Exercices pour les muscles pectoraux pour les filles avec et sans haltères.

Le rêve de chaque fille est d’avoir des seins beaux, toniques et fermes. Mais comment y parvenir ? Peut-on vraiment compter uniquement sur la nature ? - mais non! Nous avons nous-mêmes le pouvoir de changer et d'améliorer qualitativement notre apparence grâce à un régime alimentaire, une bonne nutrition, un mode de vie sain, une routine quotidienne rationnelle et, bien sûr, un travail physique régulier. Après avoir lu cet article jusqu'au bout, vous saurez clairement comment gonfler les muscles pectoraux d'une fille. En parallèle, nous considérerons : à la fois l'entraînement en salle et le travail sur soi à la maison...

Alors, on a l'envie, on promet de faire des efforts, mais comment avoir une poitrine parfaite ? Comment attirer les regards masculins convoités vers la moitié supérieure de votre torse ? Il est tout à fait possible de réaliser ce rêve si vous effectuez une série d'exercices spéciaux et si vous pouvez effectuer des entraînements à la fois en salle de sport et à la maison...

Mais on vous prévient tout de suite : en effectuant les exercices pour les muscles pectoraux décrits ci-dessous pour les filles avec et sans haltères, ce ne sont pas les glandes mammaires qui seront pompées, mais les muscles de la poitrine. Par conséquent, vous ne pourrez pas passer rapidement à une taille de soutien-gorge plus grande... Mais lorsque vous amènerez ces muscles au tonus requis, l'effet de l'entraînement effectué ne sera pas pire que celui de la chirurgie plastique. Il est également important de mener un travail parallèle en matière de bonne nutrition. Ce n'est un secret pour personne, par exemple, que le chou a un très bon effet sur la croissance des seins des femmes. Et dans notre métier, comme on dit, comme à la guerre, tous les moyens sont bons !

Considérons d'abord le travail physique avec votre propre poids corporel...

1. Pompes à prise large.
2. L'haltère couché vole.
3. Pull haltère ou haltère.
4. Entraînement thoracique isométrique.
5. Arsenal d'une salle de sport ou d'un club de fitness.
6. Conclusions.

Pompes à prise large.

Les pompes sont une excellente option à la maison pour entraîner vos muscles pectoraux. De plus, ces mouvements simples sont très simples à réaliser, et ils se présentent sous de nombreuses variantes. Si vous venez de commencer à faire des pompes, vous devez le faire comme suit :

1. Placez un tapis spécial sous vos pieds, mais pas trop fort, car au début vous ferez des pompes sur vos genoux. Et alors seulement vous pourrez les faire pleinement, comme les hommes.
2. Agenouillez-vous, croisez les jambes derrière vous, prenez la position de départ - placez vos mains à la largeur des épaules ou légèrement plus larges et commencez à effectuer des levages et des abaissements cycliques. Le nombre de pompes dépend entièrement de votre force.
3. Il est important que vos coudes divergent vers les côtés et non vers le bas (vers vos pieds) - c'est avec cette technique que l'on utilise au maximum les muscles cibles.
4. Au cours d'un tel entraînement, la respiration est importante, par conséquent, lorsque vous montez et, par conséquent, lorsque vous exercez une tension, vous devez expirer, et lorsque vous descendez jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, vous devez inspirer.

L'haltère couché vole.

Pour gonfler la poitrine, il convient d'aplatir et de surélever des haltères sur un banc strictement horizontal ou légèrement incliné. Bien entendu, il est préférable d'effectuer ce travail dans la salle de fitness, car il existe un grand nombre d'équipements avec des poids différents, ainsi qu'un banc spécial pour régler l'inclinaison. Cependant, vous pouvez faire plus que gonfler vos muscles pectoraux en utilisant des haltères à la maison.

Vous devez choisir un équipement avec un poids optimal pour vous, mais il est important de comprendre qu'avec un équipement qui pèse 1 kg, même avec 50 répétitions, vous n'obtiendrez pas beaucoup de résultat. Par conséquent, entraînez votre poitrine avec des haltères de 5 à 15 kg - minimum, et vous obtiendrez alors le résultat souhaité.

Position de départ : allongez-vous sur un banc incliné de manière à ce que votre dos soit bien ajusté contre celui-ci. Lorsque vous choisissez des haltères avec un poids important, il sera très difficile d'effectuer l'exercice par vous-même, vous aurez donc besoin de l'aide d'un partenaire d'entraînement.

Technique d'exécution : les équipements sportifs doivent se déplacer légèrement en dessous du niveau des épaules. Vous pouvez les relever en même temps, les rapprocher l'un de l'autre, mais il ne faut pas tourner les mains perpendiculairement au torse, elles doivent être dans la position initiale. Vous devriez ressentir une tension et un étirement dans le muscle pectoral. Essayez de travailler plus dur avec, en gardant autant que possible vos mains hors du travail.

Pull haltère ou haltère.

Un autre excellent exercice pour le groupe musculaire cible en question est le pull-over. Allongé sur le dos, serrez des haltères ou un haltère dans vos mains. Sans plier les coudes, effectuez des abductions cycliques du projectile haut/bas par rapport à votre corps. L'efficacité de l'exercice sera plus élevée si vous vous allongez non pas sur le sol, mais sur un banc, alors une plus grande amplitude s'offrira à vous. Essayez de travailler proprement, attardez-vous aux extrémités de la trajectoire, ne succombez pas à la force d'inertie..

Etudions maintenant le travail sans aucun équipement sportif...

Entraînement thoracique isométrique.

Si vous n’avez pas d’haltères ni aucun autre équipement sportif, ne désespérez pas. Les méthodes d'entraînement isométriques viendront à la rescousse. L'exercice consistant à rapprocher les paumes est l'exercice statique le plus simple pour les muscles de la poitrine. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir debout ou vous asseoir sur une chaise, rapprocher vos paumes et les maintenir avec force dans cette position, en appuyant une main dans l'autre. Il est nécessaire de rester dans cette position statique le plus longtemps possible. Laissez ensuite vos mains se reposer et répétez l’exercice.

Maintenant, nous attendons un travail supplémentaire sur nous-mêmes en salle de sport...

Arsenal d'une salle de sport ou d'un club de fitness.

En plus des devoirs évoqués ci-dessus, le travail sur soi en salle de sport, des exercices supplémentaires s'ajoutent à tout ce qui précède :

1. Barbell et sa presse sur un banc horizontal ou dans une machine Smith.
2. Entraîneur de muscles pectoraux papillon
3. Rassembler les mains sur un cross-over.
4. Et d'autres simulateurs et appareils.

Comme vous pouvez le constater, l'arsenal d'options pour influencer les muscles de la poitrine est assez large et varié, donc si vous le souhaitez, vous pouvez travailler dur sur vous-même pour l'améliorer...

Conclusions.

Comment agrandir les muscles pectoraux d'une fille ? - vous avez la réponse à cette question. Vous devez comprendre que seuls une alimentation saine et une activité physique constante vous aideront à garder votre corps en forme constante. Essayez de mener une vie active, prenez des suppléments spéciaux pour les ligaments et les articulations. Les préparations de nutrition sportive présentées contiennent des éléments utiles qui assurent le bon fonctionnement de votre organisme lors d'un exercice physique intense. Être en bonne santé!