Übungen für die Brustmuskulatur für Mädchen mit und ohne Hanteln.

Der Traum eines jeden Mädchens ist es, schöne, straffe und feste Brüste zu haben. Aber wie erreicht man das? Können wir uns wirklich nur auf die Natur verlassen? - aber nein! Wir selbst haben die Macht, unser Aussehen durch Diäten, richtige Ernährung, einen gesunden Lebensstil, einen rationalen Tagesablauf und natürlich regelmäßige körperliche Arbeit zu verändern und qualitativ zu verbessern. Nachdem Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben, wissen Sie genau, wie Sie die Brustmuskulatur eines Mädchens aufpumpen können. Dabei berücksichtigen wir: Sowohl das Training im Fitnessstudio als auch die Arbeit an sich selbst zu Hause...

Wir haben also den Wunsch, wir versprechen, uns anzustrengen, aber wie bekommt man den perfekten Busen? Wie zieht man begehrte männliche Blicke auf die obere Hälfte des Oberkörpers? Es ist durchaus möglich, diesen Traum zu verwirklichen, wenn Sie ein spezielles Übungsset durchführen und sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause trainieren können...

Aber wir möchten Sie gleich warnen: Durch die unten beschriebenen Übungen für die Brustmuskulatur für Mädchen mit und ohne Hanteln werden nicht die Brustdrüsen, sondern die Brustmuskulatur gepumpt. Daher können Sie nicht schnell auf eine größere BH-Größe umsteigen... Wenn Sie diese Muskeln jedoch auf den erforderlichen Tonus bringen, ist die Wirkung des durchgeführten Trainings nicht schlechter als bei einer plastischen Operation. Es ist auch wichtig, parallel zur richtigen Ernährung zu arbeiten. Es ist zum Beispiel kein Geheimnis, dass Kohl eine sehr gute Wirkung auf das Brustwachstum von Frauen hat. Und in unserem Geschäft sind, wie man so sagt, wie im Krieg alle Mittel gut!

Betrachten wir zunächst die körperliche Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht...

1. Liegestütze mit weitem Griff.
2. Liegende Hantel fliegt.
3. Hantel oder Hantelpullover.
4. Isometrisches Brusttraining.
5. Arsenal eines Fitnessstudios oder Fitnessclubs.
6. Schlussfolgerungen.

Liegestütze mit weitem Griff.

Liegestütze sind eine großartige Option für das Training Ihrer Brustmuskulatur zu Hause. Darüber hinaus sind diese einfachen Bewegungen sehr einfach auszuführen und werden in zahlreichen Variationen dargestellt. Wenn Sie gerade erst mit Liegestützen begonnen haben, müssen Sie dies wie folgt tun:

1. Legen Sie eine spezielle Matte unter Ihre Füße, aber nicht zu fest, denn zunächst machen Sie Liegestütze auf den Knien. Und nur dann wirst du in der Lage sein, sie vollständig auszuführen, wie Männer.
2. Knien Sie sich hin, kreuzen Sie die Beine hinter sich, nehmen Sie die Ausgangsposition ein – platzieren Sie Ihre Hände schulterbreit oder etwas weiter auseinander und beginnen Sie mit dem zyklischen Heben und Senken. Die Anzahl der Liegestütze hängt ganz von Ihrer Kraft ab.
3. Es ist wichtig, dass Ihre Ellenbogen seitlich auseinanderlaufen und nicht nach unten (in Richtung Ihrer Füße) – bei dieser Technik beanspruchen wir die Zielmuskeln so weit wie möglich.
4. Bei einem solchen Training ist die Atmung wichtig, daher müssen Sie beim Aufwärtsbewegen und dementsprechend beim Ausüben von Spannung ausatmen und beim Abwärtsbewegen, bis Ihre Brust den Boden berührt, einatmen.

Liegende Hantel fliegt.

Um den Brustbereich aufzupumpen, eignet sich das Abflachen und Anheben der Hanteln auf einer streng horizontalen oder leicht geneigten Bank. Am besten lässt sich diese Arbeit natürlich im Fitnessraum durchführen, da dort zahlreiche Geräte mit unterschiedlichen Gewichten sowie eine spezielle Bank zur Neigungsverstellung vorhanden sind. Sie können Ihre Brustmuskulatur jedoch nicht nur zu Hause mit Hanteln trainieren.

Sie sollten Geräte mit einem für Sie optimalen Gewicht wählen, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie mit Geräten, die 1 kg wiegen, selbst bei 50 Wiederholungen kein großes Ergebnis erzielen. Trainieren Sie daher Ihre Brust mit Hanteln von mindestens 5 bis 15 kg, dann werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf eine Schrägbank, sodass Ihr Rücken eng daran anliegt. Bei der Auswahl von Hanteln mit hohem Gewicht wird es sehr schwierig sein, die Übung alleine durchzuführen, sodass Sie die Hilfe eines Sparringspartners benötigen.

Ausführungstechnik: Sportgeräte sollten sich leicht unter Schulterhöhe bewegen. Sie können sie gleichzeitig anheben und näher zueinander bringen, aber Sie sollten Ihre Hände nicht senkrecht zum Rumpf drehen, sie sollten sich in der Ausgangsposition befinden. Sie sollten eine Spannung und Dehnung im Brustmuskel spüren. Versuchen Sie, härter damit zu arbeiten und halten Sie Ihre Hände so weit wie möglich von der Arbeit fern.

Hantel oder Hantelpullover.

Eine weitere tolle Übung für die jeweilige Zielmuskelgruppe ist der Pullover. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Hanteln oder eine Hantel in Ihren Händen. Führen Sie, ohne die Ellbogen zu beugen, zyklische Abduktionen des Projektils nach oben/unten relativ zu Ihrem Körper durch. Die Effektivität der Übung ist höher, wenn Sie nicht auf dem Boden, sondern auf einer Bank liegen, dann steht Ihnen eine größere Amplitude zur Verfügung. Versuchen Sie, sauber zu arbeiten, verweilen Sie an den Endpunkten der Flugbahn, erliegen Sie nicht der Trägheitskraft.

Schauen wir uns nun die Arbeit ganz ohne Sportgeräte an ...

Isometrisches Brusttraining.

Wer grundsätzlich keine Hanteln oder sonstiges Sportgerät hat, sollte nicht verzweifeln. Isometrische Trainingsmethoden werden Abhilfe schaffen. Die Übung zum Zusammenführen der Handflächen ist die einfachste statische Übung für die Brustmuskulatur. Um es auszuführen, müssen Sie aufrecht stehen oder auf einem Stuhl sitzen, Ihre Handflächen zusammenführen und sie kräftig in dieser Position halten, indem Sie eine Hand in die andere drücken. Es ist erforderlich, so lange wie möglich in dieser statischen Position zu bleiben. Lassen Sie dann Ihre Hände ruhen und wiederholen Sie die Übung noch einmal.

Jetzt warten wir im Fitnessstudio auf zusätzliche Arbeit an uns selbst...

Arsenal eines Fitnessstudios oder Fitnessclubs.

Zusätzlich zu den oben besprochenen Hausaufgaben, der Arbeit an sich selbst im Fitnessstudio, kommen zu allen oben genannten Übungen zusätzliche Übungen hinzu:

1. Langhantel und deren Drücken auf einer horizontalen Bank oder in einer Smith-Maschine.
2. Butterfly-Brustmuskeltrainer
3. Beim Cross-Over die Hände zusammenbringen.
4. Und andere Simulatoren und Geräte.

Wie Sie sehen, ist das Arsenal an Möglichkeiten zur Beeinflussung der Brustmuskulatur recht breit und vielfältig, sodass Sie, wenn Sie möchten, hart an sich arbeiten können, um es zu verbessern...

Schlussfolgerungen.

Wie vergrößert man die Brustmuskeln eines Mädchens? - Sie haben die Antwort auf diese Frage. Sie müssen verstehen, dass nur eine gesunde Ernährung und ständiges Training Ihnen helfen, Ihren Körper in konstanter Form zu halten. Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil zu führen und nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel für Bänder und Gelenke ein. Die vorgestellten Sporternährungspräparate enthalten nützliche Elemente, die das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers bei intensiver körperlicher Betätigung gewährleisten. Gesundheit!