Co musisz wiedzieć o Pilates, aby móc efektywnie ćwiczyć

Pilates to skuteczne narzędzie w budowaniu pięknej i silnej sylwetki. Przeczytaj nasz materiał, aby dowiedzieć się, co musisz wiedzieć o tej metodzie treningowej, aby uzyskać skuteczne efekty.

Fitness w domu: jak zorganizować treningi w domu

Pilates to system ćwiczeń, którego celem jest budowanie silnego i elastycznego ciała. Oznacza to, że trening łączy w sobie elementy rozciągania z elementami treningu siłowego. Od razu zastrzegam, że za pomocą Pitalesa oczywiście nie da się zbudować dużej definicji mięśni. Jednak całkiem możliwe jest stworzenie napompowanego, atletycznego ciała.

Aby zajęcia Pilates były skuteczne, trzeba znać jego podstawowe zasady, na których opiera się tego typu trening.

ODDECH

Kontrola oddechu jest bardzo ważną częścią treningu Pilates. Dlatego wiele osób oddycha płytko. Aby efektywnie trenować, musisz nauczyć się głęboko oddychać. A to nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać. Idealny oddech w systemie Pilates to taki, w którym plecy rozszerzają się podczas wdechu. Nie klatkę piersiową i nie brzuch jak w jodze, ale plecy.

Jeśli nie możesz wykonać wdechu w sposób opisany powyżej, „oddychaj żołądkiem” (gdy podczas wdechu żołądek lekko się unosi). Jest to również dobra opcja.

Pilates został pierwotnie opracowany jako system rehabilitacji żołnierzy podczas I wojny światowej. Nieco później system treningowy przejęli amerykańscy tancerze: wykorzystali go do ćwiczenia całego ciała.

PRACA „CENTRUM” CIAŁA

Wiele osób, patrząc z zewnątrz na to, jak ludzie ćwiczą pilates, myśli, że nie jest to wcale trudne. Tak naprawdę podstawą każdego ćwiczenia w systemie jest napięcie mięśni brzucha i pośladków. Przede wszystkim pomaga usunąć niepotrzebne obciążenia kręgosłupa, pozwalając na pełne bezpieczeństwo pompowania mięśni pleców.

Dodatkowo budowanie mocnych pośladków i mięśni brzucha pozwala na poprawę zdrowia narządów wewnętrznych oraz poprawę zdrowia dolnego odcinka kręgosłupa.

Pilates to doskonały system treningowy dla osób mających problemy z plecami. Płynnie i delikatnie tworzy mocny gorset mięśniowy przy bardzo niskim ryzyku kontuzji.

KONTROLA

Podczas ćwiczeń Pilates bardzo ważna jest kontrola każdego ruchu. Zatem pośladki i mięśnie brzucha powinny być napięte, a inne części ciała również powinny pracować. Bardzo ważne jest, aby skoncentrować się na tym, co robisz.

W rzeczywistości jest to trochę podobne do jogi, kiedy podczas praktyki myśli powinny być skupione na ćwiczeniu, a nie unosić się w różowych chmurach. Jeśli choć na chwilę stracisz kontrolę, skuteczność tego czy innego ćwiczenia natychmiast spadnie.

Aby nauczyć się panować nad sobą, wyłącz na treningu telewizor i muzykę ze słowami, zostawiając jedynie coś na relaks. Spróbuj kontrolować swoje myśli i myśl o ruchu, który wykonujesz.

GŁADKI

Ćwiczenia w systemie Pilates wykonywane są płynnie i bez szarpnięć. Ponownie są one nieco podobne do jogi, choć w porównaniu do niej wykonywane są bardziej dynamicznie. Najważniejsze, że wszystkie elementy treningu wykonywane są naturalnie i bez wysiłku.

Surowo zabrania się wykonywania gwałtownych ćwiczeń lub odczuwania silnego dyskomfortu. Pilates oferuje lżejsze opcje ćwiczeń, więc jeśli odczuwasz gdzieś ból, skorzystaj z nich. Celem pilatesu jest to, że ciało stopniowo się ujędrnia i nabiera siły, dlatego po dobrym treningu powinieneś czuć rozluźnienie każdego mięśnia, a nie napięcie.