Как да помпам краката на момиче?

Почти всички момичета постоянно се тревожат за външния си вид, винаги намират недостатъци в тялото си, дори ако изобщо няма такива, и се опитват с всички сили да ги коригират. Едно от многото важни оръжия, които жените имат, за да съблазняват мъжете, са женските крака.

„Как да напомпате краката си?“ - много момичета си задават въпроси. Не е толкова лесно да се тренират мускулите на женските крака, в сравнение с корема, гърдите и ръцете, това се дължи на анатомията на женското тяло. Дори самите културисти признават този факт: мъжките мускули се тренират много по-лесно от женските. Някои момичета от ранна възраст се опитват да се грижат за стройното си тяло, а някои бягат във фитнес зали или фитнес центрове точно преди първата си среща. Как да помпате краката на момиче и какви усилия трябва да положите, за да постигнете задоволителни резултати, ще разгледаме по-подробно в тази статия.

1. Основното нещо е да си поставите цел.
2. С какви упражнения трябва да започнете?
3. Трудни упражнения.
4. Относно храненето.

Основното нещо е да си поставите цел.

Трябва да започнем с разбирането, че е невъзможно едно момиче да изгради мускули за кратко време. Първите видими промени ще бъдат забележими едва след 25-30 дни, в зависимост от степента на стрес.

И така, след като бяхте търпеливи и решихте на всяка цена да направите краката си тънки и напомпани, остава само да разберете как можете да постигнете това правилно и с максимална полза и ефективност. Има два начина да направите това по-добре:

1. или се свържете с опитен треньор във фитнес център или фитнес зала, който ще ви инструктира във всички ваши действия;
2. упражнявайте и укрепвайте краката си у дома. Вторият вариант е по-прост и не зависи от финанси и време.
   
   
   
   

С какви упражнения трябва да започнете?

След като сте избрали втория вариант за себе си, можете да започнете с просто упражнение - бягане. Лесно е, защото не изисква никакво спортно оборудване. Преди да започнете да бягате, е необходимо да разтегнете мускулите на цялото тяло, тоест да направите стречинг и леко загряване. Не забравяйте да загреете мускулите на краката, таза и ръцете (всичко, което се използва за бягане). Първите бягания трябва да се правят за 10-15 минути. Едно момиче не трябва да натоварва много тялото си в първите дни на занятията, това само ще доведе до умора, защото женското тяло е многократно по-слабо от мъжкото. Постепенно, всеки ден, увеличавайки продължителността на бягането и когато времето за бягане е 25 минути, трябва да направите пауза под формата на обикновено ходене, за да „изравните“ дишането си. По-добре е да ходите на джогинг рано сутрин, това е полезно за тялото, особено за изгаряне на подкожни мазнини, тоест отслабване...

Трудни упражнения.

Нека да разгледаме 5 популярни вида упражнения за долните крайници:

1. 
   
   
   
   Те включват клекове. Колкото по-сложно е упражнението, толкова по-ефективно е то; след като правите клекове за няколко седмици, ще почувствате, че мускулите ви вече са тонизирани. По-добре е да започнете това упражнение с 20-30 клякания на ден за 2-3 серии, като постепенно добавяте броя на кляканията. След клекове на следващия ден ще почувствате болки в ставите. Това се случва при хора, които водят заседнал начин на живот или никога не са спортували. Това явление се нарича болезненост, което означава, че токсините се освобождават от мускулите и като цяло се движите в правилната посока. По време на упражнението гърбът трябва да е прав, бедрата да са успоредни на пода, а стъпалата да не се отделят от пода. След като достигнете максималния брой клякания от 50 пъти, можете да започнете да правите това упражнение с допълнителна тежест, например дъмбели.
2. Второто упражнение е със скачащо въже. Скачането на въже ще ви позволи да тренирате не само краката, но и дупето си. Няма нужда да броите скокове, можете да скачате във времето, като започнете от 5-10 минути, и съответно увеличавайте времето постепенно, пет минути наведнъж. Има много видове упражнения с въже за скачане, можете да скачате на един крак, на кръст, да скачате през две или три махове на въжето и други.
3. Комплексно упражнение "пистолети". Състои се в следното: единият крак се изпъва пред вас, а на втория се извършва клек. Тази дейност не е за начинаещи, но ако искате да напомпате бедрата си по-бързо, тогава трябва да я опитате няколко пъти всеки ден. И ако успеете, след месец краката ви ще бъдат неустоими, като на модели.
   
   
   
   
4. Упражнение - напади. Стоейки изправен, огънете крака си в коляното, приближете го към гърдите си и направете крачка напред. Основното нещо при нахвърляне е кракът да е пред коляното, ако е обратното, можете да изкълчите крака. Упражнението се изпълнява 5-10 пъти.
5. Друг готин инструмент е plie in motion. Това дава възможност да се използват всички мускули на краката и да се изпомпват ефективно. Прави се по следния начин: поставете ръцете си на бедрата, завъртете коленете и стъпалата настрани от себе си и в това положение клякайте максимално. Дръжте гръбнака си прав, изпълнявайте не повече от 10-15 пъти за 3 серии.

Ако решите да започнете да тренирате и да изградите красиви крака, тогава трябва да преразгледате диетата и храненето си. Необходимо е да се яде 3 пъти на ден, по-малко мазни храни, протеини под формата на варено месо и не забравяйте да консумирате млечни продукти. Извършвайте всякакви тренировки не по-рано от 2 часа след хранене. След часовете можете да ядете 1-1,5 часа по-късно. След като започнете да тренирате и изпълнявате редовно всички упражнения, които обсъдихме, в рамките на един месец ще почувствате как мъжете ще започнат да забелязват краката ви и вече няма нужда да ги криете под дънки или панталони.