Водна аеробика: плуване преди да се родиш

Вероятно никой не трябва да обяснява значението на водата за хората. Постоянно ни напомнят, че нашето тяло е 70% вода и че животът на земята е възникнал във водата. Водата отдавна се възприема от хората като символ на пречистване. Не напразно психолозите съветват да се къпете всеки ден, като отдадете на течащата вода всичко лошо, натрупано в нея през деня - мръсотия, лоши мисли, негативни емоции, преживявания... Водата може да превземе енергията от нас и да сподели своето с нас. Ето защо почти всички обичаме да плуваме и да се къпем. Всичко това е особено важно за бременните - жени, които се готвят да дадат на света нов живот. В крайна сметка вътре в майката детето също е във водна среда. Ето защо на жените се препоръчва да се занимават с водна аеробика през цялата бременност.

По време на бременност гръбначният стълб и краката страдат силно от стрес, така че е изключително важно жените през този период да могат да ги намалят, за да избегнат наранявания и хернии. Във водата телесното тегло намалява, така че в момента, в който се потопите във водата, натоварването на гръбначния стълб и краката значително намалява. Освен това, за разлика от други видове физически упражнения, във водната аеробика рискът от наранявания на ставите е сведен до минимум.

Освен всичко друго, водата е отличен „масажист“. Благодарение на хидромасажа метаболизмът се ускорява, кръвообращението се подобрява и помага в борбата с целулита. Полезен е и за кожата и намалява риска от стрии – проблем на повечето бременни жени. Ето пример за такъв масаж: стиснете дланите си хоризонтално пред себе си и започнете да се движите нагоре и надолу на няколко сантиметра от корема. Това произвежда вълни, които масажират с необходимата сила.

Водата е полезна и за развитието на мускулите. Натоварването на гръбначния стълб намалява, но съпротивлението на водата, което значително надвишава съпротивлението на въздуха, принуждава мускулите да работят постоянно. Плувайте покрай басейна със събрани крака и имитирайте движенията на делфини: така значително ще подобрите гъвкавостта на гръбнака си.

Водната аеробика подобрява дейността на сърдечно-съдовата и кръвоносната система, особено в комбинация със сауна.

Освен физическа активност, водата гарантира вашето спокойствие. Във водата можете напълно да се отпуснете, да й дадете всичките си грижи и грижи. Водата ще ви успокои и ще ви даде лекота, както физическа, така и психическа. Допълнителното тегло, което се появява по време на бременност, не се усеща във водата. Може изобщо да не мислите как изглеждате отвън, напълно да се абстрахирате от тази мисъл и да се концентрирате върху обучението си. Между другото, упражненията във вода осигуряват производството на ендорфини - хормони на щастието, и вие получавате страхотно настроение за дълго време.

Друго предимство на водната аеробика е, че можете да си представите усещанията, които изпитва детето във вас. Това укрепва връзката между майката и бебето и помага на жената да се справи със страховете, които я завладяват по време на бременност. Като че ли се озовава на мястото на детето си, тя се подготвя психологически за момента на раждането много по-бързо.

Има специални упражнения, които ще ви помогнат да симулирате ситуацията на раждане. Например упражнението „Родов канал“, когато група жени стоят една след друга, както в играта „Танк двигател“, с ръце на раменете на предната. Краката са поставени на ширината на раменете, те са родовият канал. Един след друг участниците се правят на деца, които плуват през импровизиран родилен канал, без да използват ръцете си. Останалите трябва да помогнат на „детето“ да се движи напред с краката си. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от страха от раждането.

Спортувайте редовно в продължение на 3-4 месеца и ще подобрите физическото си състояние, ще се подготвите за успешен изход от раждането и ще се отървете от всичките си страхове, свързани с него.