胸の筋肉を強化する方法

もちろん、フィットネスだけでは胸のサイズを大きくすることはできません。結局のところ、乳腺は筋肉ではなく脂肪組織で構成されています。しかし、胸筋を引き締めて整えることはかなり可能です。簡単なエクササイズで胸の筋肉を強化する方法を見てみましょう。

女性の体の最も目立つ部分のエクササイズは、胸を持ち上げ、ハリを与え、それによってバストの外観をより印象的にするのに役立ちます。以下に説明する一連のエクササイズは、1.5 ～ 2 か月間定期的にトレーニングできるように設計されています。この時間が経過して初めて結果を評価できるようになります。

演習：

「祈り」 - この練習は1日10回実行する必要があります。足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。開始位置：胸の高さで腕を組み、手のひらを向かい合わせます。このポーズは祈る人のポーズに似ています。手のひらを握ると、緊張が強くなります。 20 秒間圧力を維持し、リラックスして握手をします。

「図書館員の演習」 - この演習は1日20回実行する必要があります。同じ重さと形の本を 2 冊用意します (ただし、できれば同じ重さのダンベルを 2 つ)。背筋を伸ばして立ち、足を肩幅に開き、手にウェイトを持ちます。腕を胸の高さで前にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けます。ゆっくりとつま先で立ち、同時にまっすぐな腕を横に広げます。手は胸の高さになるように注意してください。次に、腕を下げずに足全体で立ち、スムーズに開始位置に戻ります。

腕立て伏せ - この運動は1日15回実行する必要があります。プランクのポーズをとり、手のひらの位置に応じて 3 つの構成で腕立て伏せを行います。最初のアプローチでは、指を前に向けて手を置きます。2 つ目のアプローチでは、指を外側に向けて置きます。3 つ目のアプローチでは、指を強く内側に向けて、手の間隔を肩よりわずかに広くします。

ベンチプレス - この運動は1日15回実行する必要があります。膝を軽く曲げて仰向けに寝ます。 1～2kgのダンベルを手に持ち、腕を胸の高さで肘を曲げます。腕を床に対して垂直に伸ばし、後ろに下げます。上がるときに息を吐き、下がるときに吸います。

「キティ」 - このエクササイズを 1 日 10 回実行します。うつ伏せになり、両手を肩幅に広げて前に置き、肘を曲げます。足を伸ばし、上体を起こし、背中を反らせます。ポーズを10秒間保持します。

重要な点:

1. たとえ筋肉が「燃えている」としても、「限界まで」働きましょう。
2. 正しい呼吸：緊張しているときは息を吐き、リラックスしているときは息を吸います。
3. 週に3回、全力で運動しましょう。筋肉はトレーニングの合間に休んでいる間に成長します。

これらの簡単な推奨事項に従い、この一連のエクササイズを定期的に実行することで、胸の筋肉を強化して引き締めることができます。