Abdominais

Os abdominais são considerados um dos exercícios extremamente eficazes para desenvolver e modelar os músculos abdominais na musculação, fitness e musculação. Os atletas chamam popularmente esse exercício de “sapo”. O foco principal de seu impacto é quase toda a área dos músculos retos abdominais, mas em maior medida - as áreas superior e média.

Para obter o máximo benefício, a técnica correta é muito importante. Entenda isso e seu estômago acabará ficando com nervuras, como uma tábua de lavar.

Como fazer abdominais corretamente?

1. Fique na posição horizontal - as flexões são feitas exclusivamente na posição deitada.
2. Dobre os joelhos e coloque-os sobre uma superfície elevada (por exemplo, um banco).
3. O ângulo entre a coxa e a canela deve ser idealmente de 90 graus.
4. Da mesma forma, existe um ângulo reto entre o tronco e a coxa.
5. Se você fez tudo certo, então seu corpo e canelas devem ficar paralelos entre si em planos horizontais, e suas coxas, respectivamente, em um plano vertical, perpendicular a eles.
6. Levante lentamente primeiro a cabeça, depois o pescoço, depois os ombros e depois as costas, como se estivesse torcendo ou enrolando, levante o corpo o máximo que puder e trave o pico de tensão máxima nos músculos abdominais por um ou dois segundos. Depois disso, movendo-se da mesma forma na direção oposta, retorne à posição inicial.
7. Quando executado corretamente, ao contrário de um simples abdominal, você deve se mover como se estivesse girando em espiral. Imagine que você é uma panqueca ou um brinquedo: “YoYo”.
8. A concentração máxima em cada ponto da trajetória é importante.
9. Tal como acontece com muitos outros exercícios para os músculos abdominais, ao realizar abdominais, os fisiculturistas usam pesos adicionais. Geralmente são halteres leves ou discos com barra.

Bem, se você deseja obter resultados verdadeiramente campeões no treino do tronco, complemente seus exercícios abdominais regulares apenas com nutrição esportiva de alta qualidade. Boa proteína não é um problema agora. Em qualquer hipermercado ou loja online especializada. No entanto, para ter um abdômen impressionante, você não pode sobreviver apenas com proteínas, porque a gordura subcutânea inerradicável ainda se fará sentir. Um bom queimador de gordura e secagem periódica vão ajudar aqui. Com a abordagem correta nesse assunto, seu abdômen ficará impecável e atrairá com segurança os cobiçados olhares do sexo oposto na praia no verão. Nós garantimos isso para você!