如何增强胸部肌肉

当然，靠健身是不可能丰胸的。毕竟，乳腺不是由肌肉组成，而是由脂肪组织组成。但收紧和塑造胸肌是完全有可能的。让我们看看如何通过简单的练习来增强胸部肌肉。

针对女性身体最突出部分的锻炼将有助于提升乳房，赋予其张力，从而使您的胸部外观更加令人印象深刻。下面描述的这套练习是为 1.5-2 个月的常规训练而设计的。只有过了这个时间，才能评估结果。

练习：

“祈祷”——这个练习每天应该进行10次。双脚分开与肩同宽站立，背部挺直。起始位置：将双臂折叠在胸部水平，手掌相对。这个姿势类似于一个人祈祷的姿势。挤压你的手掌，张力应该很强。保持压力20秒，然后放松并握手。

“图书馆员练习”——该练习每天应进行 20 次。拿两本书相同重量和形状（但最好是两个相同重量的哑铃）。背部挺直站立，双脚分开与肩同宽，双手握住重物。将双臂伸直至胸前，手掌向上。慢慢地踮起脚尖，同时将伸直的手臂向两侧展开。请记住，您的双手应与胸部齐平。然后平稳回到起始位置，不要放下双臂，整个脚站立。

俯卧撑 - 这项练习每天应进行 15 次。进入平板支撑姿势，然后根据手掌的位置以三种配置进行俯卧撑。在第一种方法中，双手的手指向前，在第二种方法中，手指向外，在第三种方法中，手指用力向内，双手的间距比肩膀稍宽。

卧推——这项练习每天应该进行 15 次。仰卧，膝盖稍微弯曲。双手握住1-2公斤的哑铃，手臂置于胸部水平，肘部弯曲。将手臂垂直于地板伸展，然后向后放低。上升时呼气，下降时吸气。

“Kitty”——每天进行此练习 10 次。俯卧，双手置于身前，与肩同宽，弯曲肘部。伸直双腿，抬起上半身，弓起背部。保持姿势 10 秒钟。

要点：

1. 即使你的肌肉正在“燃烧”，也要“努力到极限”。
2. 正确呼吸：紧张时呼气，放松时吸气。
3. 每周锻炼 3 次，全身心投入。肌肉在锻炼之间休息时生长。

通过遵循这些简单的建议并定期进行这组练习，您可以增强和收紧胸部肌肉。