Øvelser for brystmusklerne til piger med og uden håndvægte.

Hver piges drøm er at have smukke, tonede og faste bryster. Men hvordan opnår man dette? Kan vi virkelig kun stole på naturen? - men nej! Vi har selv magten til at ændre og kvalitativt forbedre vores udseende med diæter, ordentlig ernæring, en sund livsstil, en rationel hverdag og selvfølgelig regelmæssigt fysisk arbejde. Efter at have læst denne artikel til slutningen, vil du tydeligt vide, hvordan du pumper en piges brystmuskler. Samtidig vil vi overveje: både træning i fitnesscenter og arbejde med dig selv derhjemme...

Så vi har ønsket, vi lover at prøve hårdt, men hvordan får man den perfekte buste? Hvordan tiltrækker man eftertragtede mandlige blikke til den øverste halvdel af din torso? Det er ganske muligt at gøre denne drøm til virkelighed, hvis du udfører et særligt sæt øvelser, og du kan træne både i gymnastiksalen og derhjemme...

Men vi vil gerne advare dig med det samme: Ved at udføre øvelserne for brystmusklerne beskrevet nedenfor for piger med og uden håndvægte, er det ikke mælkekirtlerne, der pumpes, men brystmusklerne. Derfor vil du ikke hurtigt kunne skifte til en større bh-størrelse... Men når du bringer disse muskler til den nødvendige tonus, vil effekten af ​​den udførte træning ikke være værre end fra plastikkirurgi. Det er også vigtigt at udføre parallelt arbejde med hensyn til korrekt ernæring. Det er for eksempel ingen hemmelighed, at kål har en meget god effekt på væksten af ​​kvinders bryster. Og i vores forretning, som man siger, som i krig, er alle midler gode!

Lad os først overveje fysisk arbejde med din egen kropsvægt...

1. Push-ups med bredt greb.
2. Liggende håndvægt flyes.
3. Dumbbell eller dumbbell pullover.
4. Isometrisk brysttræning.
5. Arsenal af et fitnesscenter eller fitnesscenter.
6. Konklusioner.

Push-ups med bredt greb.

Push-ups er en fantastisk mulighed derhjemme til at træne dine brystmuskler. Derudover er disse enkle bevægelser meget enkle at udføre, og de præsenteres i adskillige variationer. Hvis du lige er begyndt at lave push-ups, skal du gøre det på følgende måde:

1. Læg en speciel måtte under dine fødder, men ikke for hårdt, for i første omgang skal du lave push-ups på dine knæ. Og først da vil du være i stand til at gøre dem fuldt ud, ligesom mænd.
2. Knæl ned, kryds benene bag dig, indtag startpositionen – placer hænderne i skulderbredde eller lidt bredere og begynd at udføre cyklisk løft og sænkning. Antallet af push-ups afhænger helt af din styrke.
3. Det er vigtigt, at dine albuer divergerer til siderne og ikke ned (mod dine fødder) - det er med denne teknik, vi bruger målmusklerne så meget som muligt.
4. Under sådan træning er vejrtrækningen vigtig, derfor skal du puste ud, når du bevæger dig op og følgelig udøver spænding, og når du bevæger dig ned, indtil dit bryst kommer i kontakt med gulvet, skal du inhalere.

Liggende håndvægt flyes.

For at pumpe brystområdet op, er det egnet til at udflade og hæve håndvægte på en strengt vandret eller let skrånende bænk. Selvfølgelig er det bedst at udføre dette arbejde i fitnessrummet, da der er et stort antal udstyr med forskellige vægte samt en speciel bænk til justering af hældningen. Du kan dog mere end pumpe dine brystmuskler op ved hjælp af håndvægte derhjemme.

Du bør vælge udstyr med en optimal vægt for dig, men det er vigtigt at forstå, at med udstyr, der vejer 1 kg, selv med 50 gentagelser, får du ikke meget af et resultat. Træn derfor dit bryst med håndvægte fra 5 til 15 kg - minimum, og så opnår du det ønskede resultat.

Udgangsposition: læg dig på en skrå bænk, så din ryg sidder tæt mod den. Når du vælger håndvægte med seriøs vægt, vil det være meget svært at udføre øvelsen på egen hånd, så du får brug for hjælp fra en sparringspartner.

Udførelsesteknik: Sportsudstyr skal bevæge sig lidt under skulderniveau. Du kan hæve dem på samme tid, bringe dem tættere på hinanden, men du bør ikke dreje dine hænder vinkelret på torsoen, de skal være i udgangspositionen. Du skal mærke spændinger og stræk i brystmusklen. Prøv at arbejde hårdere med det, hold dine hænder ude af arbejdet så meget som muligt.

Dumbbell eller dumbbell pullover.

En anden god øvelse til den pågældende muskelgruppe er pulloveren. Liggende på ryggen, spænd håndvægte eller en håndvægt i hænderne. Uden at bøje albuerne, udfør cykliske bortførelser af projektilet op/ned i forhold til din krop. Effektiviteten af ​​øvelsen vil være højere, hvis du ikke ligger på gulvet, men på en bænk, så vil en større amplitude være tilgængelig for dig. Prøv at arbejde rent, dvæle ved endepunkterne af banen, undlad at bukke under for inertiens kraft..

Lad os nu studere arbejdet uden noget sportsudstyr overhovedet...

Isometrisk brysttræning.

Hvis du dybest set ikke har håndvægte eller andet sportsudstyr, bør du ikke fortvivle. Isometriske træningsmetoder vil komme til undsætning. Øvelsen til at bringe håndfladerne sammen er den enkleste statiske øvelse for brystmusklerne. For at udføre det skal du stå oprejst eller sidde på en stol, bringe dine håndflader sammen og kraftfuldt holde dem i denne position, trykke den ene hånd ind i den anden. Det er påkrævet at forblive i denne statiske position så længe som muligt. Lad derefter dine hænder hvile og gentag øvelsen igen.

Nu venter vi på yderligere arbejde på os selv i fitnesscenteret...

Arsenal af et fitnesscenter eller fitnesscenter.

Ud over lektierne diskuteret ovenfor, arbejde på dig selv i gymnastiksalen, tilføjes yderligere øvelser til alle ovenstående:

1. Vægtstang og dens presse på en vandret bænk eller i en Smith-maskine.
2. Butterfly brystmuskel træner
3. At bringe hænder sammen på en cross-over.
4. Og andre simulatorer og enheder.

Som du kan se, er arsenalet af muligheder for at påvirke brystmusklerne ret bredt og varieret, så hvis du ønsker det, kan du arbejde hårdt på dig selv for at forbedre det...

Konklusioner.

Hvordan forstørrer man en piges brystmuskler? - du har svaret på dette spørgsmål. Du skal forstå, at kun en sund kost og konstant træning vil hjælpe dig med at holde din krop i konstant tone. Prøv at føre en aktiv livsstil, tag specielle kosttilskud til ledbånd og led. De præsenterede sportsernæringspræparater indeholder nyttige elementer, der sikrer, at din krop fungerer korrekt på tidspunktet for intens fysisk træning. Være sund!