Hamiləlik və doğuşdan sonra necə arıqlamaq olar

Hamiləlik dövründə kökəlmək təbiidir. Bu belə olmalıdır və etməsəniz daha pis olar. Ancaq körpənizin kilo alması və ya özünüzü böyük nisbətdə şişirməyiniz böyük fərq yaradır.

Təbii ki, həm konsepsiya dövründə, həm də hamiləliyin özündə həddindən artıq çəki artımından qaçınmaq daha yaxşıdır. Ancaq 20 kq-dan çox çəki qazansanız belə, bu, ruhdan düşmək üçün bir səbəb deyil. Əlavə funt qazanması bədəndəki hormonal balanssızlıqla əlaqəli olduqda vəziyyət daha mürəkkəbdir. Bu vəziyyətdə özünüzə daha çox zərər verməmək üçün mütləq mütəxəssislərlə məsləhətləşməlisiniz.

Əks halda, özünüzü bir yerə çəkməli və yavaş-yavaş, lakin mütləq şəkildə formaya qayıtmalısınız. Məhz yavaş-yavaş, çünki doğuşdan sonrakı dövrdə və daha çox ana südü ilə qidalanma zamanı hər hansı bir həddindən artıq pəhriz qəti şəkildə kontrendikedir. Bədən artıq böyük stress altındadır. Üstəlik, yalnız yavaş kilo itkisi uzunmüddətli nəticələr verir.

Bu vəziyyətdə özlərini daha sərfəli vəziyyətdə tapanlar həm də süd verən analardır. Pediatrlar yeni doğulmuş körpəni ən azı 6 ay ana südü ilə qidalandırmağı məsləhət görürlər. Bu müddət harmoniya yolunda proqramın ilk mərhələsi kimi istifadə edilməlidir. Bir tibb bacısının riayət etməli olduğu pəhriz minimum yağ ehtiva edir. Bütün un məhsulları, şəkər, fast food qəti qadağandır - ümumiyyətlə, zərərli olan və əlavə funt qazanmağımıza səbəb olan hər şey. Bu pəhrizin stimulu böyükdür - tək ana körpəsinin özünü pis hiss etməsini istəmir. Buna görə də, kifayət qədər uzun müddət əmizdirən ananın pəhriz planına sadiq qala bilərsiniz.

Nə edə bilərsiniz:

1. ət, donuz əti və toyuqdan başqa (sonuncu güclü alerjendir);
2. yağlı növlərdən başqa balıq;
3. irmik istisna olmaqla, dənli sıyıqlar;
4. tərəvəz şorbaları;
5. az yağlı süd məhsulları;
6. bitki çayları (çobanyastığı, limon balzamı);
7. zoğal suyu;
8. quru meyvələrdən kompot;
9. yaşıl alma.

Meyvə və tərəvəzlərə gəldikdə, onların bir tibb bacısının pəhrizinə daxil edilməsinin rasionallığı ilə bağlı fikirlər birmənalı deyil. Ancaq əmin olan odur ki, onlardan daha yaxşısını əldə etməyəcəksiniz. Beləliklə, burada qərar fərdi olaraq qəbul edilir.

Bir ayda 10 kiloqram arıqlamaq üçün necə?

Bişirdiyiniz hər şey minimum istilik müalicəsindən keçməlidir, yəni qaynadılmalıdır və ya bişirilməlidir. Bunun üçün buxar və ya təzyiqli ocak almaq məsləhətdir.

Bu pəhriz ilə kiloqramlar yavaş-yavaş gedəcək, çünki tez-tez yemək lazımdır, amma az-az. Ancaq bu pəhrizin nəticəsi danılmazdır - yaxşı dəri və incə bir rəqəmə zəmanət verilir!

Qamətli quş olmaq üçün proqramın ikinci hissəsi idmandır. Əlbəttə ki, idman zalına getməyi tövsiyə edə bilərik və etməliyik. Ancaq bir qayda olaraq, nadir hallarda kimsə doğuşdan dərhal sonra oraya tələsir. Körpə ilə bağlı narahatlıqlarla dolu yeni həyat, fitnes dərslərini arxa plana keçir. Ancaq idmandan ayrılmamağın başqa, çox yaxşı və ən əsası təsirli yolu var.

Həyəcanlı uşaqları olan bütün analar günlərinin çoxunu çöldə, uşaq arabası ilə gəzməklə keçirirlər. Beləliklə, uzun gəzintilər arıqlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Quşların oxumasından və ya ilk qar dənəciklərindən həzz alaraq sadəcə heyranedici şəkildə gəzməmək vacibdir. Baxmayaraq ki, bu bəzən zəruridir. Ancaq bizim vəziyyətimizdə kifayət qədər sürətli bir sürətlə getməliyik, çətin marşrutlarda, məsələn, yoxuşda daha da yaxşı. Nəzərə alsaq ki, eyni zamanda uşaq arabasını da qarşınıza itələyirsiniz, effekt mütləq orada olacaq. Bu tam bir kardio məşqdir. Ancaq 30-60 dəqiqə belə "gəzmək" lazımdır, əks halda nəticə minimal olacaq.

Hamiləlikdən sonra arıqlamaq əsas məqsədinizdirsə, qaçış (qaçış) üçün xüsusi uşaq arabası ala bilərsiniz. Bu uşaq arabası ilə ana hətta konki taxa bilər! Həm əyləncəli, həm də idmanlı!

Evdə qarın məşqləri, dəri üçün minimal kosmetik prosedurlar əlavə edin (mümkünsə skrab, nəmləndirici, sarğılar) - və bədəninizin necə dəyişəcəyini görəcəksiniz.