Οι επιλογές για το πιάσιμο ενός βλήματος είναι το pick-up και το grab.

Στα σιδερένια αθλήματα, όταν εκτελείτε ένα ευρύ φάσμα σωματικών ασκήσεων με ελεύθερα βάρη, η επιλογή λαβής της συσκευής έχει μεγάλη σημασία. Πολλά εξαρτώνται από το πώς ακριβώς κρατάτε τις λαβές της συσκευής: αυτοί είναι οι μύες-στόχοι που δίνονται έμφαση κατά την εκτέλεση της άσκησης, η ασφάλειά σας και η αξιόπιστη προστασία σας από πιθανούς αθλητικούς τραυματισμούς και πολλά άλλα... Αλλά, ας λάβουμε υπόψη τα πράγματα Σειρά.

Στο bodybuilding, το powerlifting, την άρση βαρών και τη φυσική κατάσταση, υπάρχουν δύο κύριες παραλλαγές λαβής: το underhand και το overhand. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είναι, και σε ποιες περιπτώσεις και για ποιους σκοπούς πρέπει να χρησιμοποιούνται.

1. Μια επιλογή που ονομάζεται «λαβή» περιλαμβάνει το κράτημα του βλήματος, της λαβής της οριζόντιας ράβδου ή των κιγκλιδωμάτων του προσομοιωτή, στην οποία η παλάμη καλύπτει την περιοχή επαφής από πάνω.
2. Η λαβή, σε αντίθεση με την υπερλαβή, περιλαμβάνει τη στερέωση ενός βλήματος, της λαβής μιας εγκάρσιας ράβδου ή των χειρολισθήρων ενός προσομοιωτή στο bodybuilding, το powerlifting και τη φυσική κατάσταση, όπου η παλάμη σφίγγει την περιοχή επαφής από κάτω.

Επιπλέον, για διάφορες κινήσεις, αρχικά είναι πιο βολικό για ένα συνηθισμένο άτομο να χρησιμοποιεί μια αρπάγη σε ορισμένα σημεία και μια αρπάγη σε άλλα. Για κάποια εργασία είναι καλύτερο να κρατάτε το βλήμα με λαβή από πάνω και για κάποιες με χειρολαβή. Αυτός είναι ο λόγος που και οι δύο αυτές επιλογές χρησιμοποιούνται ενεργά στα σιδερένια αθλήματα. Και ακόμη περισσότερο, οι bodybuilders προσπαθούν να διαφοροποιήσουν το πρόγραμμα προπόνησής τους με ασκήσεις με διαφορετικές επιλογές λαβής.

Για παράδειγμα, μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα πάνω πιάνοντας τη ράβδο από πάνω (με τα δάχτυλά σας στραμμένα μακριά από εσάς) - σε αυτήν την περίπτωση, αυτό είναι ένα παράδειγμα αρπαγής ή μπορείτε να πιάσετε την οριζόντια ράβδο με τις παλάμες σας από κάτω (δάχτυλα προς εσάς) - ένα κλασικό παράδειγμα αρπαγής. Σε αυτή την περίπτωση, στην πρώτη περίπτωση, η έμφαση της πρόσκρουσης θα είναι περισσότερο στην πλάτη και λιγότερο στα χέρια, και στη δεύτερη - αντίθετα: περισσότερο στους βραχίονες και λιγότερο στην πλάτη.

Ένα άλλο χαρακτηριστικό και ενδεικτικό παράδειγμα θα ήταν μια τέτοια άσκηση γνωστή σε όλους τους powerlifters ως deadlift. Αυτή η άσκηση είναι μέρος του λεγόμενου συμπλέγματος «Βάση» και είναι θεμελιώδης για την απόκτηση δύναμης, μυϊκής μάζας και μυϊκού όγκου σχεδόν σε ολόκληρο το σώμα. Σε αντίθεση με τους bodybuilders, που συχνά το εκτελούν με επιλογή αρπαγής, οι έμπειροι ανυψωτές κρατούν τη μπάρα με το ένα χέρι από πάνω και το άλλο από κάτω, συνδυάζοντας στην πραγματικότητα και τις δύο επιλογές για να πιάνουν τη συσκευή σε μία άσκηση. Εδώ είναι ένα τόσο ενδιαφέρον χαρακτηριστικό της εκτέλεσης.

Δεν θα ήταν επίσης περιττό να αναφέρουμε κάτι ανάμεσα στις δύο αυτές επιλογές - τη λεγόμενη «σφυρί», αν και υπάρχει πολύ περιορισμένος αριθμός ασκήσεων στις οποίες μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Διαβάστε περισσότερα για αυτό εδώ – ένα άρθρο για τη λαβή "Hammer".

Λοιπόν, τώρα που έχετε εξοικειωθεί με όλες τις επιλογές πρόσφυσης στα σιδερένια αθλήματα, και ακόμη και μελετήσατε μερικά παραδείγματα, δεν έχουμε παρά να σας ευχηθούμε εξαιρετική, παραγωγική προπόνηση και μην ξεχάσετε να τις χρησιμοποιείτε και να τις συνδυάζετε ενεργά στην καθημερινή σας εργασία στο γυμναστήριο , στο σπίτι και στο δρόμο. Και να θυμάστε: όσο πιο ποικίλες είναι οι ασκήσεις σας και, κατά συνέπεια, το φορτίο στους μύες σας, τόσο πιο δραστήριος και ταχύτερος θα είναι η ανάπτυξή του! Μείνε μαζί μας…