Hvad du behøver at vide om Pilates for en effektiv træning

Pilates er et effektivt redskab til at opbygge en smuk og stærk krop. Læs vores materiale for at finde ud af, hvad du har brug for at vide om denne træningsmetode for at opnå effektive resultater.

Hjemmefitness: hvordan man organiserer træning derhjemme

Pilates er et system af øvelser, der er designet til at skabe en stærk og fleksibel krop. Det vil sige, at træningen kombinerer elementer af udstrækning med elementer af styrketræning. Jeg vil straks tage et forbehold for, at man selvfølgelig ikke kan bygge en stor muskeldefinition ved hjælp af Pitales. Det er dog meget muligt at skabe en oppumpet atletisk krop.

For at pilatestimerne skal være effektive, skal du kende dens grundlæggende principper, som er grundlaget for denne type træning.

ÅNDEDRAG

Åndedrætskontrol er en meget vigtig del af Pilates træning. Så mange mennesker trækker vejret lavvandet. For at træne effektivt skal du lære at trække vejret dybt. Og det er ikke så enkelt, som det måske ser ud til. Den ideelle vejrtrækning i Pilates-systemet er den type, hvor ryggen udvider sig under indånding. Ikke brystet, og ikke maven som i yoga, men ryggen.

Hvis du ikke kan inhalere som beskrevet ovenfor, "træk vejret med maven" (når din mave puster sig lidt op, når du inhalerer). Dette er også en god mulighed.

Pilates blev oprindeligt udviklet som et rehabiliteringssystem for soldater under Første Verdenskrig. Lidt senere blev træningssystemet opfanget af amerikanske dansere: de brugte det til at træne hele kroppen.

ARBEJDE I KROPPENS "CENTER".

Mange mennesker, når de ser udefra på, hvordan folk laver pilates, tror, ​​at det absolut ikke er svært. Faktisk er grundlaget for enhver øvelse i systemet spændingen af ​​mavemusklerne og balderne. Først og fremmest hjælper det med at fjerne alt unødvendigt stress på rygsøjlen, så du kan pumpe dine rygmuskler i fuld sikkerhed.

Derudover giver opbygning af stærke balder og mave dig mulighed for at forbedre sundheden for dine indre organer og forbedre sundheden for din nedre rygsøjle.

Pilates er et fremragende træningssystem til folk, der har rygproblemer. Det skaber glat og blidt et stærkt muskelkorset med en meget lav risiko for skader.

STYRING

Når du træner Pilates, er det meget vigtigt at kontrollere hver bevægelse. Så dine glutes og mavemuskler skal være stramme, plus andre dele af din krop skal også fungere. Det er meget vigtigt at koncentrere sig om det, du laver.

Faktisk minder det lidt om yoga, når tankerne under praksis skal være i øvelsen, og ikke svæve i lyserøde skyer. Hvis du mister kontrollen selv et øjeblik, vil effektiviteten af ​​denne eller den øvelse straks falde.

For at lære at kontrollere dig selv, sluk for fjernsynet og musikken med ord under træningen, så der kun er noget til afslapning. Prøv at kontrollere dine tanker og tænk over den bevægelse, du laver.

GLAT

Øvelser i Pilates-systemet udføres jævnt og uden ryk. Igen ligner de lidt yoga, selvom de i forhold til det udføres mere dynamisk. Det vigtigste er, at alle elementer i træningen udføres naturligt og uden belastning.

Det er strengt forbudt at lave pludselige øvelser eller føle alvorligt ubehag. Pilates har lettere træningsmuligheder, så hvis du føler smerte et sted, så brug dem. Pointen med Pilates er, at kroppen bliver tonet og får styrket gradvist, så efter en god træning skal du føle afspænding i hver eneste muskel, ikke spændinger.