Bir qızın ayaqlarını necə pompalamaq olar?

Demək olar ki, bütün qızlar daim öz xarici görünüşü ilə bağlı narahat olur, heç olmasa belə, həmişə bədənlərində qüsurlar tapır və onları düzəltmək üçün var gücü ilə çalışır. Qadınların kişiləri şirnikləndirməkdə sahib olduqları bir çox mühüm silahlardan biri də qadınların ayaqlarıdır.

"Ayaqlarınızı necə pompalamaq olar?" - bir çox qızlar özlərinə sual verirlər. Qadın ayaq əzələlərini məşq etmək abs, sinə və qollarla müqayisədə o qədər də asan deyil, bu qadın orqanının anatomiyası ilə bağlıdır. Hətta bədən tərbiyəçiləri özləri də bu həqiqəti etiraf edirlər: kişi əzələlərini məşq etmək qadınlardan daha asandır. Bəzi qızlar kiçik yaşlarından incə bədənlərinin qayğısına qalmağa çalışır, bəziləri isə ilk görüşlərinə az qalmış idman zallarına və ya fitnes mərkəzlərinə qaçırlar. Bir qızın ayaqlarını necə pompalamaq və qənaətbəxş nəticələr əldə etmək üçün hansı səyləri göstərmək lazımdır, bu məqalədə daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

1. Əsas odur ki, qarşınıza məqsəd qoyun.
2. Hansı məşqlərə başlamaq lazımdır?
3. Çətin məşqlər.
4. Qidalanma haqqında.

Əsas odur ki, qarşınıza məqsəd qoyun.

Bir qızın qısa müddətdə əzələ qurmasının mümkün olmadığını başa düşərək başlamaq lazımdır. İlk görünən dəyişikliklər yalnız stress dərəcəsindən asılı olaraq 25-30 gündən sonra nəzərə çarpacaq.

Beləliklə, səbirli olsanız və nəyin bahasına olursa olsun, ayaqlarınızı incə və güclü etmək qərarına gəlsəniz, yalnız buna necə düzgün və maksimum fayda və səmərəliliklə nail ola biləcəyinizi tapmaq qalır. Bunu daha yaxşı etməyin iki yolu var:

1. və ya bütün hərəkətlərinizdə sizə təlimat verəcək bir fitness mərkəzində və ya idman zalında təcrübəli məşqçi ilə əlaqə saxlayın;
2. evdə məşq edin və ayaqlarınızı gücləndirin. İkinci seçim daha sadədir və maliyyə və vaxtdan asılı deyil.
   
   
   
   

Hansı məşqlərə başlamaq lazımdır?

Özünüz üçün ikinci variantı seçərək sadə bir məşqlə başlaya bilərsiniz - qaçış. Bu sadədir, çünki heç bir idman avadanlığı tələb etmir. Qaçmağa başlamazdan əvvəl bütün bədənin əzələlərini uzatmaq, yəni uzanma və yüngül isinmə hərəkətləri etmək lazımdır. Bacaklarınızın, çanaqlarınızın və qollarınızın əzələlərini (qaçış üçün istifadə olunan hər şeyi) istiləşdirməyinizə əmin olun. İlk qaçışlar 10-15 dəqiqə ərzində aparılmalıdır. Dərslərin ilk günlərində bir qızın bədəninə çox stress qoymasına ehtiyac yoxdur, bu, yalnız yorğunluğa səbəb olacaq, çünki qadın orqanizmi kişi orqanizmindən dəfələrlə zəifdir. Tədricən, hər gün qaçışın müddətini artıraraq və qaçış müddəti 25 dəqiqə olduqda, nəfəsinizi "bərabərləşdirmək" üçün sadə gəzinti şəklində fasilə verməlisiniz. Səhər tezdən qaçmağa getmək daha yaxşıdır, orqanizmə, xüsusən də dərialtı piylərin yandırılmasına, yəni arıqlamaq üçün faydalıdır...

Çətin məşqlər.

Aşağı ətraflar üçün 5 məşhur məşq növünə baxaq:

1. 
   
   
   
   Bunlara çömbəlmək daxildir. Məşq nə qədər mürəkkəb olsa, bir o qədər təsirli olur; bir neçə həftə çömbəlmə etdikdən sonra əzələlərinizin artıq tonlandığını hiss edəcəksiniz. Bu məşqə 2-3 dəst üçün gündə 20-30 çömbəlmə ilə başlamaq daha yaxşıdır, tədricən çömbəlmə sayını əlavə edin. Çömbəlmələrdən sonra ertəsi gün oynaqlarınızda ağrı hiss edəcəksiniz. Bu, oturaq vəziyyətdə olan və ya heç vaxt məşq etməmiş insanlarda olur. Bu fenomen ağrı adlanır, yəni toksinlər əzələlərdən sərbəst buraxılır və ümumiyyətlə düzgün istiqamətdə hərəkət edirsiniz. Məşq zamanı arxa düz olmalı, budlar yerə paralel olmalı və ayaqlar yerdən ayrılmamalıdır. Maksimum 50 dəfə çömbəlmə sayına çatdıqdan sonra bu məşqi əlavə çəki ilə, məsələn, dumbbells ilə etməyə başlaya bilərsiniz.
2. İkinci məşq iplə atlamadır. İplə tullanma yalnız ayaqlarınızı deyil, həm də kalçanızı məşq etməyə imkan verəcəkdir. Atlamaları saymağa ehtiyac yoxdur, 5-10 dəqiqədən başlayaraq vaxtında atlaya bilərsiniz və müvafiq olaraq vaxtı tədricən, hər dəfə beş dəqiqə artırın. İplə tullanmanın bir çox növləri var, bir ayaq üzərində, çarpaz, ipin iki və ya üç yelləncəkindən tullanmaq və s.
3. Kompleks məşq "tapançalar". O, aşağıdakılardan ibarətdir: bir ayaq qarşınızda uzanır, ikincisi isə çömbəlmə yerinə yetirilir. Bu fəaliyyət yeni başlayanlar üçün deyil, ancaq budlarınızı daha sürətli doldurmaq istəyirsinizsə, hər gün bir neçə dəfə cəhd etməlisiniz. Uğur qazansanız, bir aydan sonra ayaqlarınız modellər kimi qarşısıalınmaz olacaq.
   
   
   
   
4. Məşq - ağciyərlər. Düz durun, ayağınızı dizdən bükün, göğsünüzə gətirin və irəli bir addım atın. Ağciyər çəkərkən əsas odur ki, ayağın dizin önündə olmasıdır, əgər əksinədirsə, ayağı çıxara bilərsiniz. Məşq 5-10 dəfə həyata keçirilir.
5. Başqa bir sərin alət hərəkətdə olan pliedir. Bu, ayaqların bütün əzələlərini istifadə etməyə və onları effektiv şəkildə pompalamağa imkan verir. Bu belə edilir: əllərinizi ombanıza qoyun, dizlərinizi və ayaqlarınızı sizdən uzaqlaşdırın və bu vəziyyətdə maksimum çömbəlmə edin. Onurğanızı düz tutun, 3 dəst üçün 10-15 dəfədən çox olmayaraq yerinə yetirin.

Əgər məşqə başlamaq və gözəl ayaqlar qurmaq qərarına gəlsəniz, o zaman pəhrizinizi və qidalanmanızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Gündə 3 dəfə, az yağlı qidalar, qaynadılmış ət şəklində zülal yemək, mütləq süd məhsulları istehlak etmək lazımdır. İstənilən məşqi yeməkdən sonra 2 saatdan gec olmayaraq yerinə yetirin. Dərslərdən sonra 1-1,5 saat sonra yeyə bilərsiniz. İdman etməyə başladıqdan və müzakirə etdiyimiz bütün məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirdikdən sonra bir ay ərzində kişilərin ayaqlarınızı necə görməyə başlayacağını hiss edəcəksiniz və artıq onları cins şalvarın və ya şalvarın altında gizlətməyə ehtiyac qalmayacaq.