Ce qu’il faut savoir sur le Pilates pour un entraînement efficace

Le Pilates est un outil efficace pour construire un corps beau et fort. Lisez notre matériel pour découvrir ce que vous devez savoir sur cette méthode de formation pour des résultats efficaces.

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Le Pilates est un système d’exercices conçu pour créer un corps fort et flexible. Autrement dit, l'entraînement combine des éléments d'étirement avec des éléments de musculation. Je voudrais immédiatement faire une réserve sur le fait que, bien sûr, vous ne pouvez pas construire une grande définition musculaire à l'aide de Pitales. Cependant, il est tout à fait possible de créer un corps athlétique gonflé.

Pour que les cours de Pilates soient efficaces, il faut connaître ses principes de base, qui sont à la base de ce type d'entraînement.

HALEINE

Le contrôle de la respiration est une partie très importante de l’entraînement Pilates. Ainsi, de nombreuses personnes respirent peu profondément. Pour vous entraîner efficacement, vous devrez apprendre à respirer profondément. Et ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. La respiration idéale dans le système Pilates est celle où le dos se dilate pendant l'inspiration. Pas la poitrine, ni le ventre comme dans le yoga, mais le dos.

Si vous ne pouvez pas inspirer comme décrit ci-dessus, « respirez avec votre ventre » (lorsque votre ventre se gonfle légèrement lorsque vous inspirez). C'est aussi une bonne option.

Le Pilates a été initialement développé comme système de rééducation pour les soldats pendant la Première Guerre mondiale. Un peu plus tard, le système d'entraînement a été repris par les danseurs américains : ils l'ont utilisé pour travailler tout le corps.

TRAVAIL DU "CENTRE" DU CORPS

Beaucoup de gens, lorsqu’ils regardent de l’extérieur la façon dont les gens pratiquent le Pilates, pensent que ce n’est absolument pas difficile. En fait, la base de tout exercice du système est la tension des muscles abdominaux et des fesses. Tout d'abord, il permet d'éliminer tout stress inutile sur la colonne vertébrale, vous permettant ainsi de pomper les muscles de votre dos en toute sécurité.

De plus, développer des fesses et des abdominaux solides vous permet d’améliorer la santé de vos organes internes et d’améliorer la santé du bas de votre colonne vertébrale.

Le Pilates est un excellent système d’entraînement pour les personnes souffrant de problèmes de dos. Il crée en douceur et en douceur un corset musculaire solide avec un très faible risque de blessure.

CONTRÔLE

Lors de la pratique du Pilates, il est très important de contrôler chaque mouvement. Ainsi, vos fessiers et vos abdominaux doivent être tendus, et d’autres parties de votre corps doivent également travailler. Il est très important de se concentrer sur ce que vous faites.

En fait, cela ressemble un peu au yoga, où pendant la pratique, les pensées doivent être concentrées sur l'exercice et non planer dans des nuages ​​​​roses. Si vous perdez le contrôle ne serait-ce qu'un instant, l'efficacité de tel ou tel exercice diminuera immédiatement.

Pour apprendre à vous contrôler, éteignez la télévision et la musique avec des paroles pendant l'entraînement, ne laissant que de quoi vous détendre. Essayez de contrôler vos pensées et réfléchissez au mouvement que vous faites.

LISSE

Les exercices du système Pilates s'effectuent en douceur et sans saccades. Encore une fois, ils ressemblent quelque peu au yoga, même si, comparés à celui-ci, ils sont pratiqués de manière plus dynamique. L'essentiel est que tous les éléments de l'entraînement se déroulent naturellement et sans effort.

Il est strictement interdit de faire des exercices brusques ou de ressentir un inconfort important. Le Pilates propose des options d’exercices plus légers, donc si vous ressentez une douleur quelque part, utilisez-les. Le but du Pilates est que le corps se tonifie et gagne en force progressivement, donc après un bon entraînement, vous devriez ressentir une relaxation dans chaque muscle, pas une tension.