Ejercicios para los músculos pectorales para niñas con y sin mancuernas.

El sueño de toda niña es tener unos pechos bonitos, tonificados y firmes. ¿Pero cómo lograrlo? ¿Podemos realmente confiar sólo en la naturaleza? - ¡pero no! Nosotros mismos tenemos el poder de cambiar y mejorar cualitativamente nuestra apariencia con dietas, una nutrición adecuada, un estilo de vida saludable, una rutina diaria racional y, por supuesto, un trabajo físico regular. Después de leer este artículo hasta el final, sabrá claramente cómo fortalecer los músculos pectorales de una niña. Al mismo tiempo, consideraremos: tanto el entrenamiento en el gimnasio como el trabajo de uno mismo en casa...

Entonces, tenemos ganas, prometemos esforzarnos mucho, pero ¿cómo conseguir el busto perfecto? ¿Cómo atraer las codiciadas miradas masculinas a la mitad superior de tu torso? Es muy posible hacer realidad este sueño si realizas una serie especial de ejercicios y puedes entrenar tanto en el gimnasio como en casa...

Pero queremos advertirte de inmediato: al realizar los ejercicios para los músculos pectorales que se describen a continuación para niñas con y sin mancuernas, no se bombearán las glándulas mamarias, sino los músculos del pecho. Por lo tanto, no podrá cambiar rápidamente a una talla de sujetador más grande... Pero cuando lleve estos músculos al tono requerido, el efecto del entrenamiento realizado no será peor que el de la cirugía plástica. También es importante realizar un trabajo paralelo en materia de nutrición adecuada. No es ningún secreto, por ejemplo, que el repollo tiene un efecto muy bueno sobre el crecimiento del pecho de las mujeres. Y en nuestro negocio, como dicen, como en la guerra, ¡todos los medios son buenos!

Primero, consideremos el trabajo físico con el propio peso corporal...

1. Flexiones de agarre amplio.
2. Acostados con mancuernas.
3. Jersey con mancuernas o mancuernas.
4. Entrenamiento isométrico de pecho.
5. Arsenal de un gimnasio o club de fitness.
6. Conclusiones.

Flexiones de agarre amplio.

Las flexiones son una excelente opción en casa para entrenar los músculos pectorales. Además, estos sencillos movimientos son muy sencillos de realizar y se presentan en numerosas variaciones. Si acabas de empezar a hacer flexiones, debes hacerlo de la siguiente manera:

1. Coloca una colchoneta especial debajo de tus pies, pero no demasiado dura, porque al principio estarás haciendo flexiones de rodillas. Y sólo así podréis realizarlas plenamente, como los hombres.
2. Arrodíllese, cruce las piernas detrás de usted, tome la posición inicial: separe las manos a la altura de los hombros o un poco más y comience a realizar levantamientos y descensos cíclicos. La cantidad de flexiones depende completamente de tu fuerza.
3. Es importante que los codos diverjan hacia los lados y no hacia abajo (hacia los pies); es con esta técnica que utilizamos los músculos objetivo tanto como sea posible.
4. Durante dicho entrenamiento, la respiración es importante, por lo tanto, al subir y, en consecuencia, ejercer tensión, es necesario exhalar, y al bajar hasta que el pecho toque el suelo, es necesario inhalar.

Acostados con mancuernas.

Para inflar el área del pecho, es adecuado aplanar y levantar mancuernas en un banco estrictamente horizontal o ligeramente inclinado. Por supuesto, lo mejor es realizar este trabajo en el gimnasio, ya que hay una gran cantidad de equipos con varios pesos, así como un banco especial para ajustar la inclinación. Sin embargo, puedes hacer más que aumentar tus músculos pectorales usando mancuernas en casa.

Debes elegir un equipo con un peso óptimo para ti, pero es importante entender que con un equipo que pesa 1 kg, incluso con 50 repeticiones, no obtendrás mucho resultado. Por lo tanto, entrene su pecho con mancuernas de 5 a 15 kg, como mínimo, y luego logrará el resultado deseado.

Posición inicial: acuéstese en un banco inclinado de modo que su espalda se ajuste firmemente a él. Al elegir mancuernas de gran peso, será muy difícil realizar el ejercicio por tu cuenta, por lo que necesitarás la ayuda de un sparring.

Técnica de ejecución: el equipamiento deportivo debe moverse ligeramente por debajo del nivel de los hombros. Puedes levantarlos al mismo tiempo, acercarlos entre sí, pero no debes girar las manos perpendiculares al torso, deben estar en la posición inicial. Deberías sentir tensión y estiramiento en el músculo pectoral. Trate de trabajar más duro, manteniendo las manos fuera del trabajo tanto como sea posible.

Jersey con mancuernas o mancuernas.

Otro gran ejercicio para el grupo de músculos objetivo en cuestión es el jersey. Tumbado boca arriba, agarre mancuernas o una mancuerna en sus manos. Sin doblar los codos, realice abducciones cíclicas del proyectil hacia arriba/abajo en relación con su cuerpo. La efectividad del ejercicio será mayor si no se acuesta en el suelo, sino en un banco, entonces tendrá a su disposición una mayor amplitud. Trate de trabajar limpiamente, permanezca en los puntos finales de la trayectoria, no sucumba a la fuerza de la inercia.

Ahora estudiemos el trabajo sin ningún equipamiento deportivo...

Entrenamiento isométrico de pecho.

Si básicamente no tienes mancuernas ni ningún otro equipamiento deportivo, no debes desesperarte. Los métodos de entrenamiento isométrico vendrán al rescate. El ejercicio para juntar las palmas de las manos es el ejercicio estático más simple para los músculos del pecho. Para realizarlo, debe pararse erguido o sentarse en una silla, juntar las palmas de las manos y mantenerlas con fuerza en esta posición, presionando una mano contra la otra. Es necesario permanecer en esta posición estática el mayor tiempo posible. Luego deja descansar las manos y repite el ejercicio nuevamente.

Ahora estamos esperando un trabajo adicional en el gimnasio...

Arsenal de un gimnasio o club de fitness.

Además de la tarea comentada anteriormente, trabajando sobre ti mismo en el gimnasio, a todo lo anterior se le añaden ejercicios adicionales:

1. Barra y su press en banco horizontal o en máquina Smith.
2. Entrenador de músculos pectorales de mariposa
3. Juntando las manos en un cruce.
4. Y otros simuladores y dispositivos.

Como puedes ver, el arsenal de opciones para influir en los músculos del pecho es bastante amplio y variado, por lo que si lo deseas, puedes trabajar duro en ti mismo para mejorarlo...

Conclusiones.

¿Cómo agrandar los músculos pectorales de una niña? - Tienes la respuesta a esta pregunta. Debes comprender que solo una dieta saludable y un entrenamiento constante te ayudarán a mantener tu cuerpo en constante tono. Trate de llevar un estilo de vida activo, tome suplementos especiales para ligamentos y articulaciones. Los preparados de nutrición deportiva presentados contienen elementos útiles que aseguran el correcto funcionamiento de tu organismo en el momento de realizar ejercicio físico intenso. ¡Estar sano!