut zərbəsi almaq istəyirsiniz? – Partlayıcı dəzgah pressi edin!

Bu yazıda sizə yaxşı, güclü, nokaut, boks zərbəsini necə effektiv və tez inkişaf etdirə biləcəyinizi söyləyəcəyik. Artıq sizə boksçuların hazırlanmasının bəzi təsirli tərəfləri haqqında danışdıq. Bir dərman topunu sınadıq və köhnə yaxşı bir ipin bizə necə kömək etdiyini öyrəndik. Ensiklopediyamızdan başqa bir yaxşı resept öyrənməyin vaxtı gəldi. Bu gün biz partlayıcı dəzgah presi kimi bir məşqə baxacağıq - güclü zərbə vurmaq üçün heyrətamiz bir alət, təkcə boksçular üçün deyil, həm də karateçilər, əlbəyaxa döyüşçülər, döyüş sənətləri və sparrinq növlərinin nümayəndələri üçün faydalıdır. ..

Amma əvvəlcə dostumun həyatından maraqlı bir hadisəni danışacağam...

Günlərin bir günü axşam məşqindən evə gedərkən... Sonra da üç “əclaf” onun üstünə gəldi... Onlar gəldilər: ala, həmyerlimiz, siqaret çəkməyə... Yaxşı, getdi. .. Dostumun özünün dediyi kimi, pulu var deyəsən onu qaranlıq bir xiyabanda sakitcə sıxışdırmaq istəyirdilər...

Əvvəlcə düşmənin bu cür təəccübündən və say üstünlüyündən aydın şəkildə çaşqın olan dostum yönünü itirdi və açıq şəkildə döyüşdə məğlub oldu. Hücum edənlərdən biri arxadan ona söykənərək qolunu kəsib. Qurbanı ən azı müəyyən qədər döyüş qabiliyyətindən tamamilə məhrum etmək üçün ikinci qolu bükməyə çalışan ikinci təcavüzkar metodik olaraq yumruğunu onun başına vurdu. Bəli, üçüncü hücumçu, təəssüf ki, əzələ adamımız üçün, bir növ şərq döyüş sənətinin ustası oldu: ya kikboksinq, ya da kunq fu qanq çun, bir sözlə, oğlan açıq şəkildə əl-ələ idman bölməsindən idi. -əl döyüşü və döyüş sənətləri. Dostum bədənin həyati və həssas nahiyələrinə düzgün yerləşdirilmiş təpiklərə əsaslanaraq bu qənaətə gəldi... Dizlərində bir neçə aşağı zərbələr tutan bodibilderimiz müvazinətini və dayanıqlığını itirdi. Təcrübəli cinayətkar isə onun qarnına, qasıq nahiyəsinə və bədəninə zərbələr endirməyə davam edib. Deyəsən, mübarizənin gedişatı əvvəlcədən müəyyənləşib...

Zərbələrin ağrısını, öz bədəninin ağırlığını və üzərinə tökülən çubuqların bədənlərini dəf edərək ayağa qalxdı... Hə, əbəs yerə deyil ki, o köhnə yaxşı çömbəlmələri ştanqla davamlı edirdi. ! Və yalnız bir əlini azad edərək, burun nahiyəsində cinayətkarlardan birinə qısa, lakin sarsıdıcı bir zərbə endirdi. Zərbə hansısa möcüzə ilə hədəfə dəydi və təcavüzkar iki əli ilə üzünü tutaraq, gözlərini yan tərəfə qıyaraq bir-iki addım geri çəkilərək ürək parçalayan ağrı qışqırıqları ilə geriyə yıxıldı. Bunu görən qopniklər heyrətə gəldilər və dil tapmadılar. Bu vaxt bodibilder özünü tamamilə azad etmişdi və boksçunun döyüş mövqeyində dayanaraq, növbəti şəxsə girməyə hazır idi... Basqınçılar başa düşdülər ki, onlara lazım olan sürpriz effekti geri dönməz şəkildə itirdi və indi onlar üçün tam məbləği ala bildilər. nə etmişdilər. Xəsarət alanını belə tutmadan dabanlarına çəkildilər...

Budur, ibrətamiz hekayə... Və bu hekayənin qəhrəmanının özünün dediyi kimi, hər şey idman zalındakı məşqlərində müntəzəm olaraq klassik damcı dəstləri ilə əlavə etdiyi partlayıcı bench presslərdən gedir. Məhz bu texnika kəskin, ildırım sürətində və sarsıdıcı zərbəni inkişaf etdirir.

Əlbəttə ki, biz "dəzgah press"in nə olduğunu bilirik - mövzu tanışdır. Drop dəstləri də tanınmış və çoxdan istifadə edilən bir texnikadır. Bəs bu “partlayıcı” sözü nə deməkdir? Əslində burada hər şey son dərəcə sadədir. Əslində, bu, uzun müddətdir tanıdığımız, lakin aşağıdakı vacib qaydalarla eyni sinə mətbuatıdır:

1. Bu məşqdən əvvəl istiləşmə və uzanma məşqin klassik versiyası ilə müqayisədə daha yaxşı və daha uzun olmalıdır.
2. Çubuğun çəkisi çəki üzərində işləyərkən adi dəzgah presi üçün iş ağırlığından əhəmiyyətli dərəcədə (bir neçə dəfə) aşağı olmalıdır.
3. Hərəkətin müsbət mərhələsinin sürəti mümkün qədər sürətlidir. Yəni: ştanqı yavaş-yavaş endiririk, lakin kəskin partlayıcı hərəkətlə basırıq - buna görə də "partlayıcı dəzgah presi" adı.

Fakt budur ki, fitnes və bodibildinqdə demək olar ki, bütün məşq hərəkətləri yavaş və hamardır. Bu, böyük və hətta həddindən artıq ağırlıqlarla lazımi işlərin görülməsi və bu qaydaya əməl edilmədiyi təqdirdə real zədələnmə ehtimalı ilə bağlıdır... İllərlə bu üslubda məşq etməklə biz əzələləri hamarlığa, çətin də olsa, yavaşlamağa öyrədirik. Və həyat bizi kəskin, sürətli və ildırım sürəti ilə işləməyə məcbur etdikdə, özümüzü fiziki olaraq bunu edə bilməyəcəyimizi görürük. Buna görə də, bunun qarşısını almaq və həmişə döyüş formasında olmaq üçün sizə tövsiyə edirik:

1. Ən azı bəzən partlayıcı dəzgah presləri həyata keçirin.
2. vaxtaşırı yumruq torbası üzərində işləyin.
3. Dərman topu haqqında unutmayın.
4. Yaxşı və tamamilə ideal olaraq, ən azı nadir hallarda real canlı rəqiblə spar edin.

Bütün bu şərtləri yerinə yetirməklə, arxa xiyabandan heç bir punk, hətta üçü də sizə qalib gələ bilməyəcək. Sizə səmimi qəlbdən nə arzulayırıq...