¿Cómo levantar las piernas de una chica?

Casi todas las chicas se preocupan constantemente por su apariencia, siempre encuentran defectos en su cuerpo, aunque no los haya, y tratan con todas sus fuerzas de corregirlos. Una de las muchas armas importantes que tienen las mujeres para seducir a los hombres son las piernas de las mujeres.

"¿Cómo levantar las piernas?" - muchas chicas se hacen preguntas. No es tan fácil entrenar los músculos de las piernas femeninas, en comparación con los abdominales, el pecho y los brazos, esto se debe a la anatomía del cuerpo femenino. Incluso los propios culturistas lo admiten: los músculos masculinos son mucho más fáciles de entrenar que los femeninos. Algunas niñas desde pequeñas intentan cuidar su cuerpo esbelto y otras corren a gimnasios o centros de fitness justo antes de su primera cita. En este artículo consideraremos con más detalle cómo levantar las piernas de una niña y qué esfuerzos se deben hacer para lograr resultados satisfactorios.

1. Lo principal es fijarse un objetivo.
2. ¿Con qué ejercicios deberías empezar?
3. Ejercicios difíciles.
4. Sobre nutrición.

Lo principal es fijarse un objetivo.

Es necesario comenzar por comprender que es imposible que una niña desarrolle músculos en poco tiempo. Los primeros cambios visibles se notarán sólo después de 25 a 30 días, dependiendo del grado de estrés.

Entonces, después de haber tenido paciencia y haber decidido, a toda costa, adelgazar y tonificar las piernas, solo queda descubrir cómo lograrlo correctamente y con el máximo beneficio y eficiencia. Hay dos formas de hacerlo mejor:

1. o contacta a un entrenador experimentado en un gimnasio o gimnasio que te instruirá en todas tus acciones;
2. Haz ejercicio y fortalece tus piernas en casa. La segunda opción es más sencilla y no depende de dinero ni de tiempo.
   
   
   
   

¿Con qué ejercicios deberías empezar?

Habiendo elegido la segunda opción, puede comenzar con un ejercicio simple: correr. Es sencillo porque no requiere ningún equipamiento deportivo. Antes de empezar a correr, es necesario estirar los músculos de todo el cuerpo, es decir, realizar estiramientos y un ligero calentamiento. Asegúrate de calentar los músculos de las piernas, la pelvis y los brazos (todo lo que se utiliza para correr). Las primeras carreras deben realizarse durante 10 a 15 minutos. Una niña no necesita ejercer mucha presión sobre su cuerpo en los primeros días de clases, esto solo provocará fatiga, porque el cuerpo femenino es muchas veces más débil que el masculino. Poco a poco, todos los días, aumentando la duración de la carrera, y cuando el tiempo de carrera sea de 25 minutos, es necesario hacer una pausa en forma de una simple caminata para "igualar" la respiración. Es mejor salir a correr temprano en la mañana, es bueno para el cuerpo, especialmente para quemar grasa subcutánea, es decir, adelgazar...

Ejercicios difíciles.

Veamos 5 tipos populares de ejercicios para las extremidades inferiores:

1. 
   
   
   
   Estos incluyen sentadillas. Cuanto más complejo sea el ejercicio, más efectivo será, después de hacer sentadillas durante un par de semanas sentirás que tus músculos ya están tonificados. Es mejor comenzar este ejercicio con 20-30 sentadillas por día durante 2-3 series, agregando gradualmente el número de sentadillas. Después de las sentadillas, al día siguiente sentirás dolor en las articulaciones. Esto les sucede a personas sedentarias o que nunca han hecho ejercicio. Este fenómeno se llama dolor, lo que significa que los músculos liberan toxinas y, en general, te estás moviendo en la dirección correcta. Durante el ejercicio, la espalda debe estar recta, los muslos deben estar paralelos al suelo y los pies no deben estar separados del suelo. Después de alcanzar el número máximo de sentadillas de 50 veces, puedes comenzar a hacer este ejercicio con peso adicional, por ejemplo, mancuernas.
2. El segundo ejercicio es con una cuerda para saltar. Saltar la cuerda te permitirá entrenar no solo tus piernas, sino también tu trasero. No es necesario contar los saltos, puedes saltar en el tiempo, comenzando entre 5 y 10 minutos, y en consecuencia aumentar el tiempo gradualmente, cinco minutos a la vez. Hay muchos tipos de ejercicios con saltar la cuerda, puedes saltar sobre una pierna, en forma transversal, saltar mediante dos o tres balanceos de la cuerda y otros.
3. Ejercicio complejo "pistolas". Consiste en lo siguiente: se estira una pierna frente a ti y se realiza una sentadilla con la segunda. Esta actividad no es para principiantes, pero si quieres fortalecer tus muslos más rápido, debes intentarla varias veces al día. Y si lo consigues, en un mes tus piernas serán irresistibles, como las de las modelos.
   
   
   
   
4. Ejercicio: estocadas. De pie, doble la pierna a la altura de la rodilla, llévela hacia el pecho y dé un paso hacia adelante. Lo principal al realizar una embestida es que el pie quede delante de la rodilla, si es al revés puedes luxar el pie. El ejercicio se realiza de 5 a 10 veces.
5. Otra herramienta interesante es el plié en movimiento. Permite utilizar todos los músculos de las piernas y estimularlos de forma eficaz. Se hace así: coloca las manos en las caderas, aleja las rodillas y los pies de ti y en esta posición agáchate al máximo. Mantenga la columna recta, no realice más de 10 a 15 veces durante 3 series.

Si decides comenzar a entrenar y desarrollar unas piernas hermosas, entonces debes reconsiderar tu dieta y nutrición. Es necesario comer 3 veces al día, menos alimentos grasos, proteínas en forma de carne hervida y asegurarse de consumir productos lácteos. Realice cualquier entrenamiento no antes de 2 horas después de comer. Después de las clases, puedes comer entre 1 y 1,5 horas más tarde. Una vez que empieces a hacer ejercicio y realices regularmente todos los ejercicios que te hemos comentado, al cabo de un mes sentirás cómo los hombres empezarán a notar tus piernas, y ya no necesitarás esconderlas debajo de unos jeans o pantalones.