効果的なトレーニングのためにピラティスについて知っておくべきこと

ピラティスは美しく強い体を作るのに効果的なツールです。効果的な結果を得るためにこのトレーニング方法について知っておくべきことについては、資料を読んでください。

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ピラティスは、強くて柔軟な体を作ることを目的としたエクササイズシステムです。つまり、ストレッチの要素と筋力トレーニングの要素を組み合わせたトレーニングです。もちろん、ピタレスの助けを借りて大きな筋肉の定義を構築することはできないということをすぐに予約したいと思います。しかし、運動能力に優れた体を作ることは十分に可能です。

ピラティスのクラスを効果的に行うには、このタイプのトレーニングの基礎となる基本原則を知る必要があります。

呼吸

呼吸のコントロールはピラティスのトレーニングにおいて非常に重要な部分です。そのため、呼吸が浅くなっている人が多いです。効果的にトレーニングするには、深い呼吸を学ぶ必要があります。そして、それは思っているほど単純ではありません。ピラティスシステムにおける理想的な呼吸は、吸うときに背中が伸びるタイプです。ヨガのように胸やお腹ではなく、背中です。

上記のように息が吸えない場合は、「腹式呼吸」（息を吸うときにお腹が少し膨らむ状態）をしてください。これも良い選択肢です。

ピラティスはもともと第一次世界大戦中に兵士のリハビリテーションシステムとして開発されました。少し後、このトレーニング システムはアメリカのダンサーによって採用され、全身を鍛えるために使用されました。

体の「中心」の働き

ピラティスのやり方を外から見ると、決して難しくないと思う人も多いでしょう。実際、このシステムにおけるあらゆるエクササイズの基本は、腹筋と臀部の緊張です。まず、背骨にかかる不必要なストレスをすべて取り除き、完全に安全に背中の筋肉を鍛えることができます。

さらに、強い臀部と腹筋を構築することで、内臓の健康を改善し、下部脊椎の健康を改善することができます。

ピラティスは、腰に問題がある人にとって優れたトレーニング システムです。スムーズかつ優しく、怪我のリスクが非常に低い、強力な筋肉コルセットを作成します。

コントロール

ピラティスを練習するときは、あらゆる動きをコントロールすることが非常に重要です。したがって、臀筋と腹筋が引き締まっている必要があり、さらに体の他の部分も機能している必要があります。自分がやっていることに集中することが非常に重要です。

実際、それはヨガに似ており、練習中に思考は練習の中にあり、ピンク色の雲の中に舞い上がってはなりません。たとえ一瞬でもコントロールを失うと、そのエクササイズの効果はすぐに低下します。

自分をコントロールする方法を学ぶために、トレーニング中はテレビや音楽を消して、リラックスできるものだけを残します。自分の思考をコントロールし、自分が行っている動きについて考えてみてください。

スムーズ

ピラティスシステムのエクササイズは、けいれんすることなくスムーズに実行されます。繰り返しますが、それらはヨガにいくらか似ていますが、ヨガと比較すると、よりダイナミックに行われます。重要なことは、トレーニングのすべての要素が無理なく自然に実行されることです。

急な運動や激しい不快感を伴う行為は厳禁です。ピラティスには軽いエクササイズのオプションがあるので、どこかに痛みを感じた場合はそれらを使用してください。ピラティスのポイントは、体が引き締まり、徐々に力が増していくことです。そのため、良いトレーニングの後は、すべての筋肉が緊張しているのではなく、リラックスしているのを感じるはずです。