Was Sie über Pilates für ein effektives Training wissen müssen

Pilates ist ein wirksames Mittel zum Aufbau eines schönen und starken Körpers. Lesen Sie unser Material, um herauszufinden, was Sie über diese Trainingsmethode wissen müssen, um effektive Ergebnisse zu erzielen.

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Pilates ist ein Übungssystem, das darauf abzielt, einen starken und flexiblen Körper zu schaffen. Das heißt, das Training kombiniert Elemente des Stretchings mit Elementen des Krafttrainings. Ich möchte sofort einen Vorbehalt anbringen, dass man mit Hilfe von Pitales natürlich keine große Muskeldefinition aufbauen kann. Es ist jedoch durchaus möglich, einen aufgepumpten, athletischen Körper zu schaffen.

Damit Pilates-Kurse effektiv sind, müssen Sie die Grundprinzipien kennen, die die Grundlage für diese Art von Training bilden.

ATEM

Die Atemkontrolle ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Pilates-Trainings. Daher atmen viele Menschen flach. Um effektiv zu trainieren, müssen Sie lernen, tief zu atmen. Und es ist nicht so einfach, wie es scheint. Die ideale Atmung im Pilates-System ist die Art, bei der sich der Rücken beim Einatmen ausdehnt. Nicht die Brust und nicht der Bauch wie beim Yoga, sondern der Rücken.

Wenn Sie nicht wie oben beschrieben einatmen können, „atmen Sie mit dem Bauch“ (wenn sich Ihr Magen beim Einatmen leicht aufbläht). Dies ist auch eine gute Option.

Pilates wurde ursprünglich als Rehabilitationssystem für Soldaten im Ersten Weltkrieg entwickelt. Wenig später wurde das Trainingssystem von amerikanischen Tänzern aufgegriffen: Sie trainierten damit den gesamten Körper.

ARBEIT DES „ZENTRUMS“ DES KÖRPERS

Viele Menschen denken, wenn sie von außen betrachten, wie Menschen Pilates machen, dass es absolut nicht schwierig ist. Tatsächlich ist die Grundlage jeder Übung im System die Anspannung der Bauch- und Gesäßmuskulatur. Erstens hilft es dabei, die Wirbelsäule von unnötiger Belastung zu befreien, sodass Sie Ihre Rückenmuskulatur völlig sicher trainieren können.

Darüber hinaus können Sie durch den Aufbau eines starken Gesäßes und einer starken Bauchmuskulatur die Gesundheit Ihrer inneren Organe und Ihrer unteren Wirbelsäule verbessern.

Pilates ist ein hervorragendes Trainingssystem für Menschen mit Rückenproblemen. Es entsteht sanft und sanft ein starkes Muskelkorsett mit sehr geringem Verletzungsrisiko.

KONTROLLE

Beim Pilates-Üben ist es sehr wichtig, jede Bewegung zu kontrollieren. Ihre Gesäß- und Bauchmuskeln sollten also angespannt sein und auch andere Körperteile sollten funktionieren. Es ist sehr wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man tut.

Tatsächlich ähnelt es ein wenig dem Yoga, bei dem die Gedanken während der Übung bei der Übung sein sollten und nicht in rosa Wolken schweben. Wenn Sie auch nur für einen Moment die Kontrolle verlieren, lässt die Wirksamkeit dieser oder jener Übung sofort nach.

Um zu lernen, sich selbst zu beherrschen, schalten Sie während des Trainings den Fernseher und die Musik mit Worten aus und lassen Sie nur etwas zum Entspannen übrig. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu kontrollieren und über die Bewegung nachzudenken, die Sie ausführen.

GLATT

Übungen im Pilates-System werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt. Auch hier ähneln sie in gewisser Weise dem Yoga, obwohl sie im Vergleich dazu dynamischer ausgeführt werden. Die Hauptsache ist, dass alle Elemente des Trainings natürlich und ohne Anstrengung durchgeführt werden.

Es ist strengstens verboten, plötzliche Übungen durchzuführen oder starke Beschwerden zu verspüren. Pilates bietet leichtere Übungsmöglichkeiten. Wenn Sie also irgendwo Schmerzen verspüren, nutzen Sie diese. Der Sinn von Pilates besteht darin, dass der Körper gestrafft wird und allmählich an Kraft gewinnt. Nach einem guten Training sollten Sie also in jedem Muskel eine Entspannung und keine Anspannung spüren.