如何克服困倦

温暖的日子已经到来。看来是时候享受越来越频繁的阳光了，更新你的衣柜，改变你的形象，总的来说，开始新的生活了。但没有力气这样做——所有的努力都花在了与持续的睡意作斗争上。工作时，你想把头埋在一个装着报告的文件夹上，放在一辆小巴上——放在邻居的肩膀上，早上闹钟的铃声让你想变成一个小东西，像侏儒一样，躲在僻静的地方。转个角落，睡一觉……

我们需要，我们需要充足的睡眠！

这是一个古老的真理——为了不整天打瞌睡，你需要睡个好觉。为此需要什么？睡觉前——一杯温牛奶加一勺蜂蜜，洗个温水但不热的淋浴，不要看恐怖电影，不要吵架或讨论工作问题——总之，一切可能让我们失去平衡的事情。此外，一张表面相当坚硬的床、一条轻薄的毯子（过热通常会导致睡眠障碍）。卧室的最佳温度是 16-18 度，因此在睡前不久，您应该让房间通风良好，或者在晚上将窗户半开。空气过于干燥也会影响良好的睡眠。在这种情况下，离子发生器，即使是最小的，也将是不可或缺的助手。您也可以选择用湿布或毛巾盖住电池过夜。

当闹钟的铃声把你从睡梦中“拉”出来时，每个人都可能不熟悉这种情况。此后，您可能会很难清醒过来，并且一整天都会感到疲惫和睡眠不足。好像睡了七、八个小时，但还是没有力气。很简单：在睡眠期间，所谓的阶段交替：
• “快”（此时醒来的人通常会记得梦境；呼吸和脉搏加快，手臂和腿可能抽搐，瞳孔可能移动；平均需要 10-15 分钟）；
• “慢”（相反，梦是很难甚至不可能记住的）。

如果一个人在“快”阶段被唤醒，那么他白天的健康状况很可能会差强人意，但如果在“慢”阶段，上升就会很容易，而且白天，睡意不太可能克服。科学家们很早就注意到了这种现象，并给了它一个解释——循环“有几种方法可以帮助对抗睡意：

1. 适当的睡眠时间表：尽量保持有规律的睡眠时间表。确定适合自己的最佳睡眠时间，并尝试每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也是如此。这将有助于同步您的内部时钟机制并提高您的睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境：提供安静、黑暗、凉爽的卧室。避免强光、噪音和其他刺激物。使用舒适且适合您硬度的床垫和枕头。

3. 避免咖啡因和其他兴奋剂：限制咖啡因和其他兴奋剂的摄入量，尤其是在下午。咖啡因会在您的体内停留很长时间并干扰您的睡眠。

4. 身体活动：定期的身体活动可以帮助您在白天保持清醒并提高晚上的睡眠质量。但是，请尝试在睡前几个小时完成锻炼，以便您的身体在睡前有时间放松。

5. 小睡：如果可能的话，全天小睡一会儿。约 20-30 分钟的小睡有助于恢复精力和警觉性。

6. 饮食：睡前避免大餐或大餐。它们可能会让您感到昏昏欲睡。然而，睡前吃一些含有蛋白质或碳水化合物的小吃有助于改善睡眠质量。

7. 睡眠卫生：制定一个睡前仪式，向您的身体发出睡眠即将来临的信号。这可能包括播放轻音乐、读书或洗热水澡。避免在睡前使用智能手机和平板电脑等电子设备，因为它们的光线会扰乱您的昼夜节律。

如果尽管使用这些方法，困倦仍然持续并干扰您的日常生活，建议您咨询您的医生，对您的睡眠和健康状况进行更详细的评估。