Как да напомпате гръдните мускули на хоризонталната лента?

Едни от най-капризните мускули са гръдните. За да им се придаде релеф и еластичност, е необходима много работа. Можете да укрепите гръдните си мускули във фитнес залата, но за начинаещи методът, описан по-долу, е подходящ, тъй като не изисква щанга или специализирано оборудване или оборудване за упражнения. По-долу ще научите как да изпомпвате гръдните си мускули на хоризонталната лента. Това може да бъде всяка хоризонтална лента, която намерите, било то във фитнес зала, фитнес зала, на открито или в дома ви.

Набирания.

Когато чуете думата „хоризонтална лента“, набиранията веднага идват на ум. Това е най-простото и ефективно упражнение, тъй като изисква значителни усилия за изпълнение. Повечето начинаещи правят набирания неправилно и поради това не получават желания резултат.

Движението, извършвано от раменете по време на набирания, е подобно на набиране. И както знаете, пулоувърът много ясно засяга областта на гърдите. Освен това се тренират не само мускулите - при правилна техника на изпълнение, целият гръден кош се разширява, обемът на белите дробове се увеличава и индикаторът за жизнения капацитет се увеличава. А това е голяма помощ за всеки бодибилдър. Искате да имате впечатляващ торс и широки рамене?

И така, ето няколко съвета, които да ви помогнат да изпълнявате набирания ефективно и ефективно да ангажирате групата на гърдите си:

1. Извършвайте всички движения плавно, без внезапни потрепвания, при спускане на тялото не падайте с цялата си тежест. Когато използвате класическата техника, времето, изразходвано за движение нагоре и надолу, трябва да бъде равно. Съвсем идеално: ако отрицателната фаза е два пъти по-дълга от положителната - това е, например, издигане: 2 секунди, спускане: 4 секунди.
2. Опитайте се да контролирате дишането си. Дишайте през носа. По пътя нагоре към бара издишайте експлозивно, а по пътя надолу вдишайте плавно.
3. Не се люлее. Много по-лесно е да се извърши издърпване с рязък удар, но в този случай ефективността на упражнението е значително намалена и вече няма да е възможно ефективно да изпомпвате гръдните мускули на хоризонталната лента по този начин. Трябва да принудите целевите мускули да работят и това се постига чрез движения без потрепвания.
4. Контролирайте натоварването. В началния етап не е необходимо да се опитвате да изпълнявате максимален брой повторения. Най-важното е качеството на обучението. Само след овладяване на правилната техника можете да започнете постепенно да увеличавате натоварването. Първо, това се постига чрез увеличаване на броя на повторенията и сериите, а след това можете постепенно да добавяте допълнителна тежест, като използвате всички видове тежести.

По време на издърпвания движението нагоре се извършва най-вече благодарение на мускулите на гърба, движението надолу също активно ангажира гръдните мускули. Колко се използва гърдите зависи от хвата. При широк хват по-силно въздействие се оказва върху гърба, при тесен хват гърдите също са по-ангажирани. Ето защо, за да изпомпате областта на гърдите на хоризонталната лента, използвайте тесен захват.

Можете да усложните упражнението и да увеличите въздействието върху гръдните мускули. По време на повдигането се опитайте да облегнете горната част на тялото си назад и да преместите краката си напред - тази техника прави издърпването възможно най-близо.

Между другото, за да изпомпвате други групи, можете да изпълните друго необичайно, но много ефективно упражнение, което засяга мускулите на гърдите, гърба и корема. Първо, докато висите на щангата, докоснете лявото си коляно до дясното рамо, след това докоснете лявото си рамо с дясното коляно. Ако не можете да достигнете раменете си, можете да докоснете гърдите си, но ефективността на упражнението ще намалее значително.

Лицеви опори на хоризонталната лента.

Това упражнение не е съвсем обикновено, но ви позволява ефективно да работите върху гръдните мускули. Начална позиция - подпрете ръцете си на хоризонталната лента, тазът трябва да е на нивото на напречната греда. Можете да заемете начална позиция, като направите силово излизане и ако все още не знаете как да направите това, тогава можете да се изкачите нагоре по стълба на хоризонталната лента.

Спуснете се надолу, докато гърдите ви се изравнят с хоризонталната лента. С течение на времето можете да започнете да слизате по-ниско - до брадичката. Опитайте се да държите тялото си строго вертикално. В началния етап това ще бъде много трудно да се направи, така че в долната позиция е допустимо да протегнете краката си напред, за да поддържате баланс.

Упражненията на щангата могат да увеличат обема на гръдните мускули, но за постигане на по-добри резултати се препоръчва в тренировъчната програма да се включат упражнения с друго оборудване. От наличното оборудване можете да използвате успоредки, дъмбели, щанга или например да използвате симулатора Butterfly или добрия стар кросоувър.

Надяваме се, че описаните тук рецепти ще ви помогнат да разширите гръдния си кош, да добавите жизнен капацитет и да напомпате гърдите си с почти пълен минимум упражнения и спортно оборудване...