효과적인 운동을 위해 필라테스에 대해 알아야 할 사항

필라테스는 아름답고 강한 몸을 만드는 데 효과적인 도구입니다. 효과적인 결과를 얻기 위해 이 훈련 방법에 대해 알아야 할 사항을 알아 보려면 자료를 읽어보십시오.

홈 피트니스: 집에서 운동을 구성하는 방법

필라테스는 강하고 유연한 몸을 만들기 위해 고안된 운동 시스템입니다. 즉, 훈련은 스트레칭 요소와 근력 훈련 요소를 결합합니다. 물론 Pitales의 도움으로 큰 근육 정의를 구축할 수 없다는 점을 즉시 예약하고 싶습니다. 그러나 펌핑 된 운동 체를 만드는 것은 가능합니다.

필라테스 수업이 효과적이려면 이러한 유형의 훈련의 기초가 되는 기본 원리를 알아야 합니다.

호흡

호흡 조절은 필라테스 훈련에서 매우 중요한 부분입니다. 그래서 많은 사람들이 얕게 숨을 쉬고 있습니다. 효과적으로 훈련하려면 심호흡하는 법을 배워야 합니다. 그리고 그것은 보이는 것만큼 간단하지 않습니다. 필라테스 시스템에서 이상적인 호흡은 흡입 시 등이 확장되는 형태입니다. 가슴도 아니고 요가처럼 배가 아니라 등입니다.

위에서 설명한 대로 숨을 들이마실 수 없는 경우에는 “배로 숨을 쉬십시오”(들이마실 때 배가 약간 부풀어오르는 경우). 이것은 또한 좋은 선택입니다.

필라테스는 원래 제1차 세계대전 당시 군인들을 위한 재활 시스템으로 개발되었습니다. 조금 후에 미국 무용수들이 훈련 시스템을 채택했습니다. 그들은 그것을 사용하여 몸 전체를 운동했습니다.

신체의 "중심" 작업

많은 사람들이 필라테스를 하는 모습을 겉으로 볼 때 전혀 어렵지 않다고 생각합니다. 실제로 시스템의 모든 운동의 기본은 복부 근육과 엉덩이의 긴장입니다. 우선, 척추에 가해지는 모든 불필요한 스트레스를 제거하는 데 도움이 되어 등 근육을 완전히 안전하게 펌핑할 수 있습니다.

또한, 탄탄한 엉덩이와 복근을 만들어주면 내장기관의 건강도 좋아지고, 하부 척추의 건강도 좋아질 수 있습니다.

필라테스는 허리에 문제가 있는 사람들을 위한 훌륭한 훈련 시스템입니다. 부드럽고 부드럽게 부상 위험이 매우 낮은 강력한 근육 코르셋을 만듭니다.

제어

필라테스를 할 때는 모든 동작을 컨트롤하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 둔부와 복근이 단단해야 하며 신체의 다른 부분도 작동해야 합니다. 자신이 하고 있는 일에 집중하는 것이 매우 중요합니다.

실제로 요가와 다소 유사합니다. 연습하는 동안 생각은 운동 중에 있어야하고 분홍색 구름으로 솟아 오르지 않아야합니다. 잠시라도 통제력을 잃으면 이 운동이나 저 운동의 효과가 즉시 감소합니다.

자신을 통제하는 방법을 배우려면 훈련 중에 말로 TV와 음악을 끄고 휴식을 위한 것만 남겨두십시오. 생각을 통제하고 자신이 하고 있는 움직임에 대해 생각해보세요.

매끄러운

필라테스 시스템의 운동은 흔들리지 않고 원활하게 수행됩니다. 다시 말하지만 요가와 다소 유사하지만 그에 비해 더 역동적으로 수행됩니다. 가장 중요한 것은 훈련의 모든 요소가 부담 없이 자연스럽게 수행된다는 것입니다.

갑작스러운 운동을 하거나 심한 불편함을 느끼는 것은 엄격히 금지됩니다. 필라테스에는 가벼운 운동 옵션이 ​​있으므로 어딘가에 통증이 느껴지면 사용하십시오. 필라테스의 요점은 몸이 탄탄해지고 점차적으로 힘을 얻게 된다는 것입니다. 따라서 좋은 운동 후에는 긴장이 아닌 모든 근육이 이완되는 느낌을 받아야 합니다.