Hoe de benen van een meisje oppompen?

Bijna alle meisjes maken zich voortdurend zorgen over hun uiterlijk, ontdekken altijd gebreken in hun lichaam, ook al zijn die er helemaal niet, en proberen ze met alle macht te corrigeren. Een van de vele belangrijke wapens die vrouwen hebben bij het verleiden van mannen zijn vrouwenbenen.

“Hoe kun je je benen oppompen?” - veel meisjes stellen zichzelf vragen. Het trainen van vrouwelijke beenspieren is niet zo eenvoudig, vergeleken met de buikspieren, borst en armen, dit komt door de anatomie van het vrouwelijk lichaam. Zelfs bodybuilders geven dit feit zelf toe: mannelijke spieren zijn veel gemakkelijker te trainen dan vrouwelijke. Sommige meisjes proberen al vanaf jonge leeftijd voor hun slanke lichaam te zorgen, en sommigen rennen vlak voor hun eerste date naar sportscholen of fitnesscentra. Hoe we de benen van een meisje kunnen oppompen en welke inspanningen er moeten worden gedaan om bevredigende resultaten te bereiken, zullen we in dit artikel in meer detail bespreken.

1. Het belangrijkste is om jezelf een doel te stellen.
2. Met welke oefeningen moet je beginnen?
3. Moeilijke oefeningen.
4. Over voeding.

Het belangrijkste is om jezelf een doel te stellen.

Het is noodzakelijk om te beginnen met begrijpen dat het voor een meisje onmogelijk is om in korte tijd spieren op te bouwen. De eerste zichtbare veranderingen zullen pas na 25-30 dagen merkbaar zijn, afhankelijk van de mate van stress.

Dus nadat u geduldig bent geweest en heeft besloten, koste wat het kost, uw benen slank en opgepompt te maken, hoeft u alleen nog maar uit te vinden hoe u dit op de juiste manier en met maximaal voordeel en efficiëntie kunt bereiken. Er zijn twee manieren om dit beter te doen:

1. of neem contact op met een ervaren trainer in een fitnesscentrum of sportschool die u in al uw handelingen zal instrueren;
2. oefen en versterk uw benen thuis. De tweede optie is eenvoudiger en is niet afhankelijk van financiën en tijd.
   
   
   
   

Met welke oefeningen moet je beginnen?

Nadat u de tweede optie voor uzelf heeft gekozen, kunt u beginnen met een eenvoudige oefening: hardlopen. Het is eenvoudig omdat er geen sportuitrusting voor nodig is. Voordat u begint met hardlopen, is het noodzakelijk om de spieren van het hele lichaam te strekken, dat wil zeggen rekoefeningen en een lichte warming-up. Zorg ervoor dat u de spieren van uw benen, bekken en armen (alles wat bij hardlopen wordt gebruikt) opwarmt. De eerste runs moeten 10-15 minuten duren. Een meisje hoeft de eerste dagen van de les niet veel druk op haar lichaam te leggen, dit leidt alleen maar tot vermoeidheid, omdat het vrouwelijk lichaam vele malen zwakker is dan het mannelijk lichaam. Geleidelijk aan, elke dag, waarbij de duur van het hardlopen wordt verlengd, en wanneer de looptijd 25 minuten is, moet je pauzeren in de vorm van eenvoudig wandelen om je ademhaling 'gelijkmatig' te maken. Het is beter om 's morgens vroeg te gaan joggen, het is goed voor het lichaam, vooral voor het verbranden van onderhuids vet, dat wil zeggen, afvallen...

Moeilijke oefeningen.

Laten we eens kijken naar 5 populaire soorten oefeningen voor de onderste ledematen:

1. 
   
   
   
   Deze omvatten squats. Hoe complexer de oefening, hoe effectiever deze is; na een paar weken squats te hebben gedaan, zul je voelen dat je spieren al strakker zijn. Het is beter om deze oefening te beginnen met 20-30 squats per dag gedurende 2-3 sets, en geleidelijk het aantal squats toe te voegen. Na de squats voel je de volgende dag pijn in je gewrichten. Dit gebeurt bij mensen die sedentair zijn of nooit hebben gesport. Dit fenomeen wordt pijn genoemd, wat betekent dat gifstoffen uit de spieren vrijkomen en dat u over het algemeen in de goede richting beweegt. Tijdens de oefening moet de rug recht zijn, de dijen parallel aan de vloer en de voeten niet van de vloer gescheiden. Nadat je het maximale aantal squats van 50 keer hebt bereikt, kun je deze oefening beginnen met extra gewicht, bijvoorbeeld dumbbells.
2. De tweede oefening is met een springtouw. Met touwtjespringen kun je niet alleen je benen trainen, maar ook je billen. Het is niet nodig om sprongen te tellen; je kunt in de tijd springen, beginnend met 5-10 minuten, en dienovereenkomstig de tijd geleidelijk verhogen, vijf minuten per keer. Er zijn veel soorten oefeningen met een springtouw, je kunt op één been springen, kruislings, door twee of drie schommelingen van het touw springen en andere.
3. Complexe oefening "pistolen". Het bestaat uit het volgende: één been wordt voor je uitgestrekt en op het tweede been wordt een squat uitgevoerd. Deze activiteit is niet voor beginners, maar als je je dijen sneller wilt oppompen, moet je het meerdere keren per dag proberen. En als het je lukt, zullen je benen binnen een maand onweerstaanbaar zijn, net als die van modellen.
   
   
   
   
4. Oefening – lunges. Ga rechtop staan, buig je been bij de knie, breng het naar je borst en doe een stap naar voren. Het belangrijkste bij het lungen is dat de voet voor de knie staat; als het andersom is, kun je de voet ontwrichten. De oefening wordt 5-10 keer uitgevoerd.
5. Een ander cool hulpmiddel is Plie in beweging. Het maakt het mogelijk om alle spieren van de benen te gebruiken en effectief op te pompen. Het gaat als volgt: plaats je handen op je heupen, draai je knieën en voeten van je af en hurk in deze positie maximaal. Houd uw ruggengraat recht, voer niet meer dan 10-15 keer uit voor 3 sets.

Als u besluit te gaan trainen en mooie benen te bouwen, moet u uw dieet en voeding heroverwegen. Het is noodzakelijk om 3 keer per dag minder vet voedsel, eiwitten in de vorm van gekookt vlees te eten en zeker zuivelproducten te consumeren. Voer eventuele trainingen niet eerder uit dan 2 uur na het eten. Na de lessen kun je 1-1,5 uur later eten. Als je eenmaal begint met trainen en regelmatig alle oefeningen uitvoert die we hebben besproken, zul je binnen een maand voelen hoe mannen je benen gaan opmerken en hoef je ze niet langer onder een spijkerbroek of broek te verstoppen.