여자의 다리를 펌프질하는 방법?

거의 모든 소녀들은 외모에 대해 끊임없이 걱정하고, 전혀 결점이 없더라도 항상 몸의 결점을 찾아 고치려고 최선을 다합니다. 여성이 남성을 유혹하는 데 있어 중요한 무기 중 하나는 바로 여성의 다리입니다.

"다리를 어떻게 펌핑합니까?" - 많은 소녀들이 스스로에게 질문을 합니다. 여성의 다리 근육은 복근, 가슴, 팔에 비해 단련하기가 쉽지 않은데, 이는 여성 신체의 해부학적 구조 때문입니다. 보디빌더들조차도 이 사실을 인정합니다. 남성 근육은 여성 근육보다 훈련하기가 훨씬 쉽습니다. 어떤 여자들은 어려서부터 날씬한 몸매를 가꾸려고 노력하고, 어떤 여자들은 첫 데이트 직전에 헬스장이나 헬스장으로 달려간다. 소녀의 다리를 펌핑하는 방법과 만족스러운 결과를 얻으려면 어떤 노력이 필요한지 이 기사에서 더 자세히 고려할 것입니다.

1. 가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다.
2. 어떤 운동부터 시작해야 할까요?
3. 어려운 운동.
4. 영양에 대해.

가장 중요한 것은 목표를 설정하는 것입니다.

소녀가 단시간에 근육을 키우는 것은 불가능하다는 것을 이해하는 것부터 시작해야합니다. 처음 눈에 보이는 변화는 스트레스 정도에 따라 25~30일 후에만 눈에 띄게 나타납니다.

따라서 인내심을 갖고 어떤 대가를 치르더라도 다리를 가늘고 건강하게 만들기로 결정한 후에 남은 것은 이를 올바르게 그리고 최대의 이익과 효율성으로 달성할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 이를 더 잘 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다.

1. 또는 귀하의 모든 활동을 지도해 줄 피트니스 센터나 체육관의 숙련된 트레이너에게 연락하십시오.
2. 집에서 운동하고 다리를 강화하세요. 두 번째 옵션은 더 간단하며 재정과 시간에 의존하지 않습니다.
   
   
   
   

어떤 운동부터 시작해야 할까요?

두 번째 옵션을 직접 선택하면 간단한 운동, 즉 달리기로 시작할 수 있습니다. 스포츠 장비가 필요하지 않기 때문에 간단합니다. 달리기를 시작하기 전에는 전신의 근육을 스트레칭하는 것, 즉 스트레칭과 가벼운 준비운동을 하는 것이 필요하다. 다리, 골반, 팔(달리기에 사용되는 모든 것)의 근육을 따뜻하게 해주세요. 첫 번째 실행은 10~15분 동안 수행되어야 합니다. 소녀는 수업 첫날에 몸에 많은 스트레스를 줄 필요가 없습니다. 여성의 신체는 남성의 신체보다 몇 배나 약하기 때문에 피로로 이어질뿐입니다. 점차적으로 매일 달리는 시간을 늘리고, 달리는 시간이 25분이 되면 간단한 걷기 형태로 잠시 멈춰서 호흡을 "균형"시켜야 합니다. 조깅은 아침 일찍 하는 것이 좋고, 몸에도 좋고, 특히 피하 지방을 태우는 데, 즉 체중 감량에 좋습니다...

어려운 운동.

하지를 위한 인기 있는 5가지 운동 유형을 살펴보겠습니다.

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   여기에는 스쿼트가 포함됩니다. 운동이 복잡할수록 더 효과적이며, 몇 주 동안 스쿼트를 하고 나면 근육이 이미 단련된 것을 느낄 것입니다. 이 운동은 하루에 20~30개의 스쿼트를 2~3세트로 시작하고 점차적으로 스쿼트 횟수를 늘리는 것이 좋습니다. 스쿼트를 하고 나면 다음날 관절에 통증이 느껴집니다. 이것은 앉아서 생활하거나 운동을 전혀 하지 않은 사람들에게 발생합니다. 이러한 현상을 통증이라고 하는데, 이는 근육에서 독소가 방출되어 일반적으로 올바른 방향으로 움직이고 있음을 의미합니다. 운동 시 등은 곧게 펴고, 허벅지는 바닥과 평행해야 하며, 발은 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. 최대 스쿼트 횟수인 50회에 도달한 후에는 덤벨과 같은 추가 중량을 사용하여 이 운동을 시작할 수 있습니다.
2. 두 번째 운동은 줄넘기를 이용한 운동입니다. 줄넘기를 하면 다리뿐 아니라 엉덩이도 단련할 수 있습니다. 점프 횟수를 셀 필요가 없으며 5~10분부터 시작하여 시간에 맞춰 점프할 수 있으므로 한 번에 5분씩 점차적으로 시간을 늘립니다. 줄넘기를 사용하는 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 한쪽 다리로 점프하거나, 십자형으로 점프하거나, 두세 번의 로프 스윙 등을 통해 점프할 수 있습니다.
3. 복잡한 운동 "권총". 그것은 다음과 같이 구성됩니다. 한쪽 다리가 앞으로 뻗어 있고 두 번째 다리는 스쿼트를 수행합니다. 이 활동은 초보자를 위한 것은 아니지만, 허벅지를 더 빨리 펌핑하고 싶다면 매일 여러 번 시도해야 합니다. 그리고 성공하면 한 달 안에 모델처럼 다리가 참을 수 없게 될 것입니다.
   
   
   
   
4. 운동 – 런지. 똑바로 서서 다리를 무릎에서 구부리고 가슴으로 가져와 앞으로 나아갑니다. 런지를 할 때 가장 중요한 점은 발이 무릎 앞에 위치해야 한다는 것이며, 그 반대라면 발이 탈구될 수 있습니다. 운동은 5-10회 수행됩니다.
5. 또 다른 멋진 도구는 Plie in Motion입니다. 다리의 모든 근육을 사용하고 효과적으로 펌핑하는 것이 가능합니다. 이렇게 하면 됩니다. 엉덩이에 손을 얹고 무릎과 발을 몸 바깥쪽으로 돌리고 이 자세에서 최대한 쪼그리고 앉습니다. 척추를 곧게 유지하고 3세트 동안 10-15회 이하로 수행하십시오.

훈련을 시작하고 아름다운 다리를 만들기로 결정했다면 식단과 영양을 재고해야 합니다. 하루에 3 번, 지방이 적은 음식, 삶은 고기 형태의 단백질을 섭취하고 유제품을 반드시 섭취해야합니다. 식사 후 2시간 이내에 운동을 수행하십시오. 수업이 끝나면 1~1.5시간 후에 식사할 수 있습니다. 운동을 시작하고 우리가 논의한 모든 운동을 정기적으로 수행하면 한 달 안에 남성이 다리를 알아 차리기 시작하고 더 이상 청바지나 바지 아래에 다리를 숨길 필요가 없게 될 것입니다.