Вправи для осиної талії.

Осина талія - ​​предмет бажання кожної жінки. На жаль, на ній особливо часто з'являються ненависні всіма представницями прекрасної статі жирові відкладення. Якщо Ви навіть зовсім трохи погладшали, це завжди буде помітно на Вашому животі. Як же бути?

Пропонуємо Вам вивчити вправи для осиної талії, доступні для реалізації в домашніх умовах і вимагають від Вас на їх виконання – не більше 20 хвилин на день.

Наступний комплекс з 10 пунктів допоможе Вам впоратися з проблемними місцями та знову повернути або придбати чарівні вигини тіла:

1. Прийміть положення стоячи. З рук зробіть замок і приберіть його за потилицю. Тепер прогніть вперед так, щоб правий лікоть торкнувся лівого коліна, а потім навпаки. Під час нахилу робіть видих. Загальна кількість повторів: щонайменше 30 разів.
2. Прийміть положення стоячи. Долоні затисніть у кулаки і наблизьте до грудей. Почніть виконувати енергійні повороти талією: таз тримається на місці. Підошви повинні бути наче приклеєні до підлоги. Якщо ви плануєте ускладнити тренування, виконуйте подвійні повороти. Слідкуйте за прямою спиною. Загальна кількість повторів: 20 разів.
3. Прийміть положення стоячи. Нахилиться вперед і торкніться підлогу спочатку однією рукою, потім іншою. Не забувайте, що руки повинні бути постійно випрямленими під час вправи. Загальна кількість повторів: 20-25.
4. 
   
   
   
   Уляжте на спину і виконайте скручування талії з положення лежачи. Просто одну ногу зігніть у коліні, поверніть стегно та перемістіть зігнуту ногу на іншу ногу. При цьому зігнутою ногою постарайтеся доторкнутися до підлоги. Потім поверніться та повільно випряміть ногу. Змініть її. Загальна кількість повторів кожної зі сторін: щонайменше 10 раз.
5. Встаньте за крок від дивана і поверніться до нього правим боком. Одну ногу поставте на диван і зробіть уклін у бік зігнутої ноги, руками торкаючись її пальців. Потім нахилиться до опорної ноги і зачепіть підлогу руками. Зробіть десять повторів, а потім поміняйте ноги.
6. Присядьте на підлогу на сідниці: вони мають лежати на п'ятах. Руки поставте на талію. На рахунок разів - підніміться і підніміть сідниці, на рахунок два - схилиться вліво, на рахунок три - знову підніміться, на рахунок чотири - сядьте сідницями на п'яти. Не забудьте зробити вправу, схиляючись у інший бік. Загальна кількість повторів: 12 разів.
7. Ляжте на спину: таз притисніть до підлоги, а талію напружте. Тепер підніміть корпус і потягніться до колін, які мають бути зігнуті. Повільно опустіться. Загальна кількість повторів: 10 разів.
8. Приляжте на спину: коліна зігніть. Тепер витягніть ноги, підніміть і зробіть кілька вправ Ножиці. Знову зігніть коліна. Загальна кількість повторів: 12 разів.
9. 
   
   
   
   Присядьте на підлогу та зігніть ноги. Руки з силою упріть у підлогу і злегка відхиліть тулуб назад. Одночасно потягніть праву ногу вперед. Після цього поміняйте ногу. Загальна кількість повторів: 10 разів.
10. Розтягніться на животі, а руки простягніть уперед. Підніміть груди та руки. Дорахуйте подумки до 5 і прийміть початкове положення. Загальна кількість повторів: 12 разів.

Аеробне навантаження на додаток до силової.

Також обов'язково доповнюйте цей комплекс регулярним аеробним навантаженням:

1. біг та прискорена ходьба,
2. стрибки на скакалці,
3. плавання в басейні,
4. енергійні танці,
5. аеробіка та шейпінг,
6. велосипедні прогулянки,
7. робота на кардіотренажерах,
8. та інші…

Адже саме аеробний тренінг запускає процеси безжального спалювання підшкірного жиру у нашому організмі. Отже, саме він, разом із вправами, що розглядаються, здатний привести Вас до успіху. Будьте здорові та бездоганні зовні та внутрішньо!