Oefeningen voor de borstspieren voor meisjes met en zonder halters.

De droom van elk meisje is om mooie, strakke en stevige borsten te hebben. Maar hoe bereik je dit? Kunnen we echt alleen op de natuur vertrouwen? - maar nee! Wij hebben zelf de macht om ons uiterlijk te veranderen en kwalitatief te verbeteren met diëten, goede voeding, een gezonde levensstijl, een rationele dagelijkse routine en natuurlijk regelmatig lichamelijk werk. Nadat je dit artikel tot het einde hebt gelezen, weet je duidelijk hoe je de borstspieren van een meisje moet oppompen. Tegelijkertijd gaan we nadenken over: zowel trainen in de sportschool als thuis aan jezelf werken...

Dus we hebben het verlangen, we beloven dat we hard zullen proberen, maar hoe krijgen we de perfecte buste? Hoe trek je felbegeerde mannelijke blikken naar de bovenste helft van je torso? Het is heel goed mogelijk om deze droom waar te maken als je een speciale reeks oefeningen uitvoert, en je kunt zowel in de sportschool als thuis trainen...

Maar we willen je meteen waarschuwen: door de hieronder beschreven oefeningen voor de borstspieren uit te voeren voor meisjes met en zonder halters, worden niet de borstklieren gepompt, maar de borstspieren. Daarom kun je niet snel overschakelen naar een grotere bh-maat. Maar als je deze spieren op de gewenste toon brengt, zal het effect van de uitgevoerde training niet slechter zijn dan bij plastische chirurgie. Het is ook belangrijk om parallel werk uit te voeren op het gebied van goede voeding. Het is bijvoorbeeld geen geheim dat kool een zeer goed effect heeft op de groei van de borsten van vrouwen. En in onze zaken, zoals ze zeggen, zoals in oorlog, zijn alle middelen goed!

Laten we eerst eens kijken naar fysiek werk met uw eigen lichaamsgewicht...

1. Push-ups met brede grip.
2. Liggende halter vliegt.
3. Halter of halter trui.
4. Isometrische borsttraining.
5. Arsenaal van een sportschool of fitnessclub.
6. Conclusies.

Push-ups met brede grip.

Push-ups zijn een geweldige optie om thuis je borstspieren te trainen. Bovendien zijn deze eenvoudige bewegingen heel eenvoudig uit te voeren en worden ze in talloze variaties gepresenteerd. Als je net bent begonnen met push-ups, moet je het als volgt doen:

1. Plaats een speciale mat onder je voeten, maar niet te hard, want je doet eerst push-ups op je knieën. En alleen dan kun je ze volledig uitvoeren, net als mannen.
2. Kniel neer, kruis je benen achter je, neem de startpositie in - plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar of iets breder en begin cyclisch omhoog en omlaag te gaan. Het aantal push-ups hangt volledig af van je kracht.
3. Het is belangrijk dat uw ellebogen naar de zijkanten divergeren en niet naar beneden (naar uw voeten toe). Met deze techniek gebruiken we de doelspieren zoveel mogelijk.
4. Tijdens een dergelijke training is ademen belangrijk. Daarom moet je bij het omhoog bewegen en dienovereenkomstig spanning uitoefenen, uitademen, en bij het naar beneden gaan totdat je borst de grond raakt, moet je inademen.

Liggende halter vliegt.

Om het borstgedeelte op te pompen, is het afvlakken en optillen van halters op een strikt horizontale of licht hellende bank geschikt. Het is natuurlijk het beste om dit werk in de fitnessruimte uit te voeren, omdat er een groot aantal apparatuur met verschillende gewichten is, evenals een speciale bank om de helling aan te passen. U kunt echter meer dan alleen uw borstspieren thuis oppompen met dumbbells.

U moet apparatuur kiezen met een voor u optimaal gewicht, maar het is belangrijk om te begrijpen dat u met apparatuur die 1 kg weegt, zelfs met 50 herhalingen, niet veel resultaat zult behalen. Train daarom je borst met halters van minimaal 5 tot 15 kg, en dan bereik je het gewenste resultaat.

Uitgangspositie: ga op een schuine bank liggen, zodat uw rug er strak tegenaan ligt. Bij het kiezen van dumbbells met een serieus gewicht zal het erg moeilijk zijn om de oefening alleen uit te voeren, dus je hebt de hulp van een sparringpartner nodig.

Uitvoeringstechniek: sportuitrusting moet iets onder schouderniveau bewegen. Je kunt ze tegelijkertijd optillen, dichter bij elkaar brengen, maar je moet je handen niet loodrecht op de romp draaien, ze moeten in de beginpositie staan. U moet spanning en uitrekking in de borstspier voelen. Probeer er harder mee te werken en houd uw handen zoveel mogelijk buiten het werk.

Halter of halter trui.

Een andere geweldige oefening voor de beoogde spiergroep in kwestie is de trui. Liggend op je rug, pak dumbbells of één dumbbell in je handen. Voer, zonder uw ellebogen te buigen, cyclische abducties van het projectiel op/neer uit ten opzichte van uw lichaam. De effectiviteit van de oefening zal hoger zijn als u niet op de grond ligt, maar op een bank, dan is er een grotere amplitude voor u beschikbaar. Probeer netjes te werken, blijf hangen aan de eindpunten van het traject, bezwijk niet voor de traagheidskracht.

Laten we nu het werk bestuderen zonder enige sportuitrusting...

Isometrische borsttraining.

Als je eigenlijk geen dumbbells of andere sportuitrusting hebt, hoef je niet te wanhopen. Isometrische trainingsmethoden zullen te hulp komen. De oefening om je handpalmen naar elkaar toe te brengen is de eenvoudigste statische oefening voor de borstspieren. Om het uit te voeren, moet je rechtop staan ​​of op een stoel zitten, je handpalmen naar elkaar toe brengen en ze krachtig in deze positie houden, waarbij je de ene hand in de andere drukt. Het is vereist om zo lang mogelijk in deze statische positie te blijven. Laat vervolgens uw handen rusten en herhaal de oefening opnieuw.

Nu wachten we op extra werk aan onszelf in de sportschool...

Arsenaal van een sportschool of fitnessclub.

Naast het hierboven besproken huiswerk, aan jezelf werken in de sportschool, worden aan al het bovenstaande extra oefeningen toegevoegd:

1. Barbell en zijn pers op een horizontale bank of in een Smith-machine.
2. Vlinder borstspiertrainer
3. Handen samenbrengen tijdens een cross-over.
4. En andere simulators en apparaten.

Zoals je kunt zien is het arsenaal aan mogelijkheden om de borstspieren te beïnvloeden behoorlijk breed en gevarieerd, dus als je wilt, kun je hard aan jezelf werken om het te verbeteren...

Conclusies.

Hoe de borstspieren van een meisje te vergroten? - je hebt het antwoord op deze vraag. U moet begrijpen dat alleen een gezond dieet en constante training u zullen helpen uw lichaam in constante toon te houden. Probeer een actieve levensstijl te leiden, neem speciale supplementen voor ligamenten en gewrichten. De gepresenteerde sportvoedingspreparaten bevatten nuttige elementen die ervoor zorgen dat uw lichaam goed functioneert tijdens intensieve lichamelijke inspanning. Wees gezond!