Kuinka pumpata tytön jalkoja?

Melkein kaikki tytöt ovat jatkuvasti huolissaan ulkonäöstään, löytävät aina kehossaan puutteita, vaikka niitä ei olisi ollenkaan, ja yrittävät kaikin voimin korjata niitä. Yksi monista naisten tärkeistä aseista miesten viettelyssä ovat naisten jalat.

"Kuinka pumpata jalkojasi?" - monet tytöt kysyvät itseltään. Naisten jalkalihasten harjoittaminen ei ole niin helppoa verrattuna vatsalihaksiin, rintakehään ja käsivarsiin, tämä johtuu naisen kehon anatomiasta. Jopa kehonrakentajat itse myöntävät tämän tosiasian: miesten lihaksia on paljon helpompi harjoitella kuin naisten. Jotkut tytöt yrittävät jo varhaisesta iästä lähtien pitää huolta hoikasta vartalostaan, ja jotkut juoksevat kuntosalille tai kuntokeskukseen juuri ennen ensimmäistä treffejään. Kuinka pumpata tytön jalkoja ja mitä ponnisteluja on tehtävä tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi, tarkastelemme tässä artikkelissa yksityiskohtaisemmin.

1. Pääasia on asettaa itsellesi tavoite.
2. Mistä harjoituksista kannattaa aloittaa?
3. Vaikeita harjoituksia.
4. Tietoja ravinnosta.

Pääasia on asettaa itsellesi tavoite.

On tarpeen aloittaa ymmärtämällä, että tytön on mahdotonta rakentaa lihaksia lyhyessä ajassa. Ensimmäiset näkyvät muutokset ovat havaittavissa vasta 25-30 päivän kuluttua stressin asteesta riippuen.

Joten, kun olet ollut kärsivällinen ja päättänyt hinnalla millä hyvänsä tehdä jaloistasi ohuet ja täyteläiset, sinun tarvitsee vain selvittää, kuinka voit saavuttaa tämän oikein ja mahdollisimman tehokkaasti. On kaksi tapaa tehdä tämä paremmin:

1. tai ota yhteyttä kokeneeseen valmentajaan kuntokeskuksessa tai kuntosalilla, joka opastaa sinua kaikissa toimissasi;
2. harjoittele ja vahvista jalkojasi kotona. Toinen vaihtoehto on yksinkertaisempi eikä riipu taloudesta ja ajasta.
   
   
   
   

Mistä harjoituksista kannattaa aloittaa?

Kun olet valinnut toisen vaihtoehdon itsellesi, voit aloittaa yksinkertaisella harjoituksella - juoksulla. Se on yksinkertainen, koska se ei vaadi urheiluvälineitä. Ennen juoksun aloittamista on tarpeen venyttää koko kehon lihaksia, eli tehdä venyttelyä ja kevyttä lämmittelyä. Muista lämmittää jalkojen, lantion ja käsivarsien lihakset (kaikki, mitä käytetään juoksemiseen). Ensimmäiset ajot tulee tehdä 10-15 minuuttia. Tytön ei tarvitse rasittaa kehoaan paljon ensimmäisten tuntien päivinä, tämä johtaa vain väsymykseen, koska naisen keho on monta kertaa heikompi kuin miehen vartalo. Vähitellen joka päivä pidentää juoksun kestoa ja kun juoksuaika on 25 minuuttia, sinun on pysähdyttävä yksinkertaisen kävelyn muodossa hengityksen "tasoittamiseksi". On parempi mennä lenkille aikaisin aamulla, se on hyväksi keholle, erityisesti ihonalaisen rasvan polttamiseen eli laihduttamiseen...

Vaikeita harjoituksia.

Katsotaanpa 5 suosittua harjoitustyyppiä alaraajoille:

1. 
   
   
   
   Näihin kuuluvat kyykky. Mitä monimutkaisempi harjoitus, sitä tehokkaampi se on; muutaman viikon kyykkyjen jälkeen tuntuu, että lihaksesi ovat jo virkeänä. On parempi aloittaa tämä harjoitus 20-30 kyykkyllä ​​päivässä 2-3 sarjaa lisäämällä asteittain kyykkyjen määrää. Kyykkyjen jälkeen seuraavana päivänä tunnet kipua nivelissäsi. Tämä tapahtuu ihmisille, jotka ovat istuvia tai eivät ole koskaan harjoitelleet. Tätä ilmiötä kutsutaan arkuudeksi, mikä tarkoittaa, että myrkkyjä vapautuu lihaksista ja olet yleensä menossa oikeaan suuntaan. Harjoituksen aikana selän tulee olla suorassa, reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa ja jalat eivät saa olla erillään lattiasta. Kun olet saavuttanut 50-kertaisen kyykkyjen enimmäismäärän, voit alkaa tehdä tätä harjoitusta lisäpainolla, esimerkiksi käsipainoilla.
2. Toinen harjoitus tehdään hyppynarulla. Hyppyköyden avulla voit harjoitella jalkojen lisäksi myös takapuolta. Hyppyjä ei tarvitse laskea, voit hypätä ajassa 5-10 minuutista alkaen ja sen mukaisesti lisätä aikaa asteittain, viisi minuuttia kerrallaan. Hyppynarulla on monenlaisia ​​harjoituksia, voit hypätä yhdellä jalalla, ristikkäin, hypätä kahdesta tai kolmesta köyden heilahtelusta ja muita.
3. Monimutkaiset harjoitus "pistoolit". Se koostuu seuraavista: toinen jalka venytetään edessäsi ja toiselle tehdään kyykky. Tämä toiminta ei ole aloittelijoille, mutta jos haluat pumpata reidet nopeammin, sinun kannattaa kokeilla sitä useita kertoja joka päivä. Ja jos onnistut, niin kuukaudessa jalkasi ovat vastustamattomat, kuten mallien.
   
   
   
   
4. Harjoitus – syöksyjä. Seiso suorana, taivuta jalkaasi polven kohdalta, tuo se rintaasi vasten ja ota askel eteenpäin. Ponnistelussa pääasia on, että jalka on polven edessä, jos toisinpäin, jalka voi sijoittua paikaltaan. Harjoitus suoritetaan 5-10 kertaa.
5. Toinen hieno työkalu on plie in motion. Sen avulla on mahdollista käyttää kaikkia jalkojen lihaksia ja pumpata niitä tehokkaasti. Se tehdään näin: aseta kätesi lantiolle, käännä polvet ja jalat poispäin itsestäsi ja kyykky tässä asennossa maksimissaan. Pidä selkä suorana, suorita enintään 10-15 kertaa 3 sarjaa.

Jos päätät aloittaa harjoittelun ja rakentaa kauniit jalat, sinun on harkittava uudelleen ruokavaliotasi ja ravitsemusta. On tarpeen syödä 3 kertaa päivässä, vähemmän rasvaisia ​​ruokia, proteiinia keitetyn lihan muodossa ja muista kuluttaa maitotuotteita. Suorita harjoitukset aikaisintaan 2 tuntia syömisen jälkeen. Tuntien jälkeen voit syödä 1-1,5 tuntia myöhemmin. Kun aloitat kuntoilun ja suoritat säännöllisesti kaikki keskustelemamme harjoitukset, kuukaudessa tunnet kuinka miehet alkavat huomata jalkasi, eikä sinun tarvitse enää piilottaa niitä farkkujen tai housujen alle.