Cách giảm cân sau khi mang thai và sinh con

Tăng cân khi mang thai là điều đương nhiên. Nó phải như vậy, và sẽ tệ hơn nếu bạn không làm như vậy. Nhưng nó tạo ra sự khác biệt rất lớn cho dù em bé của bạn tăng cân hay bạn phình to đến mức khổng lồ.

Đương nhiên, tốt hơn hết là bạn nên tránh tăng cân quá mức, cả trong thời kỳ thụ thai và trong khi mang thai. Nhưng ngay cả khi bạn đã tăng hơn 20 kg thì đây cũng không phải là lý do để bạn nản lòng. Tình hình càng phức tạp hơn khi việc tăng thêm cân có liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Trong trường hợp này, bạn nhất định phải tham khảo ý kiến ​​​​của các chuyên gia để không làm hại bản thân nhiều hơn.

Nếu không, bạn cần phải thu mình lại và lấy lại vóc dáng từ từ nhưng chắc chắn. Chính xác là từ từ, vì bất kỳ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nào trong thời kỳ hậu sản, và thậm chí hơn thế nữa trong thời gian cho con bú, đều bị chống chỉ định nghiêm ngặt. Cơ thể đã phải chịu áp lực rất lớn. Hơn nữa, chỉ giảm cân chậm mới mang lại kết quả lâu dài.

Trong trường hợp này, các bà mẹ đang cho con bú sẽ thấy mình ở thế thuận lợi hơn. Các bác sĩ nhi khoa khuyên nên cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ trong ít nhất 6 tháng. Khoảng thời gian này nên được sử dụng như giai đoạn đầu tiên của chương trình trên con đường dẫn đến sự hòa hợp. Chế độ ăn kiêng mà phụ nữ cho con bú nên tuân theo có chứa tối thiểu chất béo. Tất cả các sản phẩm bột mì, đường, thức ăn nhanh đều bị nghiêm cấm - nói chung, mọi thứ đều có hại và khiến chúng ta tăng thêm cân. Động lực cho chế độ ăn kiêng này là rất lớn - không bà mẹ đơn thân nào muốn con mình cảm thấy tồi tệ. Vì vậy, bạn có thể tuân thủ kế hoạch ăn kiêng của bà mẹ đang cho con bú trong một thời gian khá dài.

Bạn có thể làm gì:

1. thịt, ngoại trừ thịt lợn và thịt gà (loại sau là chất gây dị ứng mạnh);
2. cá, trừ các loại béo;
3. cháo ngũ cốc, trừ bột báng;
4. súp rau;
5. sản phẩm sữa ít béo;
6. trà thảo dược (hoa cúc, dầu chanh);
7. nước ép nam việt quất;
8. trái cây sấy khô;
9. táo Xanh.

Đối với trái cây và rau quả, các ý kiến ​​​​liên quan đến tính hợp lý của việc đưa chúng vào chế độ ăn của phụ nữ cho con bú là không rõ ràng. Nhưng điều chắc chắn là bạn sẽ không nhận được nhiều kết quả tốt hơn từ chúng. Vì vậy, ở đây quyết định được đưa ra cá nhân.

Làm thế nào để giảm 10 kg trong một tháng?

Mọi thứ bạn nấu đều phải trải qua quá trình xử lý nhiệt tối thiểu, tức là luộc hoặc hầm. Để làm được điều này, bạn nên dùng nồi hấp hoặc nồi áp suất.

Với chế độ ăn kiêng này, số kg sẽ giảm dần vì bạn cần ăn thường xuyên nhưng từng chút một. Nhưng kết quả của chế độ ăn kiêng này là không thể phủ nhận - một làn da đẹp và vóc dáng thon gọn được đảm bảo!

Phần thứ hai của chương trình trở thành một chú nai cái mảnh khảnh là thể thao. Tất nhiên, chúng tôi có thể và nên khuyên bạn nên đến phòng tập thể dục. Tuy nhiên, theo quy định, hiếm có ai lao đến đó ngay sau khi sinh con. Cuộc sống mới đầy lo lắng về em bé đã đẩy các lớp thể dục xuống nền. Nhưng có một cách khác, rất hay và quan trọng nhất là hiệu quả để không tham gia thể thao.

Tất cả các bà mẹ có con hào hứng đều dành phần lớn thời gian trong ngày ở bên ngoài, đi dạo bằng xe đẩy. Vì vậy, đi bộ đường dài là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều quan trọng là không chỉ đi dạo một cách oai nghiêm, thưởng thức tiếng hót của chim hay những bông tuyết đầu mùa. Mặc dù điều này đôi khi là cần thiết. Nhưng trong trường hợp của chúng tôi, chúng tôi cần phải đi bộ với tốc độ khá nhanh, thậm chí tốt hơn trên những tuyến đường khó, chẳng hạn như lên dốc. Xét rằng đồng thời bạn cũng đang đẩy xe đẩy về phía trước thì hiệu quả chắc chắn sẽ có. Đây là một bài tập tim mạch hoàn chỉnh. Nhưng bạn cần phải “đi bộ” như vậy trong 30-60 phút, nếu không kết quả sẽ rất ít.

Nếu giảm cân sau khi mang thai là mục tiêu chính của bạn, bạn có thể mua một chiếc xe đẩy đặc biệt để chạy bộ (chạy bộ). Với chiếc xe đẩy này, mẹ thậm chí có thể mang giày trượt patin! Vừa vui vừa thể thao!

Thêm các bài tập bụng tại nhà, các thủ thuật thẩm mỹ tối thiểu cho da (tẩy tế bào chết, dưỡng ẩm, quấn nếu có thể) - và bạn sẽ thấy cơ thể mình sẽ thay đổi như thế nào