Vil du ha et kraftig knockout-slag? – Gjør en eksplosiv benkpress!

I denne artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du effektivt og raskt kan utvikle en god, sterk, knockout, boksing. Vi har allerede fortalt deg om noen effektive aspekter ved trening av boksere. Vi prøvde ut en medisinball og fant ut hvordan et godt gammelt hoppetau hjelper oss. Det er på tide å lære enda en god oppskrift fra vårt leksikon. I dag skal vi se på en øvelse som den eksplosive benkpressen - et fantastisk verktøy for å gi et kraftig slag, nyttig ikke bare for boksere, men også for karatekaer, hånd-til-hånd-kjempere og representanter for kampsport og sparringsdisipliner. ..

Men først skal jeg fortelle deg en interessant hendelse fra livet til min venn...

En dag gikk han hjem fra en kveldstrening... Og så løp det noen tre "svindler" inn i ham... De kom opp: ala, landsmann, la meg få en røyk... Vel, her går det. .. Som min venn selv sier, han har tilsynelatende penger De ville presse ham stille ut i en mørk bakgate...

Til å begynne med var vennen min, tydelig forvirret av en slik overraskelse og fiendens numeriske overlegenhet, desorientert og tapte åpenbart kampen. En av angriperne lente seg på ham bakfra og blokkerte armen hans. Den andre angriperen forsøkte å vri den andre armen for å fullstendig frata offeret i det minste en viss kampevne, og slo ham metodisk i hodet. Vel, den tredje angriperen, dessverre for muskelmannen vår, viste seg å være en mester i en slags orientalsk kampsport: enten kickboksing eller kung fu wing chun, med et ord, fyren var tydeligvis fra sportsdelen av hånd-til -håndkamp og kampsport. Min venn kom med denne konklusjonen basert på hans velplasserte spark til vitale og sårbare områder av kroppen... Etter å ha fått flere lave spark på knærne, mistet kroppsbyggeren vår balanse og stabilitet. Og den erfarne lovbryteren fortsatte å slå ham i magen, lysken og kroppen. Det ser ut til at kampens gang er forhåndsbestemt...

Offeret, som overvant smerten fra slagene og vekten av sin egen kropp og kroppene til avskummet som hadde falt på ham, reiste seg... Vel, det er ikke for ingenting at han stadig gjorde de gode gamle knebøyene med en vektstang ! Og etter å ha frigjort bare den ene hånden, ga han den et kort, men knusende slag til en av lovbryterne i neseområdet. Ved et mirakel traff slaget målet, og overgriperen, som holdt ansiktet med begge hender, myste til siden og tok et par skritt tilbake, falt bakover med hjerteskjærende smerteskrik. Da de så dette, ble gopnikene målløse og målløse. I mellomtiden hadde kroppsbyggeren frigjort seg fullstendig og sto i en boksers kampstilling, klar til å bryte seg inn i neste person... Raiders innså at effekten av overraskelse de så trengte var uopprettelig tapt, og nå kunne de få hele beløpet for hva de hadde gjort. Uten engang å ta tak i den skadde personen tok de seg i hælene...

Her er en lærerik historie... Og, som helten i denne historien selv sier, handler det om de eksplosive benkpressene, som han jevnlig supplerer med klassiske drop-sett i treningsøktene i treningsstudioet. Det er denne teknikken som utvikler et skarpt, lynraskt og knusende slag.

Vel, selvfølgelig, vi vet hva en "benkpress" er - emnet er kjent. Drop-sett er også en velkjent og lenge utslitt teknikk. Men hva betyr dette ordet "eksplosiv"? Faktisk er alt her ekstremt enkelt. Faktisk er dette den samme brystpressen som vi har kjent lenge, men med følgende viktige regler:

1. Oppvarming og tøying før denne øvelsen skal være mye bedre og lengre enn med den klassiske versjonen av øvelsen.
2. Vekten på stangen bør være betydelig (flere ganger) lavere enn arbeidsvekten for en vanlig benkpress ved arbeid på vekt.
3. Hastigheten til den positive fasen av bevegelsen er så rask som mulig. Det vil si: vi senker vektstangen sakte, men trykker på den med en skarp eksplosiv bevegelse - derav navnet "eksplosiv benkpress."

Faktum er at nesten alle treningsbevegelser innen fitness og kroppsbygging er sakte og jevne. Dette er på grunn av nødvendig arbeid med store og jevne ekstreme vekter og den reelle muligheten for skade hvis denne regelen ikke følges... Ved å øve i årevis i denne stilen, venner vi musklene til glatthet, til sakte, om enn hardt arbeid. Og når livet tvinger oss til å jobbe skarpt, raskt og med lynets hastighet, finner vi oss rett og slett fysisk ute av stand til å gjøre dette. Derfor, for å forhindre at dette skjer og for alltid å være i kampform, anbefaler vi at du:

1. Utfør i hvert fall eksplosive benkpress av og til.
2. arbeid med boksesekken med jevne mellomrom.
3. Ikke glem medisinball.
4. Vel, og helt ideelt sparrer i hvert fall sjelden med en ekte live-motstander.

Ved å oppfylle alle disse betingelsene vil ingen punkere fra bakgaten, selv ikke de tre, kunne beseire deg. Det vi oppriktig ønsker deg...