Bài tập cho vòng eo con ong.

Vòng eo con ong là niềm khao khát của mọi phụ nữ. Thật không may, chất béo tích tụ, bị tất cả các đại diện của giới tính công bằng ghét, đặc biệt thường xuất hiện trên đó. Nếu bạn tăng cân dù chỉ một chút, nó sẽ luôn hiện rõ ở vùng bụng của bạn. Làm sao để?

Chúng tôi mời bạn nghiên cứu các bài tập cho vòng eo ong bắp cày có sẵn để bạn thực hiện tại nhà và yêu cầu bạn thực hiện chúng - không quá 20 phút mỗi ngày.

Bộ 10 điểm sau đây sẽ giúp bạn giải quyết các vấn đề và lấy lại hoặc có được những đường cong quyến rũ trên cơ thể:

1. Giữ tư thế đứng. Làm một lâu đài bằng tay của bạn và đặt nó sau gáy. Bây giờ uốn cong về phía trước để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại. Thở ra trong khi uốn cong. Tổng số lần lặp lại: ít nhất 30 lần.
2. Giữ tư thế đứng. Siết chặt lòng bàn tay thành nắm đấm và đưa chúng lại gần ngực hơn. Bắt đầu thực hiện các động tác vặn eo mạnh mẽ để giữ xương chậu ở đúng vị trí. Đế giày sẽ có cảm giác như được dán chặt vào sàn. Nếu bạn định làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn, hãy thực hiện động tác vặn người đôi. Giữ thẳng lưng. Tổng số lần lặp lại: 20 lần.
3. Giữ tư thế đứng. Nghiêng người về phía trước và chạm sàn trước bằng một tay, sau đó bằng tay kia. Đừng quên rằng cánh tay của bạn phải liên tục duỗi thẳng trong quá trình tập luyện. Tổng số lần lặp lại: 20-25.
4. 
   
   
   
   Nằm ngửa và thực hiện động tác gập eo từ tư thế nằm. Đơn giản chỉ cần uốn cong một chân ở đầu gối, xoay hông và di chuyển chân cong sang chân kia. Đồng thời, cố gắng chạm sàn bằng chân cong. Sau đó quay lại và từ từ duỗi thẳng chân. Thay đổi nó. Tổng số lần lặp lại cho mỗi bên: ít nhất 10 lần.
5. Đứng cách ghế sofa một bước và quay mặt phải về phía nó. Đặt một chân lên ghế sofa và cúi đầu về phía chân cong, dùng tay chạm vào các ngón chân của chân đó. Sau đó cúi xuống chân đỡ và dùng tay chạm sàn. Thực hiện 10 lần lặp lại rồi đổi chân.
6. Ngồi trên sàn trên mông của bạn: chúng phải nằm trên gót chân của bạn. Đặt tay lên eo của bạn. Đếm một, đứng dậy và nâng mông lên, đếm hai, cúi người sang trái, đếm ba, lại đứng dậy, đếm bốn, ngồi đặt mông lên gót chân. Đừng quên thực hiện bài tập trong khi nghiêng người sang hướng khác. Tổng số lần lặp lại: 12 lần.
7. Nằm ngửa: ấn xương chậu xuống sàn và siết chặt eo. Bây giờ nâng cơ thể của bạn và vươn về phía đầu gối của bạn, cần uốn cong. Hạ mình xuống từ từ. Tổng số lần lặp lại: 10 lần.
8. Nằm ngửa: uốn cong đầu gối của bạn. Bây giờ duỗi chân, nhấc chúng lên và thực hiện một số bài tập cắt kéo. Cong đầu gối của bạn một lần nữa. Tổng số lần lặp lại: 12 lần.
9. 
   
   
   
   Ngồi trên sàn và uốn cong chân của bạn. Ấn mạnh tay xuống sàn và hơi nghiêng thân về phía sau. Đồng thời, kéo chân phải về phía trước. Sau đó, đổi chân của bạn. Tổng số lần lặp lại: 10 lần.
10. Duỗi bụng và duỗi tay về phía trước. Nâng ngực và cánh tay của bạn. Hãy đếm nhẩm đến 5 và trở về vị trí ban đầu. Tổng số lần lặp lại: 12 lần.

Tập thể dục nhịp điệu ngoài việc rèn luyện sức mạnh.

Ngoài ra, hãy đảm bảo bổ sung phức hợp này bằng các bài tập aerobic thường xuyên:

1. chạy và đi bộ nhanh,
2. nhảy dây,
3. bơi trong hồ bơi,
4. nhảy múa tràn đầy năng lượng,
5. thể dục nhịp điệu và tạo hình,
6. đi xe đạp,
7. làm việc trên thiết bị hỗ trợ tim mạch,
8. và những người khác…

Suy cho cùng, chính việc tập luyện aerobic đã kích hoạt quá trình đốt cháy mỡ dưới da một cách tàn nhẫn trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, chính anh ấy, cùng với những bài tập được đề cập, có thể đưa bạn đến thành công. Hãy khỏe mạnh và hoàn hảo bên ngoài và bên trong!