Thể dục nhịp điệu dưới nước: bơi trước khi bạn được sinh ra

Có lẽ không cần ai giải thích được tầm quan trọng của nước đối với con người. Chúng ta liên tục được nhắc nhở rằng cơ thể chúng ta có 70% là nước và chính trong nước mà sự sống trên trái đất bắt nguồn. Nước từ lâu đã được con người coi là biểu tượng của sự thanh lọc. Không phải vô cớ mà các nhà tâm lý học khuyên nên tắm hàng ngày, thả trôi theo dòng nước chảy tất cả những điều tồi tệ đã tích tụ trong ngày - bụi bẩn, những suy nghĩ tồi tệ, những cảm xúc tiêu cực, những trải nghiệm... Nước có thể lấy đi năng lượng từ chúng tôi và chia sẻ của riêng mình với chúng tôi. Đó là lý do tại sao hầu hết chúng ta đều thích bơi lội và tắm bồn. Tất cả những điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai - những phụ nữ đang chuẩn bị mang đến cho thế giới một cuộc sống mới. Suy cho cùng, bên trong người mẹ đứa trẻ cũng ở trong môi trường nước. Đó là lý do tại sao phụ nữ được khuyến khích tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong suốt thai kỳ.

Khi mang thai, cột sống và chân phải chịu nhiều áp lực nên điều cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn này là có thể giảm bớt chúng để tránh chấn thương và thoát vị. Trong nước, trọng lượng cơ thể giảm xuống, vì vậy ngay khi bạn lặn xuống nước, tải trọng lên cột sống và chân của bạn giảm đi rõ rệt. Ngoài ra, không giống như các loại hình tập thể dục khác, thể dục nhịp điệu dưới nước nguy cơ chấn thương khớp được giảm thiểu.

Trong số những thứ khác, nước là một “nhà trị liệu mát-xa” tuyệt vời. Nhờ mát-xa thủy lực, quá trình trao đổi chất được tăng tốc, lưu thông máu được cải thiện và giúp chống lại cellulite. Nó còn tốt cho da và giảm nguy cơ rạn da – vấn đề mà hầu hết phụ nữ mang thai đều gặp phải. Đây là một ví dụ về cách mát-xa như vậy: chắp hai lòng bàn tay theo chiều ngang trước mặt và bắt đầu di chuyển lên xuống cách dạ dày của bạn vài cm. Điều này tạo ra các sóng xoa bóp với lực cần thiết.

Nước cũng tốt cho sự phát triển cơ bắp. Tải trọng lên cột sống giảm đi nhưng lực cản của nước vượt quá sức cản của không khí rất nhiều khiến các cơ phải hoạt động liên tục. Bơi dọc theo hồ bơi bằng hai chân và bắt chước chuyển động của cá heo: bằng cách này, bạn sẽ cải thiện đáng kể tính linh hoạt của cột sống.

Thể dục nhịp điệu dưới nước cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch và tuần hoàn, đặc biệt là kết hợp với phòng tắm hơi.

Ngoài hoạt động thể chất, nước còn đảm bảo cho bạn sự an tâm. Ở dưới nước bạn hoàn toàn có thể thư giãn, trút bỏ mọi muộn phiền, lo lắng. Nước sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và mang lại cho bạn sự nhẹ nhàng cả về thể chất lẫn tinh thần. Trọng lượng tăng thêm xuất hiện khi mang thai không được cảm nhận trong nước. Bạn có thể không nghĩ gì về vẻ ngoài của mình, hoàn toàn thoát khỏi suy nghĩ này và tập trung vào việc học. Nhân tiện, tập thể dục trong nước đảm bảo sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc và bạn sẽ có được tâm trạng tuyệt vời trong thời gian dài.

Một lợi ích khác của thể dục nhịp điệu dưới nước là bạn có thể tưởng tượng được những cảm giác mà đứa trẻ bên trong bạn đã trải qua. Điều này củng cố mối liên kết giữa mẹ và bé và giúp người phụ nữ đối phó với những nỗi sợ hãi trong thai kỳ. Như thấy mình ở vị trí của con, cô chuẩn bị tâm lý cho giây phút sinh nở nhanh hơn rất nhiều.

Có những bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn mô phỏng tình huống sinh nở. Ví dụ: bài tập “Kênh sinh”, khi một nhóm phụ nữ lần lượt đứng, như trong trò chơi “Động cơ xe tăng”, đặt tay lên vai người phía trước. Hai chân đặt rộng bằng vai, đó là đường sinh. Lần lượt, những người tham gia giả vờ là một đứa trẻ, bơi qua một kênh sinh ngẫu hứng mà không cần dùng tay. Phần còn lại sẽ giúp “đứa trẻ” di chuyển về phía trước bằng đôi chân của mình. Bài tập này sẽ giúp thoát khỏi nỗi sợ sinh con.

Tập thể dục thường xuyên trong 3-4 tháng và bạn sẽ cải thiện tình trạng thể chất của mình, chuẩn bị cho mình một kết quả sinh nở thành công và thoát khỏi mọi nỗi sợ hãi liên quan đến nó.