Wie pumpt man die Beine eines Mädchens auf?

Fast alle Mädchen machen sich ständig Sorgen um ihr Aussehen, finden immer wieder Mängel an ihrem Körper, auch wenn es gar keine gibt, und versuchen mit aller Kraft, diese zu korrigieren. Eine der vielen wichtigen Waffen, über die Frauen verfügen, um Männer zu verführen, sind die Beine der Frauen.

„Wie pumpt man seine Beine auf?“ - Viele Mädchen stellen sich Fragen. Im Vergleich zu Bauch, Brust und Armen ist es nicht so einfach, die Beinmuskulatur einer Frau zu trainieren, das liegt an der Anatomie des weiblichen Körpers. Sogar Bodybuilder selbst geben diese Tatsache zu: Männliche Muskeln sind viel einfacher zu trainieren als weibliche. Manche Mädchen versuchen schon in jungen Jahren, auf ihren schlanken Körper zu achten, andere laufen kurz vor ihrem ersten Date ins Fitnessstudio oder Fitnesscenter. Wie man die Beine eines Mädchens aufpumpt und welche Anstrengungen unternommen werden müssen, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen, werden wir in diesem Artikel genauer betrachten.

1. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen.
2. Mit welchen Übungen sollte man beginnen?
3. Schwierige Übungen.
4. Über Ernährung.

Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen.

Zunächst muss man verstehen, dass es für ein Mädchen unmöglich ist, in kurzer Zeit Muskeln aufzubauen. Die ersten sichtbaren Veränderungen machen sich je nach Belastungsgrad erst nach 25-30 Tagen bemerkbar.

Nachdem Sie also geduldig und um jeden Preis beschlossen haben, Ihre Beine schlank und aufgepumpt zu machen, müssen Sie nur noch herausfinden, wie Sie dies richtig und mit maximalem Nutzen und maximaler Effizienz erreichen können. Es gibt zwei Möglichkeiten, dies besser zu machen:

1. oder wenden Sie sich an einen erfahrenen Trainer in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio, der Sie in alle Ihre Aktionen einweisen wird;
2. Trainieren und stärken Sie Ihre Beine zu Hause. Die zweite Option ist einfacher und unabhängig von Finanzen und Zeit.
   
   
   
   

Mit welchen Übungen sollte man beginnen?

Nachdem Sie sich für die zweite Option entschieden haben, können Sie mit einer einfachen Übung beginnen – dem Laufen. Es ist einfach, da keine Sportausrüstung erforderlich ist. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, ist es notwendig, die Muskulatur des gesamten Körpers zu dehnen, also Dehnübungen und ein leichtes Aufwärmen durchzuführen. Achten Sie darauf, die Muskeln Ihrer Beine, Ihres Beckens und Ihrer Arme (alles, was zum Laufen benötigt wird) aufzuwärmen. Die ersten Läufe sollten 10-15 Minuten lang durchgeführt werden. Ein Mädchen muss seinen Körper in den ersten Unterrichtstagen nicht stark belasten, dies führt nur zu Müdigkeit, da der weibliche Körper um ein Vielfaches schwächer ist als der männliche. Nach und nach, jeden Tag, erhöhen Sie die Dauer des Laufs, und wenn die Laufzeit 25 Minuten beträgt, müssen Sie eine Pause in Form eines einfachen Gehens einlegen, um Ihre Atmung „auszugleichen“. Es ist besser, frühmorgens joggen zu gehen, es ist gut für den Körper, insbesondere für die Verbrennung von Unterhautfett, also zum Abnehmen...

Schwierige Übungen.

Schauen wir uns 5 beliebte Übungsarten für die unteren Extremitäten an:

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   Dazu gehören Kniebeugen. Je komplexer die Übung, desto effektiver ist sie. Nach ein paar Wochen Kniebeugen werden Sie spüren, dass Ihre Muskeln bereits gestrafft sind. Es ist besser, diese Übung mit 20–30 Kniebeugen pro Tag für 2–3 Sätze zu beginnen und die Anzahl der Kniebeugen schrittweise zu erhöhen. Nach Kniebeugen verspüren Sie am nächsten Tag Schmerzen in den Gelenken. Dies passiert bei Menschen, die bewegungsarm sind oder nie Sport getrieben haben. Dieses Phänomen wird Muskelkater genannt, was bedeutet, dass Giftstoffe aus den Muskeln freigesetzt werden und Sie sich im Allgemeinen in die richtige Richtung bewegen. Während der Übung sollte der Rücken gerade sein, die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein und die Füße sollten nicht vom Boden getrennt sein. Nachdem Sie die maximale Anzahl an Kniebeugen von 50 Mal erreicht haben, können Sie beginnen, diese Übung mit zusätzlichem Gewicht, zum Beispiel Hanteln, durchzuführen.
2. Die zweite Übung ist mit einem Springseil. Beim Seilspringen trainieren Sie nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihren Po. Es ist nicht nötig, Sprünge zu zählen; Sie können in der Zeit springen, beginnend mit 5-10 Minuten, und die Zeit entsprechend schrittweise um jeweils fünf Minuten erhöhen. Es gibt viele Arten von Übungen mit einem Springseil. Sie können auf einem Bein springen, über Kreuz springen, durch zwei oder drei Schwünge des Seils springen und andere.
3. Komplexe Übung „Pistolen“. Es besteht aus Folgendem: Ein Bein wird vor Ihnen ausgestreckt und mit dem zweiten wird eine Kniebeuge ausgeführt. Diese Aktivität ist nichts für Anfänger, aber wenn Sie Ihre Oberschenkel schneller aufpumpen möchten, sollten Sie sie mehrmals täglich ausprobieren. Und wenn Sie Erfolg haben, werden Ihre Beine in einem Monat unwiderstehlich sein, wie die von Models.
   
   
   
   
4. Übung – Ausfallschritte. Stehen Sie gerade, beugen Sie Ihr Bein am Knie, bringen Sie es an Ihre Brust und machen Sie einen Schritt nach vorne. Beim Ausfallschritt kommt es darauf an, dass sich der Fuß vor dem Knie befindet; ist es umgekehrt, kann es zu einer Ausrenkung des Fußes kommen. Die Übung wird 5-10 Mal durchgeführt.
5. Ein weiteres cooles Tool ist Plie in Motion. Dadurch ist es möglich, die gesamte Beinmuskulatur zu nutzen und effektiv aufzupumpen. Das geht so: Legen Sie Ihre Hände in die Hüften, drehen Sie Ihre Knie und Füße von sich weg und gehen Sie in dieser Position maximal in die Hocke. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und führen Sie die Übung nicht mehr als 10–15 Mal in 3 Sätzen durch.

Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Training zu beginnen und schöne Beine aufzubauen, müssen Sie Ihre Ernährung und Ernährung überdenken. Es ist notwendig, dreimal täglich weniger fetthaltige Lebensmittel und Eiweiß in Form von gekochtem Fleisch zu sich zu nehmen und unbedingt Milchprodukte zu sich zu nehmen. Führen Sie Ihr Training frühestens 2 Stunden nach dem Essen durch. Nach dem Unterricht können Sie 1–1,5 Stunden später essen. Wenn Sie mit dem Training beginnen und alle besprochenen Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie innerhalb eines Monats spüren, wie Männer Ihre Beine bemerken und Sie sie nicht mehr unter Jeans oder Hosen verstecken müssen.