Gyakorlatok darázsdereka számára.

A darázsderék minden nő vágyának tárgya. Sajnos különösen gyakran jelennek meg rajta zsírlerakódások, amelyeket a szép nem minden képviselője gyűlöl. Ha csak egy kicsit is hízott, az mindig észrevehető lesz a hasán. Hogyan legyen?

Meghívjuk Önt, hogy tanuljon olyan gyakorlatokat darázsdereka számára, amelyek otthoni végrehajtásához rendelkezésre állnak, és amelyek elvégzését igénylik - legfeljebb napi 20 percet.

Az alábbi 10 pontból álló készlet segít kezelni a problémás területeket, és visszanyerni vagy megszerezni a magával ragadó domborulatokat:

1. Vegyen álló helyzetet. Készíts egy kastélyt a kezeddel, és tedd a fejed mögé. Most hajolj előre úgy, hogy a jobb könyököd érintse a bal térdedet, majd fordítva. Hajlítás közben lélegezzen ki. Ismétlések száma összesen: legalább 30 alkalommal.
2. Vegyen álló helyzetet. Fogja ökölbe a tenyerét, és közelítse a mellkasához. Kezdje el erőteljes derékcsavarásokat végezni, hogy a medencéje a helyén maradjon. A talpaknak olyannak kell lenniük, mintha a padlóhoz ragaszkodnának. Ha azt tervezi, hogy az edzés nagyobb kihívást jelent, hajtson végre dupla csavarást. Tartsa egyenesen a hátát. Összes ismétlésszám: 20 alkalom.
3. Vegyen álló helyzetet. Hajoljon előre, és először érintse meg a padlót egyik kezével, majd a másikkal. Ne felejtse el, hogy a gyakorlat során a karjait folyamatosan ki kell egyenesíteni. Összes ismétlésszám: 20-25.
4. 
   
   
   
   Feküdj a hátadra, és fekvő helyzetből hajts végre derékráncolásokat. Egyszerűen hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél, forgassa el a csípőt, és mozgassa a hajlított lábát a másik lábára. Ezzel egyidejűleg hajlított lábával próbálja megérinteni a padlót. Ezután gyere vissza, és lassan egyenesítse ki a lábát. Változtasd meg. Az ismétlések száma mindkét oldalon: legalább 10-szer.
5. Álljon egy lépéssel távolabb a kanapétól, és fordítsa jobb oldalát felé. Helyezze az egyik lábát a kanapéra, és hajoljon meg a hajlított láb felé, és érintse meg a lábujjait a kezével. Ezután hajoljon le a támasztó lábához, és érintse meg a padlót a kezével. Végezzen 10 ismétlést, majd váltson lábat.
6. Üljön a padlón a fenekére: a sarkán kell feküdnie. Helyezze a kezét a derekára. Egyet számolva kelj fel és emeld fel a fenekedet, kettőnél hajolj balra, háromszor számolj, kelj fel újra, négyes számolásnál ülj a feneked a sarkadra. Ne felejtse el elvégezni a gyakorlatot, miközben a másik irányba dől. Összes ismétlésszám: 12 alkalom.
7. Feküdj hanyatt: nyomja a medencéjét a padlóhoz, és feszítse meg a derekát. Most emelje fel a testét, és nyúljon a térdéhez, amelynek hajlítottnak kell lennie. Lassan engedd le magad. Összes ismétlésszám: 10 alkalom.
8. Feküdj hanyatt: hajlítsa be a térdét. Most nyújtsa ki a lábát, emelje fel, és végezzen néhány ollós gyakorlatot. Hajlítsa be ismét a térdét. Összes ismétlésszám: 12 alkalom.
9. 
   
   
   
   Üljön a padlóra, és hajlítsa be a lábát. Erősen nyomja a kezét a padlóba, és kissé döntse hátra a törzsét. Ugyanakkor húzza előre a jobb lábát. Ezt követően cserélje ki a lábát. Összes ismétlésszám: 10 alkalom.
10. Nyújtsa ki a hasát, és nyújtsa előre a karját. Emelje fel a mellkasát és a karját. Gondolatban számoljon 5-ig, és térjen vissza eredeti helyzetébe. Összes ismétlésszám: 12 alkalom.

Az erősítő edzés mellett aerob gyakorlat.

Ezenkívül feltétlenül egészítse ki ezt a komplexet rendszeres aerob gyakorlatokkal:

1. futás és gyors járás,
2. ugrókötél,
3. úszni a medencében,
4. energikus tánc,
5. aerobik és alakformálás,
6. kerékpártúrák,
7. kardiógépeken dolgozni,
8. és mások…

Hiszen az aerob edzés indítja be szervezetünkben a bőr alatti zsír kíméletlen égetésének folyamatait. Ezért a kérdéses gyakorlatokkal együtt ő vezethet sikerre. Légy egészséges és hibátlan külsőleg és belsőleg is!