발사체를 잡는 옵션은 집기 및 잡기입니다.

철제 스포츠에서는 프리 웨이트를 사용하여 다양한 신체 운동을 수행할 때 기구를 잡는 옵션이 매우 중요합니다. 기구의 손잡이를 정확히 어떻게 잡는지에 따라 많은 것이 달라집니다. 이는 운동을 수행할 때 강조되는 목표 근육이며, 가능한 스포츠 부상으로부터 안전하고 신뢰할 수 있는 보호 등을 포함합니다. 주문하다.

보디빌딩, 파워리프팅, 역도 및 피트니스에는 언더핸드와 오버핸드라는 두 가지 주요 그립 변형이 있습니다. 그것이 무엇인지, 어떤 경우에 어떤 목적으로 사용해야 하는지를 이해하는 것이 중요합니다.

1. "그립"이라는 옵션에는 발사체, 수평 막대의 손잡이 또는 시뮬레이터의 손잡이를 잡고 손바닥이 위에서 접촉 영역을 덮는 것이 포함됩니다.
2. 오버그립과 달리 그랩에는 발사체, 크로스바의 손잡이 또는 보디빌딩, 파워리프팅 및 피트니스의 시뮬레이터 난간을 고정하는 작업이 포함되며 손바닥이 아래에서 접촉 영역을 움켜쥐게 됩니다.

또한 다양한 움직임의 경우 처음에는 일반인이 어떤 곳에서는 그랩을 사용하고 다른 곳에서는 그랩을 사용하는 것이 더 편리합니다. 어떤 작업에서는 오버핸드 그립으로 발사체를 잡는 것이 더 좋고, 어떤 작업에서는 언더핸드 그립으로 발사체를 잡는 것이 더 좋습니다. 이러한 이유로 이 두 가지 옵션이 모두 철제 스포츠에 적극적으로 사용됩니다. 더욱이 보디빌더들은 다양한 그립 옵션을 갖춘 운동을 통해 훈련 계획을 다양화하려고 노력합니다.

예를 들어, 위에서(손가락이 반대쪽을 향한 상태로) 바를 잡아 위로 당길 수 있습니다. 이 경우 이것은 잡기의 예이거나 아래에서 손바닥으로 수평 바를 잡을 수 있습니다(손가락 당신을 향해) - 잡기의 전형적인 예입니다. 이 경우 첫 번째 경우 충격의 강조는 뒤쪽에 더 많고 팔에는 덜하며 두 번째 경우에는 반대로 팔에 더 많고 뒤쪽에는 덜합니다.

또 다른 전형적이고 예시적인 예는 모든 파워리프터에게 데드리프트로 알려진 운동입니다. 이 운동은 소위 "베이스" 복합체의 일부이며 거의 몸 전체의 근력, 근육량 및 근육량을 늘리는 데 기본이 됩니다. 종종 잡기 옵션을 사용하여 수행하는 보디빌더와 달리 숙련된 리프터는 한 손으로 위에서 바를 잡고 다른 손으로 아래에서 바를 잡습니다. 실제로 한 번의 운동으로 장치를 잡는 두 가지 옵션을 결합합니다. 여기에 실행의 흥미로운 특징이 있습니다.

사용할 수 있는 운동 수가 매우 제한되어 있지만, 이 두 옵션 사이에 소위 "해머 그립"이라는 항목을 언급하는 것도 불필요하지 않습니다. 자세한 내용은 "해머" 그립에 관한 기사를 참조하세요.

글쎄, 이제 당신은 아이언 스포츠의 모든 그립 옵션에 대해 알게되었고 몇 가지 예도 연구 했으므로 훌륭하고 생산적인 훈련을 원하며 체육관에서의 일상 작업에서 적극적으로 사용하고 결합하는 것을 잊지 마십시오. , 집에서 그리고 거리에서. 그리고 기억하십시오 : 운동이 다양할수록 근육에 가해지는 부하가 커질수록 근육의 성장은 더욱 활발해지고 빨라집니다! 우리와 함께있어…